三个月孕妈饮食吃什么好,三个月孕妈饮食吃什么好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三个月孕妈饮食吃什么好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍三个月孕妈饮食吃什么好的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕三个月了，要补充什么营养？
2. 怀孕三个月的孕妇是否可以吃螃蟹，需要注意哪些？

怀孕三个月了，要补充什么营养？

怀孕三个月了，要补充什么营养？

怀孕3个月了，已经步入孕中期，胎儿发育速度加快，孕妇的早孕反应慢慢消失，胃口会越来越好，此时孕妇饮食仍然禁止暴饮暴食，以免肥胖过度，胎儿巨大儿；同时胎儿发育速度加快，母体的子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，孕妇需要更多的营养已供需求。

营养该如何补充？

此时，作为孕妇，需要增加利于胎儿大脑发育营养物质的摄入，多吃一些富含DHA的食物，比如鱼类；还需要保证蛋白质及碳水化合物的摄取量充足。每天少食多餐，多吃一些富含维生素、矿物质、铁质的食品，以便维持身体各器官的健康以及胎儿的发育。

此时，胎儿对铁钙的需求比较多，很多孕妇会出现腿抽筋，头发晕的情况，可能是缺钙缺铁，一定要注意补铁补钙。同时，怀孕后还得营养均衡，荤素搭配。

综上：建议每天谷类350-450g，大豆制品50-100g，肉150g，蔬菜500g，水果150-200g；鸡蛋每天1个，牛奶250g，每周至少1次海产品，补充碘、锌等微量元素；每周1-2次动物肝脏，补充维生素A和铁。

除了饮食补充外，还需要适当运动和晒太阳，不仅帮助钙的吸收，还有助于身体健康。

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怀孕3个月还是孕早期，3个月之后进入孕中期。孕妇需要补充的营养如下：

■补充镁元素：

镁元素的作用是促进胎儿肌肉和骨骼发育。如果孕妇缺少镁，胎儿出生后身高和体重就会偏低于同胎龄出生的宝宝。

镁元素还会抑制宫缩，以降低胎儿早产的发生率；同时，镁元素能预防或减少孕妈出现孕期水肿和高血压的作用。

孕妇如何补充镁元素呢？

多吃一点紫菜，紫色为“镁元素之王”。平时饮食上可以做紫菜蛋花汤就挺好的，味很正，做起来也非常方便。另外，镁元素非常丰富的食物还有：糙米、小米、黄豆、杏仁、绿叶蔬菜和海产品等等。

■补充维生素A：

孕妇补充维生素A的主要作用是促性胎儿视网膜光感细胞的发育和成熟，预防新生儿夜盲症。维生素A，也叫“视黄醇”，是维持人体皮肤和粘膜包括视网膜、眼角膜的重要物质。

因此，孕期补充维生素A，能减少孕妇患上呼吸道感染。并且维生素具有促进胎儿生长的作用，比如说胎儿的骨骼生长和生殖腺的发育。一般来说新生儿出生之后要补充维生素AD，可见维生素A是非常重要的。

孕妇如何补充维生素A？

经过了前三个月早孕反应的折磨，即将进入孕中期的很多孕妈会感觉那些不适的症状正在减轻或者慢慢消失。胃口相比之前也好了点。

孕中期是胎宝宝迅速发育的时期，身体也在快速的增大。很多器官都已经形成，虽然还未成熟，但有的已经具有一定的功能了。此时孕妈在热能和营养方面的需求量比孕早期要大大的增加；

怀孕三个月，要补充什么营养？

① 增加热能量的供给：孕3个月子宫、***明显增大，并且开始储存蛋白质、脂肪、钙、铁等。所以孕妈需要多吃鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品、花生、核桃等。还要适当吃些粗粮，如小米，玉米，红薯等可以缓解便秘。

② 增加营养素的供给：由于宝宝发育迅速，对各种矿物质的需求增加，所以孕妈要注意蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质的摄入。比如动物内脏、[_a***_]、海鱼、虾、花生仁、核桃、芝麻等都可以食用。

③ 增加钙的摄入：孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期。因此孕妈要多吃含钙丰富的食物。如奶制品、海产品、豆制品、绿色蔬菜等都是较好的钙源。

④ 增加铁的摄入：铁是造血原料之一，众所周知，孕期对于铁的消耗量会增加，因为孕妈除了自身的需求外，胎儿的血液也是从妈妈的血中吸收铁含量的。所以孕妈要多食用含铁丰富的食物。如动物肝脏、瘦肉等。

⑤ 虽然很多孕妈这个时期早孕反应已经减轻，但还是有部分妈咪的早孕反应还在持续，所以也要注意多吃些蔬菜水果，缓解早孕反应带来的不适症状。

除了营养的摄入之外，孕妈们还要注意保持心情愉悦。多注意休息，避免做过重的家务。进入孕中期之后，如果觉得身体舒适，也可以安排外出活动，旅游散心哦！

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怀孕三个月的孕妇是否可以吃螃蟹，需要注意哪些？

谢邀回答。

怀孕三个半月可以吃螃蟹，但是要少吃，而且尽量不要吃蟹腿和蟹黄！那么为啥不吃蟹腿，蟹黄呢？

因为螃蟹属于寒凉之物，尤其蟹腿和蟹黄，寒性比较大，而且还有活血化瘀的作用。三个半月也算怀孕中早期，如果再是体质寒凉的孕妈，那么孕妈食用后如果反应大的话，会有可能造成出血，流产！如果孕妈是过敏体质，引起过敏，更是后悔莫及。

可是螃蟹又是含有高蛋白的食物，孕妈可以通过吃螃蟹补充蛋白，火气旺的孕妈可以吃的。不是说体质寒凉的孕妈不可以吃，。因为螃蟹带有大量***，个人介意少吃，而且要买新鲜、活的螃蟹，不论蒸、煮，都要时间久一点，多放点姜，尽量不要吃蟹腿和蟹黄，少吃点，解解馋就好咯～

万事无绝对，孕妈无论在怀孕什么阶段，都应注意饮食，少食多餐，寒凉的、辛辣的、容易引起过敏的都尽量少吃或者不吃，万一发生意外，悔之不及，为了宝宝尽量忍一忍口舌之欲吧！

螃蟹是寒性的吃了会导致流产的，这是我听说的民间传言。其实是这样吗，不得而知，在西医上是站不住脚的，没有循证医学依据，但是中医上是这么讲的，有点玄，毕竟祖国医学，还是要支持的。其实抛开剂量，来谈毒性是不合理的。个人建议尝鲜是可以的。

关于孕期真的不能碰螃蟹吗？

我没有正面的例子来反驳这个论据，但是我可以反过来论证。***如吃了螃蟹真的那么灵验可以导致流产的话，那么真是一些意外怀孕麻麻的福音呀，妈妈再也不用担心我怀孕了，只要吃只蟹蟹就行了，即享受了美味，又可以减少痛苦，岂不快哉。可是事实是什么，意外怀孕的麻麻就是口服流产药，也存在一部分继续妊娠的情况，更何况是蟹了。所以吃蟹会导致流产的论点，没有科学依据。

总结，可以适量的尝鲜，但是不能贪杯哦，毕竟临床上还是有一部分体质的人吃了蟹导致阴道出血的。祝好孕。

到此，以上就是小编对于三个月孕妈饮食吃什么好的问题就介绍到这了，希望介绍关于三个月孕妈饮食吃什么好的2点解答对大家有用。