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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈如何上下床运动呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈如何上下床运动呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期，孕妈妈如何躺下、翻身及起身？
2. 生孩子护工是干什么活的？
3. 怀孕期间耻骨疼怎么办？
4. 产后多久才能做瑜伽呢？有何依据？

孕晚期，孕妈妈如何躺下、翻身及起身？

许多妈妈到了孕晚期都会有各种不便，尤其是上下床，最让我们头疼的是由于胎儿压迫膀胱，导致尿频会让我们频道的起床上厕所，那么我们如何做才能既保证胎宝宝的安全又能让妈妈们方便上下床呢？

首先要有个合适的睡姿，一般来说孕晚期会推荐左侧入睡，但是一晚上都保持一个姿势也会让孕妈们感觉很累。可以在两腿间或肚子下方放个枕头，这样减缓不适感。

其次躺下时可以侧着坐在床边，一手支撑缓慢躺下，双腿慢慢抬起并放床上即可。起床道理是一样的。如果有家人的帮助下只要不是用力拉扯孕妈就好。

孕期是一件既美好又痛苦的经历，宝宝健康一切都是值得的，祝好孕。

不是特别笨重或身体异常不适还是自己多锻炼对后期生产有帮助。

躺下床的时候侧着身，先坐上***，挪一条腿上去，再把另一条腿挪上去，然后双臂后撑慢慢躺下，起身动作相反，先用双臂撑起上半身，然后侧身挪腿下床，有亲人帮忙让其***你上半身起来就好了，还有穿鞋，准备那种一脚蹬的鞋最方便了，没亲人在你可以一手扶稳，把腿往后用另一只手一钩就好。

孕晚期妈妈动作尽量慢一点就好了，没有关系的。我二胎晚期的时候大宝才刚刚两岁呢，晚上睡觉只要我，都是我自己抱着他上下床呢 ，夜里还要尿尿，死活不肯拉尿不湿里，怎么办抱起来端尿啊。这都还好，最大的体会就是胎盘压迫膀胱，致使憋不住尿，感觉自己就是个废人，小便都不能自理了。尤其是大冬天的，从温暖的被子里频繁的起来真是件折磨人的事。再抱着我家大宝，时常尿失禁（不怕你们笑话啊，真是这样，一天天的我都不知道我怎么过来的）宝妈不用担心这只是暂时的，生产完就好了。

然后不知道我是生二胎比较容易，还是二胎时抱我儿子锻炼出来了，反正生二胎顺利得不行。发作就去医院，直接上产房，十几分钟就出来了。

家人要帮忙就让他们帮呗，毕竟他们也是好心，看你难受他们都想帮忙。其实宝宝没那么脆弱，宝妈放宽心就好了。

生孩子护工是干什么活的？

生孩子护工是一种专业护理人员，他们专门负责在孕产期间为准妈妈和新生儿提供护理和支持。他们的主要工作包括但不限于以下几项：

1. 协助准妈妈进行日常生活活动，如洗澡、穿衣、进食等。

2. 监测孕妈妈的健康状况，包括体温、血压、心率等，并记录相关数据。

3. 提供孕妈妈有关产前保健和营养的指导和建议。

4. 给予产妇情绪和心理支持，帮助她们缓解紧张和焦虑情绪。

5. 协助产妇进行产后康复护理，如乳房护理、伤口处理等。

6. 监测新生儿的健康情况，包括体重、体温、喂养、排便等，并向家长提供相关建议。

7. 帮助新手[_a***_]学习如何正确照顾新生儿，包括喂养、换尿布、宝宝睡眠等。

总的来说，生孩子护工致力于为准妈妈和新生儿提供全面的护理服务，以确保他们的身体和心理健康。

1.

协助维护产妇卫生、仪表及仪容。

2.

协助产妇满足营养需求如喂饭、水,协助进餐等,切记不能让月子的女人吃有盐的食物。

3.

维护产妇安全,协助病人上下床,坐轮椅,摆放体位及在指导下活动关节。

4.

协助产妇,要让产妇保持心情舒畅,身体舒适。

5.

协助医护观察情况,发现产妇有不舒服的及时通知

怀孕期间耻骨疼怎么办？

很高兴回答！我想耻骨疼对于每个怀孕得准妈妈都是种折磨，到了孕晚期，随着胎儿发育增大疼痛会更强烈，真是坐立难安。一般只能通过最常规方式缓解。

首页，这种疼痛不能用任何药物。我怀孕第28周开始，耻骨就开始疼痛。在肚子还不是很大得时候，***取每天散步的方式。我发现坐着得时候比走动更疼。于是每天都会路上走一走，身体放松些，在慢慢走动的过程中会明显疼的好些。前提是一定要慢慢的走，不要长时间走动。

其次，到孕晚期疼痛更强烈，晚上睡觉翻身都是种折磨。后来买了孕妇枕，一个左侧睡时垫着肚子这边，另一个放在脚那边，脚搁在上面一方面缓解耻骨疼痛，另一方面缓解小腿抽筋。准妈妈可以试试。

最后，每天多按摩。每晚临睡前，***疼痛部位，我自己轻轻用手指来回***，同时也会叫老公帮忙，一定程度上缓解疼痛。

每个准妈妈都要经历这个疼痛的过程，最重要得还是家人的陪伴，身体上的不适，我们***取物理措施来缓解，药物尽量不用，这些都是生孩子前正常得症状。

我是第一胎没事。怀老二到4个月的时候出现腰连着***腿都疼，也不知道是不是耻骨位置，一直到现在快生了，疼的越来越厉害。过年收拾屋子累的打***针地方连着腿都不能动。大夫说我是压迫神经。

缓解疼痛方法尽量少活动，平时躺着不要平躺。可以选择测躺的方式。半坐或者坐着在腰空的地方垫个垫背，也能缓解关节的压力。晚上睡觉侧躺的时候也可以在身后放着垫背，腰会很舒服。也不要长时间坐着，也容易压迫的疼。血液不循环。生完孩子就会缓解的。

现在临床上经常能碰到耻骨联合分离、坐骨神经痛或者腰背痛的妈妈，很多妈妈就担心耻骨联合分离了，骨盆变形了，将来会不会造成终身的影响？一般来讲，很多人在怀孕之前，其实脊柱就有一些不正，或者说骨盆有一些倾斜，比如说臀部特别后翘的女孩可能会有骨盆前倾，经常翘二郎腿的女孩可能会有左右的不对称等等，有的时候做检查的时候会发现轻微的不对称，就是两个腿都不太一样，长短会差0.5公分或者一公分之多！

一般孕期只要妈妈的身体状况允许，没有先兆流产、先兆早产或者其他的一些不适合运动的疾病存在的话，医学上是鼓励整个孕期都做适当的运动的！因为久坐、久卧，比如长期坐办公室或者长期卧床的孕妈妈，由于体重的增加，激素水平的改变，松弛素的释放，反而更容易出现坐骨神经痛、耻骨联合分离痛或者腰酸背痛这些关节肌肉的不适感。

那么做运动呢一般主张是做加强腰背肌的这种伸拉运动，或强化骨盆的收臀还有夹腿的运动，同时如果坐骨神经痛的话。

现在很多孕期瑜伽的动作都可以帮助孕妈妈减缓疼痛

您是否也存在着同样的困扰，或者有过类似的经历呢，希望您能在问答后留言，分享您的经验吧！

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调整骨盆的位置，稳定周围的肌肉 文 | 健身李林蔚

骨盆是由2块耻骨、2块髂骨、2块坐骨和骶骨面形成的，孕期耻骨痛，就是我们常说的耻骨联合分离，只要耻骨联合间的距离大于5毫米，就为耻骨联合分离了。

在怀孕后骨盆的会变的更加前倾，加上关节松弛素的分泌，骨盆就更加不稳定了，随着孕周的增加，关节松弛素会越分泌越多，子宫越来越大，骨盆前倾也越来越严重，耻骨联合的压力越来越大，最终形成了耻骨联合分离，其有耻骨联合痛、腹股沟痛、睡觉翻身时髋关节痛

中立位的意思就是关节在正确的位置上，避免关节卡压、肌肉的不平和和筋膜的张力不一样，当站姿的时候，脚尖和手掌朝前方，走路的时候，手掌和脚尖朝前，避免走路脚成外八字。外八走路，会让大腿外侧过度紧张，臀肌无法发力，腰部压力过大，会加剧耻骨疼感。

孕期耻骨联合分离疼痛怎么办？

耻骨联合分离疼痛多出现在孕中晚期，随着胎儿变大，需要更多发育空间，耻骨联合区域韧带拉伸会由正常的4-5mm拉长到6-8mm，有的孕妇甚至还可能拉长到10mm以上，因此会感觉到大腿根部异常疼痛，甚至日常走路穿衣连睡觉休息都不放过，孕妈苦不堪言。

坐：避免跨坐，选择合适高度椅子，可在背部放一个靠枕，使腰部得到一定支撑。

站：两腿对称站，平衡岔开，使重心处于中心，尽量使耻骨处于对称位置，减少摩擦拉伸疼痛；避免流氓式斜站，重心偏移，姿势不帅还自己遭罪。

蹲：双腿岔开，扶物慢慢蹲下，越后期越要减少下蹲动作，除非临产期，为生产做准备；

走：学习矜持小碎步走路，步子要小，节奏要慢，有时走路时不觉疼痛，于是大步流星向前，结果晚上躺着休息时疼的灵魂出窍，这跟白天作的也有关。

穿：起床时尽量坐着穿裤子，避免抬腿等穿衣姿势。

鞋子：尽量选择柔软舒适平底鞋，避免穿硬鞋底尤其带跟鞋子，易重心不稳。

床：选择稍硬床垫，床垫太软易使腰部下陷，增加耻骨承重。

睡姿：可在两腿间放一个小枕头或用被子/孕妇枕垫在腹部下面减少负重。

产后多久才能做瑜伽呢？有何依据？

三个月后可以，因为身体太虚弱不适合多运动，一年内是身体恢复的黄金期，三个月后先少量运动，半年后再逐渐增加，建议瑜伽。因为健身房运动有的不适合的话，腹压太大会引起***下垂。三个月内做一些很简单的床上活动即可，或者提肛运动，一天两组一组五到十个即可。

谢谢邀请🙏个人觉得产后多久可以练习瑜伽，这个首先要看是顺产的还是破腹产的，顺产的可以早点进入练习，一般上瑜伽私教课产后一个月就可以开始练习了，练习前需要先让专业老师给您做测试，破腹产的因为需要先恢复伤疤，时间需要长一些，最少要3个月后，还需要结合看医院的检查前报告。

除了宝宝的健康成长，产妇在生完孩子，最渴望的事情，就是快速恢复体型，确保[_a1***_]的完美了。在产房，很多产妇身体稍微好些了，就开始询问：医生，我什么时间能做运动呢？

就中国女性的身体状况来说，一般顺产的产妇，在产后24小时，就可以进行一些简单的运动了，包括深呼吸、坐起、下床运动，收腹运动等。剖宫产的产妇，包括做了会阴侧切的产妇，除了必要的走动外，最好不要急于锻炼，应该在伤口愈合之后再做轻微的瑜伽运动。顺产的孕妇，如果恶露还比较严重的话，也不要急着锻炼，最好通过了医生第一次体检后，再开始瑜伽锻炼。

在锻炼的频率上，一周之内可以做些轻微的瑜伽运动，第二周以后，产妇身体已经有了一定程度的复原，可以做一些运动量大的锻炼，到第二个月，可以恢复正常。剖宫产的产妇，要晚一些。每次锻炼的时间，不要超过半个小时为宜。

需要注意的是，产妇一旦在运动中，发现局部疼痛、隐痛、阴道出血、有排泄物、感到头晕、恶心，或者疲劳，就要中止运动，不可勉强。情况严重的，要到医院请医生进行诊疗。

此外，孕妇在做瑜伽运动时，要选择合适的衣服，以前的衣服可能不合身了，衣服应该宽松，透气。实行母乳喂养的妈妈，还要注意婴儿的母乳喂养，最好在瑜伽锻炼前对小宝宝进行喂养，排空乳汁后再锻炼。

到此，以上就是小编对于孕妈如何上下床运动呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈如何上下床运动呢的4点解答对大家有用。