36周孕妈一日三餐饮食表,36周孕妇饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于36周孕妈一日三餐饮食表的问题，于是小编就整理了1个相关介绍36周孕妈一日三餐饮食表的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕的人需要补充哪些营养？

怀孕的人需要补充哪些营养？

分三个间段不同的阶段营养素的补充不一样。第一阶段叫孕早期，是怀孕第一个月到第三个月，这个时候补充叶酸，叶酸为主。同时补充一点b族维生素，蛋白粉，多种维生素和矿物质就可以了。第二阶段是第四个月到六个月期间，这个时候一定要补充蛋白质，多种维生素和矿物质，还有重点是钙质和铁质。第三阶段是七个月到九个月。或者到十个月吧。需要补充蛋白质，多种维生素和矿物质，但是重点是钙质和抗氧化的维生素c和小麦胚芽和维生素a系列。啊！当然还有哺乳期呀，要补充蛋白质，维生素，矿物质，这也是需要补充的哈。

注意不能乱吃补品，这是大忌，孕妇在不同阶段所主需的营养调理不同，大致分为以下阶段：早期以补充优质蛋白、维生素B、C、卵磷脂、叶酸、DHA为主；后期以补充铁、维生素矿物质、天然蔬果饮食为主。

钙的补充应当贯穿整个孕期，对孕妇骨骼及宝宝的骨骼发育有很大帮助，钙的补充还与宝宝的相貌有一定的关系。因此孕妈妈可以积极补充钙质。

孕妇为了保持健康应当合理膳食，积极进食新鲜的食物，而孕妇在孕期额外补充营养，最好是遵从医嘱服用

谢邀！孕期每个阶段，需要的营养也有所不同。

前3个月 就是吃 叶酸：宝宝脑发育的中流砥柱，为了能让宝宝的神经系统能得到良好的发育，所以叶酸的摄入是必不可少的。 同时，这时候维生素的补充也是必要的。 为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。

一般 4~6个月 - 补铁：留住你的血色红颜 ，这个时候要注意补充含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。 所以你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物：如动物的内脏（肝、心等），红色的瘦肉（牛、猪、兔肉等）。 宝宝的骨骼和牙齿在生长，因此钙的需求量就会增加。

7个月 - 营养素：宝宝身体发育的重要保障- 控制好饮食，限制甜食摄入，适当运动（如散步等），把宝宝的体重控制在6-7斤，将有助于阴道分娩顺利进行。

在孕期的营养要全面均衡，而且更应该补充一些营养素，来满足胎儿的身体发展需求。

怀孕的前三个月主要以叶酸为主。叶酸是胎儿神经发育的重要，营养成分，在一起，孕期补充一定量的叶酸的话，可以防止胎儿神经管畸形，或者防止会造成巨幼细胞性贫血。除了药物补充外，还可以多吃富含叶酸的食物，如白面面粉，面包等谷类食物，以及牛肝，还有菠菜芦笋苹果橙子等，进行食补。除了叶酸以外，也不能忽略铁锌等维生素和矿物质。有助于防止流产或者早产。当牙龈出血，那就应该适当的补充维生素C比如说新鲜的水果蔬菜，番茄、柠檬、苹果、菠菜，胡萝卜等

4月到6月怀孕，四个月开始，宝宝的所有习惯已经慢慢在形成，那之后的话对能量跟蛋白的需求也会增加。她五个月时宝宝的骨骼跟牙齿，就开始生长得特别快，那对钙的需求也会增加。所以这段时间，宝妈们应该多吃以下容易摄取钙的食物，比如说鱼、虾、海、鸡蛋、豆腐或者服用钙剂。还有的话在这段时间妈妈可以适当的晒晒太阳，太阳的话也可以促进钙的吸收。如果这个时期，宝宝的钙摄入量不足的话，会引起先天性佝偻病，所以每天约需要一千两百毫克的钙才能保证，胎儿和母体的需求。

7到10个月这个阶段的婴儿正在发育大脑跟视网膜所以最需要补充的就是含有DNA类的物质，比如说核桃啊杏仁花生，一系列的坚果食品，或者海鱼鱼肝油之类含有大脑细胞发育需要的脂肪酸。在八九个月中，要防止便秘，促进肠道的蠕动，因为宝宝逐渐的增大，会给宝妈带来肠道的挤压很容易发生便秘，所以要经常摄入食物纤维，还要进行适量的运动，防止便秘。

那在最后的两个月中，尽量少吃一些含糖高的食物，那水果的话也要尽量减少一些，避免生出的宝宝超重，还[_a***_]引发妊娠期肥胖和妊娠期糖尿病，巨大儿，所以的话妈妈吃水果跟坚果之类的要适度，一般来说不要超过200克即可。

适当的补充的话，可以让宝宝的体重正常尽量顺产出来，如果体积太大的话，基本上需要刨腹产。

到此，以上就是小编对于36周孕妈一日三餐饮食表的问题就介绍到这了，希望介绍关于36周孕妈一日三餐饮食表的1点解答对大家有用。