孕妈通便运动的好处是什么,孕妇通便运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈通便运动的好处是什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈通便运动的好处是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕了有点便秘做盆底肌锻炼管用吗？还是只有产后做才管用？
2. 孕期便秘可以用力吗？
3. 孕晚期便秘能用力排便吗？

怀孕了有点便秘做盆底肌锻炼管用吗？还是只有产后做才管用？

孕妇便秘可以通过食物治疗，至于盆底肌修复可以适当的做做瑜伽。

治疗便秘

在日常饮食中要摄入富含纤维素的食物，比如蔬菜、水果、豆类，大豆、扁豆等。规律的日常活动可以提高肌肉的收缩力。每天要喝足够的水。

骨盆底肌是怎么受损的？

在怀孕期，盆底组织还要额外负载宝宝体重，其实仅仅孕期由胎儿体重产生向下坠的力就会使盆底肌松弛，在加上分娩时胎儿过大、产程进展过快、用力不当等因素引起局部的极度扩张甚至撕裂，导致盆底肌的虚弱和损伤。

盆底肌运动

1. 孕妈咪仰卧在地板上，手臂张开，右腿伸直，左腿弯曲，左脚掌侧面与右腿靠拢。呼气时骨盆带动左腿向右扭转，腰部以上固定不动。在这个位置保持20秒左右（相当于4～5次呼吸的时间）。换另一边重复。
   
2. 孕妈咪仰卧，双脚平方在地板上，略微分开，呼气时把臀部抬起约1～2个拳头的高度，同时收紧盆底肌群，吸气时轻轻放下，注意膝盖要对着脚尖的方向，臀部放松。有妊娠期高血压或者孕周超过32周的孕妈咪不要做这个动作，只需要做简单的盆底肌收放练习就可以了。

可以的，锻炼盆底肌不仅可以缓解便秘的情况，更可以预防产后漏尿、盆底脏器脱垂膨出的情况。

G动app为您提供三种锻炼模式，分别是体验模式、***模式、拓展模式。

体验模式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练

***模式是根据您的综合测试，系统量身定制的方案。***板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼。

拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改锻炼您的盆底肌。

孕期便秘可以用力吗？

怀孕期间便秘是不能用力的，过度运用腹压可能会导致胎膜早破、流产或者早产。孕妇在怀孕期间一定要多吃新鲜的水果和蔬菜，保证水分的摄入量，养成每天定时排便的习惯。要多一些力所能及、适合自己的运动，来增加肠蠕动、促进消化，减轻孕妇便秘的症状。

孕晚期便秘能用力排便吗？

不能用力排便，因为会容易得痔疮！

增大的妊娠子宫或妊娠期便秘会使痔静脉回流受阻，引起直肠静脉压升高，此时再用力排便，很容易导致痔疮。但提问者担心的挤压到宝宝完全是过虑了！

便秘可以说是妊娠期常见的症状了。因为怀孕后，肠蠕动及肠张力减弱，排空时间延长，水分被肠壁吸收，同时增大的妊娠***对肠端下段压迫，常会引起便秘。再有孕中晚期孕妇的运动量也大幅[_a***_]，肠道肌肉不易推动粪便向外运行。

首先排便习惯正常的孕妇可以在妊娠期预防便秘！

1每日清晨饮一杯开水。

2晨起定时排便。

3蹲厕时间不过长，不用力排便。

4产生便意后立即排便，不忍便意。

5尽量使用坐厕，不使用蹲厕。

6多吃易消化的，含有纤维素多的新鲜蔬菜和水果。

孕晚期便秘多为松弛性便秘。也就是孕妇运动量减少，体内水分减少，排便意愿下降导致的便秘。孕晚期的宝妈，便秘时太过用力，容易引起宫缩，有早产的风险。

缓解孕晚期便秘最好的方式还是调节孕晚期的生活方式。

1. 均衡饮食多吃富含膳食纤维的食物。如芹菜，菠菜等新鲜的绿叶蔬；香蕉，火龙果等润肠通便的水果；糙米，燕麦等谷物杂粮。
   
   
2. 多饮水。比如喝柠檬蜂蜜水。蜂蜜有软化大便的作用。
   
   
3. 保持良好的运动习惯，每天都坚持散步，适当的运动能够促进肠道蠕动，从而达到预防便秘的效果。
   
   
4. 服用孕妇益生菌或者青汁调节。
   
   

如果孕晚期便秘严重，可以使用开塞露帮助排便。

在没有先兆流产等情况出现 产检情况一直良好的情况下 就可以用力 但也要适度 如果是两三天没有大便 稍微用点劲儿就可以了 如果是五六天甚至一周以上 建议还是用开塞露

孕晚期便秘能用力排便吗？

孕妈妈孕晚期便秘是不可以太用力，容易引起宫缩导致早产的。怀孕时受到黄体素的影响，肠道的蠕动会变弱，而且加上***变大后会压迫到直肠，因此会经常发生便秘。孕妈妈孕期便秘，对孕妈和胎儿都很不利。因此，在孕期应重视预防和治疗便秘。

怎么样预防便秘？

1. 养成按时上厕所的习惯：可在晨起，早餐后或临睡前，不管有没有便意，都要按时去厕所，长其这样就会养成按时大便的习惯。

2. 多吃富含纤维素的食物：如马铃薯、甘薯，大豆和水果等

3. 适当进行一些轻微活动：如散步，爬楼梯等

4. 每天早晨空腹饮一档开水或凉开水

除了以上方法外，流质、半流质食物有防治便秘的作用，孕妇在妊娠期间可以多吃粥，此外还应该进行适当的体育锻炼，多散步。

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到此，以上就是小编对于孕妈通便运动的好处是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈通便运动的好处是什么的3点解答对大家有用。