孕妈产后下腹运动减肥方案,孕妈产后下腹运动减肥方案有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈产后下腹运动减肥方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈产后下腹运动减肥方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 夏季如何做月子可以让产后松弛的小腹变平坦？
2. 产后抬腿运动的正确做法？
3. 产后新妈妈去掉大肚腩，恢复平坦小腹，要多久可以做到？

夏季如何做月子可以让产后松弛的小腹变平坦？

生完孩子后，减肥是很多妈妈最关心的一件事。你知道吗，产后三个月是新妈妈体重下降最快速的时候，然后体重下降的速度就会减缓，直到产后6个月，而这段时间是减肥黄金期，一定要抓住。但是，减肥不可盲目，特别是产后减肥对身体有着很大的影响。因此，产后减肥的方式方法的选择是很重要的。那么，产后如何才能拥有平坦腹部？生孩子后肚子上的赘肉怎么减呢？

产后第一个月：坐月子也能减肥

第一：不大吃大喝

一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗；多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、***等蔬菜；喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。　　

第二：坚持吃水果

每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。

第三：运动必不可少

每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。

第四：坚持绑收腹带

不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。

产后抬腿运动的正确做法？

生产以后一个月，也就是产褥期过后，身体各个器官都得到了相应恢复。可以做产后减肥或收腹运动。

1.卷腹运动，平躺，吸气抬起头和双肩，使腹部肌肉紧缩，持续约30秒，呼气放松平躺，反复做30个，每天两次。

2.两头起，吸气。双脚和头部双肩两头翘起，使腹部紧缩，坚持30秒以上，呼气放松。

3.抬腿运动。平躺双脚抬起与上半身垂直，坚持30秒，然后把双腿缓慢放下至60度，再到30度，可以减少下腹部脂肪。

产后新妈妈去掉大肚腩，恢复平坦小腹，要多久可以做到？

20号晚上肚子一阵一阵的酸痛毫无规律，一直到21号早上七点多 有点害怕 不知道是不是要生了，去医院又怕炸胡，然后就叫婆婆她说去看一下说马上到预产期了顺便检查一下，八点多到医院内检了一下就被扣下住院了，

11点见红但是肚子不疼了，我以为要等好几天才生结果晚上又见红伴有腹痛，晚上一直想上厕所结果凌晨破水，晚上医院就一个值班医生我就过去说破水了，她说没事让我躺下***垫高，后面就有规律宫缩，破水了又不能乱动加上宫缩真爽，一直熬到天亮等医生上班过来给我内检说让我先去待产室，因为宫缩太痛受不了打了无痛，后面就没什么感觉咪了一会，有大便的感觉就和医生说了，

然后去了产房，那会医生都下班吃饭了，就一个值班医生，进去五分钟因为打了无痛没什么感觉我自己就换了两口气头就出来了当时里面一个医生[_a***_]，我就说医生出来了!她急急忙忙跑过来说帮我，然后我的小公主就出来了，一点点撕裂，废话有点多祝各位宝妈要男得男要女得女，附上我家小公主照片

生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，***也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

到此，以上就是小编对于孕妈产后下腹运动减肥方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈产后下腹运动减肥方案的3点解答对大家有用。