孕妈骨盆收缩运动有用吗,孕妈骨盆收缩运动有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈骨盆收缩运动有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈骨盆收缩运动有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 盆骨肌肉收缩锻炼方法？
2. 骨盆收缩操的正确锻炼方法？
3. 产后如何快速收盆骨，恢复到怀孕前身材呢？
4. 产后用骨盆收腹带有用吗？

盆骨肌肉收缩锻炼方法？

以下4步：

1. 坐在椅子上，将手放在腹部，然后尝试收缩腹肌，同时感觉到骨盆区域也有收缩感，这就是盆骨肌肉。

2. 坐在椅子上，双脚平放在地上，然后尽量收缩盆骨肌肉，保持3-5秒钟，然后放松，重复10-15次。

3. 站立，双脚与肩同宽，然后尽量收缩盆骨肌肉，保持3-5秒钟，然后放松，重复10-15次。

4. 躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地上，然后尽量收缩盆骨肌肉，保持3-5秒钟，然后放松，重复10-15次。

方法有很多，以下是一些常见的锻炼方法：

 

- 凯格尔运动：凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。站立时，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复二十次以上。

- 压腿动作：进行简单的压腿也能达到收缩盆底肌的效果，可以前后左右都压，在压腿的时候还可以锻炼到盆骨，下压的位置尽量让胸部触碰到大腿，坚持进行30分钟能达到好的作用。

- 蛙跳动作和跳绳：蛙跳和跳绳也是收缩盆底肌肉的方式，能使盆底肌的韧性变强，一开始不要太过用力，等到适应以后就可以增加强度和时间。

- 深蹲：深蹲时将膝盖向外打开，回到站立状态后，再做一个侧踢腿，踢腿时尽量将腿踢高且伸直，左右交替做。

盆骨肌肉收缩锻炼需要长期坚持才能取得效果，同时，在进行锻炼时要注意安全，避免受伤。

骨盆收缩操的正确锻炼方法？

1、腰部肌肉收缩运动,主要的是针对腰骶部的肌肉进行锻炼,可以使骨盆后侧适当的收缩,一般***用俯卧位起身运动来锻炼,趴在床上或者柔软的平面上,下肢保持不动,两腿用力并拢收紧,双手在腰后侧交叉握住,用腰部力量将上半身抬起离开平面,要注意用力时,一定要将双腿并拢.

2、跪式屈髋练习,选择跪在平面上,双手支撑平面,腰部挺直,臀部用力,大腿内侧夹紧,单腿屈膝抬起靠近胸腹部,双腿交替进行,主要能够锻炼骨盆前侧的肌群和韧带.

3、侧卧侧抬腿练习,选择侧卧位,膝关节和踝关节伸直,以髋关节为支点侧方抬起整个腿,主要是能够锻炼骨盆侧方的肌群.

产后如何快速收盆骨，恢复到怀孕前身材呢？

新妈妈可以去医院进行专门的盆骨恢复训练，一个疗程下来应该在千把块钱左右。如果去医院不方便的话也可以在家做，我当时就是自己从网上查阅的恢复操自己学着练，小便的时候可以通过中断流动的尿液来锻炼盆底肌韧性，每天在床上躺着休息时也可以通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼。

怀孕、分娩的过程中妈妈的骨盆会逐渐打开以适应宝宝的成长和出生。产后不论是顺产还是剖腹产，妈妈们都需要通过积极改变生活习惯，并进行相应骨盆锻炼，来达到科学地收缩骨盆的目的。这样也能托住子宫，促进***的恢复。

产后的妈妈不建议在坐月子期间过度进补，体重的增加会影响骨盆的恢复，应该多吃一些补钙的食物、药物来促进骨盆骨骼的成长。

产后妈妈们也不要一直躺在床上，可以进行适当的锻炼来恢复身体，尤其可以进行一些骨盆收缩运动，包括收缩肛门、收腹运动等都能促进***恢复。

另外，就算还需卧床休息时，选用的床垫不能太软，稍硬的床垫能够给骨盆支撑作用，促进骨盆收缩、***恢复。必要时妈妈们可以咨询专业的骨科医生购买适合自己尺寸的骨盆收缩带，通过骨盆收缩带的[_a***_]作用帮助骨盆恢复。

这个问题就我自己而言写写自身如何恢复的过程，可能并不适合所有人，但也希望可以帮到一些朋友。

我159厘米生孩子前92斤左右，怀孕期间除了螃蟹等孕妇忌口的不吃，饮食正常并且比孕前稍微吃的多一点，因为孕期很容易感觉到饿，多吃鱼肉蔬菜水果，油炸食物对宝宝不好所以很少吃，然后生孩子那天称是119斤，生过孩子五天后出院回家称的98斤，肚子和盆骨还是挺宽大的，回家十天一直有用收腹带，但是带收腹带太难受了，每天带的时间也很短，第十天称95斤，后面也没有用收腹带了，而且月子里以排骨汤猪蹄汤鸡汤米饭为主，因为母乳喂宝宝，所以月子里很容易感觉到饿，基本吃五顿，出了月子就剩92斤了，肚子虽然不太大了但是还是感觉跨比以前宽，半年的时候一度瘦到只有80斤，可能是因为母乳的原因，虽然80斤但是感觉跨还是有点宽的，大概一年左右，跨才完全恢复到孕前状态，只是靠的身体自然恢复。庆幸恢复的不错。后期体重一直在87斤左右。孕期和孕后很少吃薯片饼干之类的零食，因为一吃这些就感觉口超级干，就要喝很多得水，所以这类零食就吃的比较少。

需要注意的是，月子前十五天最好都躺着，少走动，因为怀孕体内很多器官被挤到别处，当孩子出生，器官就得恢复原位，若是长时间站立由于重力运用很容易导致器官下垂，若是器官下垂，盆骨恢复则会受到影响，尤其要防止胃的下垂，吃饱了饭胃变大变重，很容易下垂。所以我总结的是月子里尽量多躺着是有助盆骨恢复的！

产后用骨盆收腹带有用吗？

无论是自然分娩还是剖腹产，骨盆都会因为激素变化而增宽，这是自然生理现象。这里的激素指的是松弛素，其作用可以一直影响到哺乳期，因此建议产后2-3天后站立步行时可使用骨盆带，帮助骨盆恢复，松紧程度以产妇耐受为度。需要注意的是，早期剖腹产使用骨盆带时应避开切口位置，防止产生疼痛和不适。

对于收腹带而言，如果是自然分娩，一般不推荐立即使用收腹带，过早使用收腹带可能影响呼吸顺畅及全身血液循环，还会造成对骨盆的压力，影响骨盆及盆底恢复、***收缩。如果是剖腹产，推荐产后立即使用收腹带，以起到固定伤口、减轻疼痛及促进伤口愈合的作用，等伤口完全愈合、疼痛缓解时，可停止佩戴。收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下，每天佩戴时间不宜超过8小时。

不少妈妈认为佩戴收腹带可以减肥，其实不然，产后形体恢复最重要的方法是针对性的康复运动及饮食管理。

一般而言，新妈妈产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，剖宫产、有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动，产后运动宜简单，比如上下肢的屈伸运动。但是要注意剖宫产的妈妈不要过度用腹压的运动，比如说上身的负重下蹲等，类似这样的动作要尽量减少，建议新妈妈在做产后中等强度恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后一个多月以后，医生确定通过。产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，主要是协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。

到此，以上就是小编对于孕妈骨盆收缩运动有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈骨盆收缩运动有用吗的4点解答对大家有用。