适合37周孕妈运动的动作,适合37周孕妈运动的动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合37周孕妈运动的动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍适合37周孕妈运动的动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕37周在家待产，时间怎么打发？

孕37周在家待产，时间怎么打发？

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身体条件不错的准妈妈一般会选择在这个时间点休息待产，因为37周以后出生的宝宝就可以算作足月了，当然，这两年又有新的说法是39周以后，也就是说宝宝随时都有可能发动，所以准妈妈最好提前在家休息待产，为顺利生下宝宝作最后的准备。

虽然休息在家不用上班，准妈妈最好坚持有规律的作息时间，养成早睡早起的好习惯。

早上7点之前起床，吃过早饭可以到小区的活动场所散个步，呼吸一下新鲜空气、活动一下筋骨、晒晒太阳补补钙，当然，最好有家人陪同，活动量和活动幅度不要太大，感觉累了就坐下来歇歇脚。如果是夏天，可以把时间再提前半小时，找树荫底下的地方活动。

中午12点之前吃午饭，饭后在家或到户外活动一下促进食物消化，结束以外可以安排睡个午觉，因为孕晚期的晚上睡眠质量不高，睡午觉可以作为一种睡眠补充，也可以缓解下肢水肿的不适感，午睡1小时左右就可以了。

晚上6点半之前吃晚饭，饭后在家人陪同下到户外散步，时间不用太长，半小时就差不多了，上床睡觉时间尽量不要超过十点，哪怕没睡着，躺在床上听听音乐也是一种调养生息的方法，只有安静下来，才能有助于酝酿睡意，直至安然入睡。

1、按时产检，每周一次的例行产检必须按时参加，基本都要占据半天以上的时间，必须遵医嘱***取措施，为生产作最好的准备。

2、学习知识，抓住最后的时间再了解一些生产过程、产后护理和照顾新生儿方面的知识，这样可以减轻对生产的恐惧感，坚定顺利生产的信念，对于产后出现的各种问题也能保持淡定，积极想办法解决。

3、整理待产包，虽然怀孕9个月之前已经把待产包准备齐全了，此时，还需要把提前清洗的衣物重新放到太阳底下暴晒，并对待产包中的物品作最后的整理，准备顺产的准妈妈必须作两手打算，剖腹产需要准备的物品也一起准备好。宝宝和准妈妈的物品分别存放，并将物品分门别类打包，可以让老公帮着整理，这样在取用物品的时候不用打扰产后虚弱的准妈妈。

4、布置产后回家的事宜，把准妈妈坐月子的物品、新生儿的物品都摆放到位，当然最好在家人陪同下一起准备，因为月子里的准妈妈以休息为主，只有让照顾准妈妈的人了解这些物品的摆放顺序，才能在取用时不会出现翻箱倒柜的局面。

很多孕妈妈都说专心在家待产会觉得无聊，不知道应该怎么打发时间，其实在怀孕期间也有很多事情可以做，懒妈妈一胎的时候也是提前了一个月开始请产假在家待产，那时先生要上班，自己在家里和公公婆婆生活也没有觉得很无聊，其实在怀孕期间可以做很多事情来打发时间。

怀孕37周可以怎么打发时间？

1.每周一次的产检。已经怀孕37周，其实已经没有很多多余的时间让孕妈妈打发了，在孕36周开始，孕妈妈每个星期去一次产检，每次去产检的时候挂号，交钱，等医生，检查过程包括称体重，测量血压，测量宫高腹围，检查[_a***_]，胎心监护等，没有大半天时间是完成不了的。因为妇产科的医生都非常忙，每天都有很多孕妈妈在排队，有时候做胎心监护都要等上一大段时间，如果胎监不过关，还要重复排队交费，重新做胎监，直到过关为止。遇上要做尿常规，血常规的话可能上午完成不了，下午还要去医院。

2.数胎动。胎动的重要性就不多说了，总之，孕妈妈必须每天坚持数胎动，每天光数胎动最少就要花掉三个小时的时间。要是遇到宝宝比较懒，或者宝宝过于兴奋，胎动频率和次数发生改变，孕妈妈还要重新再数，这样每天就会花掉不少时间。

3.运动时间。如果没有特殊情况，比如说前置胎盘，孕妈妈最好每天进行一定量的运动，正常的话每天运动一个小时，早晚各半个小时，如果孕妈妈觉得体力可以，还可以适当延长时间。在进行运动的时候还会遇上一些亲戚朋友，聊聊天，吹吹牛半天的时间又过去了。

4.休息。孕妈妈除了每天适量运动，也要每天休息好，千万不能劳累，过于劳累会影响胎儿生长。所以孕妈妈最好每天中午小睡一会儿，晚上早睡，早上早起。

5.无聊时可以看看书。学习一些分娩知识。已经怀孕37周，胎儿很快就足月了，随时都有可能发动分娩了，孕妈妈可以提前学习一些分娩知识，这样在有分娩前信号的时候不至于太慌张，能够冷静对待和处理。也可以看一些自己喜欢看的书，专业书籍，故事书，***什么都可以。

6.听听音乐。孕妈妈在空闲的时候也可以听听音乐，缓和自己紧张的心情，也能顺便给宝宝做个胎教。

7.看电视。看电视真的是一个非常好打发时间的节目，现在各种各样的连续剧，综艺节目都非常多，也很好看，孕妈妈喜欢看什么就看，不过一定要注意时间，长时间保持一个姿势对胎儿不好，如果对腹部的压迫厉害容易造成胎儿缺氧。

8.再次检查待产包。如果还没有收拾好待产包，就一定要赶紧收拾好了，如果已经收拾好可以重新检查一遍，看看有什么漏掉的，把待产包都打包好，只要等胎儿发动就可以派上用场了。

孕37周时候孕妈妈已经腹部高隆，步履蹒跚，行动不便了。这时候宝宝已经足月，随时面临着分娩，所以孕妈妈一般不建议远行了，上班的也要辞职在家待产，以免发生意外情况。但是宝宝的出生时间未定，这段时间可短可长，对于自律性很好的孕妈妈来说，这段时间不能白白的浪费在等待上，也是要做一些务实的事情上来，一方面可以做好产前产后准备，避免到时手忙脚乱，另一方面也可以避免太过于无聊，转移一下孕期不适和产前的紧张焦虑，打发时间。所以这段大约3～4周的时间可以好好的安排一下。

• 保持适当的运动：由于孕妈妈这时候已经大腹便便，行动不便了。在运动类型上可选择的很少。一般最常见就是散步。相对于孕妇操来说，简单易行，很好操作。在餐后半小时后，可以选择在家小区或者公园里散步20～30分钟。以身体微微出汗，不感到特别疲乏为好。散步可以有效的帮助胃肠排气，促进排便。散步也可以加快身体新陈代谢，提升身体素质，保证胎宝宝如期健康发展。另外也可以学习俩个有助于分娩的动作，扭骨盆运动和提肛运动，这俩个动作都以舒展和活动筋骨为主，增强产道周围的肌肉弹性，有利于分娩。

• 合理调整作息时间，培养良好的习惯。现在由于***工具比较多而且有趣，譬如手机，平板，电脑等刷短视频等，往往使人流连忘返，忘记睡眠时间。在孕晚期可能由于身体不适等情况导致睡眠不好，难以入睡等，往往会不经意的熬夜。熬夜对于身体的伤害就不用说了，而且也会影响到宝宝出生后作息规律的养成，不利于培养良好的宝宝的作息规律。一般要求在10点半以前需要上床就寝，十一点前进入梦乡，早晨7点左右醒来起床，也不要太赖床，醒来就起床往往有精气神。

• 做好监测和胎教，让宝宝更安全和更聪明。做好监测就是每天要坚持数胎动，选择早中晚三个时间段各1个小时，数好胎动，一般保证每小时三次就是正常的。如果胎动频繁且持续时间长或者长时间没有胎动，要及时去医院，避免胎宝宝缺氧。在孕37周后，胎宝宝的器官已经发育成熟，视觉，听觉和触觉等已经具备，孕妈妈可以教宝宝认识颜色和图形。研究表明，不同的颜色会对人产生不同的效应，通过对人心里的不同影响左右人的情绪和行为。孕妈妈可以让宝宝感受一些红色，绿色等色调，并讲给他听，让胎宝宝认识一个多彩的世界，***他的大脑发育，使他更聪明。还有图形等，讲故事，听音乐等等，都可以促进宝宝的脑部发育。

• 了解和学习孕产知识，避免担心和焦虑，也可以在分娩时候做好配合，顺利分娩。每天学习和了解一些孕产知识，熟悉分娩的流程，可以做到心中有数，在分娩时候不至于太过于紧张和焦虑，避免压力过大，影响分娩。也可以学习一些分娩时候缓解疼痛和配合用力的技巧，加快产程，减轻疼痛。譬如往往在第一产程的时候虽然疼痛，但是不需要产妇用力，可以使用拉美兹呼吸法来减轻疼痛。如果第一产程时候用力或者大喊大叫，消耗大量体力，又可能在第二产程时候就没有力气用力了，往往会导致产程延长甚至无力把宝宝生出来。

在孕37周后，由于分娩可能随时会发生，所以需要准妈妈要在清查一下待产包，查漏补缺。当然也有宝宝出生后在家使用的物品，婴儿床，小被子，澡盆等等，避免出院以后需要配置的东西太多，自己和家人显得匆忙慌乱。这时候hai需要每个星期都要去产检，做胎心监护，准妈妈一定不要怕麻烦，坚持做好产检。另外也需留意身体的变化，看是否有见红，破水等发动迹象。一旦发现临产迹象，尽快去医院待产。其实看似在孕晚期没有什么事情，但是如果要认真做起来，每天也没有多少空余时间，准妈妈一定要安全好时间，保持良好的心情，等待宝宝的到来。

到此，以上就是小编对于适合37周孕妈运动的动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合37周孕妈运动的动作的1点解答对大家有用。