三个月孕妈饮食吃什么,三个月孕妈饮食吃什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三个月孕妈饮食吃什么的问题，于是小编就整理了1个相关介绍三个月孕妈饮食吃什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕3个月了，有点营养不足，吃什么能补充孕期营养？

怀孕3个月了，有点营养不足，吃什么能补充孕期营养？

怀孕3个月（孕12周）内属于孕早期，孕早期胎儿生长较慢，准妈妈的营养需求与孕前没有太大区别，不需要摄入过多的食物，维持平衡膳食即可。 如果妊娠反应不明显，应维持平衡膳食，每天保证有谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120-200克、蔬菜类300-500克、水果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克，食盐不超过6克。 如果孕吐较明显或食欲不佳，不必过分强调平衡膳食，可根据个人的喜好和口味选择清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，保证每天摄入至少130克碳水化合物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。 孕早期叶酸应达到每天600微克，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸每天400微克。富含叶酸的食物主要有物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。如果膳食无法保证，不能摄入充足的能量和营养素，建议口服复合维生素矿物质补充剂，或者静脉补充葡萄糖和电解质，以保证孕早期的营养需要。 马博士健康团张曼博士生

鸡蛋的营养价值很高，含丰富的蛋白质且利用率高，核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质，也要注意各种维生素、膳食纤维的摄入。推荐宝妈们可以喝***妈咪奶粉，针对孕早期出现贫血或者营养不足的准妈妈，及时补充蛋白质、钙。叶酸、DHA及胆碱等。有些孕早期的妈妈们，早孕反应比较强烈，吃不下去食物，会导致营养摄入不均衡，就可以囤一些***妈咪奶粉哦，口味比较清淡，孕妇们容易接受。

没有哪一种食物是绝对完美的，要摄入多种多样的食物，不同食物营养之间有个互补，达到营养均衡。

这种情况下别单纯指望吃点燕窝啊、海参啊来补营养，最常见的日常食物合理搭配就能满足营养需求，首先要从基础的一日三餐下手。

建议:

• 每天尽量吃到12种食物，没有达到25种。
  
• 主食别只***白米面，要吃些粗杂粮杂豆，可以做成各种配方的杂粮饭、杂粮粥，获得更多的营养物质比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等。
  
  
• 要吃优质蛋白质，包括畜禽瘦肉、蛋类、奶、鱼虾、豆制品，尽量保证每天一个蛋、一杯奶、以一拳为一份的话，约两份的瘦肉和（或）鱼虾。
• 多吃蔬菜尤其是颜色深的，适量水果，每天吃两种左右，适量坚果，每天一小把坚果，如三四个核桃，十几个巴旦木或花生，也可以混合。
• 孕期需要特别注意铁，每周吃一两次含铁丰富的食物，鸭血，猪肝，红肉（含铁量远不及前两者，白鸭血约是红肉的10倍）。
  
  

如果是经过检查，得到确切的结果营养不良，需要在短期纠正过来的比如缺铁性贫血，请遵医嘱，通过铁剂或膳食补充剂补充，饮食可以在上述均衡饮食基础上更有针对性摄入所缺的营养，如缺铁就增加富铁食物频次，缺钙就多喝牛奶、吃豆制品、绿叶菜。

作者:人鱼救生员 注册营养师 中国营养学会会员 国家***公共营养师 关注孕产期营养，欢迎关注【营养海贼团】，获得更多靠谱营养科普！

首先恭喜你马上进入孕中期了！

这个时期正是孕妈妈需要好好注重自己营养的关键时期呢，这位妈妈认为自己营养不足可以看看下面这几个关键方面你是否有所忽略呢？

1.优质蛋白质

包括 鱼，瘦猪肉，牛肉，鸡鸭肉，鸡蛋，牛奶，豆制品。

是否每天都有呢？

量够不够？：最基本的 牛奶250-350ml，鸡蛋1-2个，肉2两，总共可提供30-40g蛋白质，而《中国居民膳食指南2016》推荐：孕中期应每天摄入蛋白质70g，这样看来，你会不会有很大的缺口呢？

2.足够的碘：因为孕期需要分泌更多的甲状腺荷尔蒙，这是促进宝宝生长和智力发育的激素，而碘是合成这种激素必需元素，孕期碘的需要量是平常的两倍。一般用碘盐加每周一次海带可以满足。

3.足够的铁质：孕期血容量会增加30%，红细胞也会增多，所以铁的需要量也是平时两倍，哪些东西补铁呢？红肉、[_a***_]、海贝类，坚果、绿叶蔬菜。宝宝也会在这时候从母体吸取铁存在起来，出生之后添加辅食之前都是靠胎儿期储存的铁，所以孕妈在孕期一定要补充足够的铁，否则容易造成宝宝日后缺铁，贫血，生长发育迟缓。

4.足够的钙质：据我的经验，很多孕妈在中后期会发生抽筋的情况，一般都会建议他们注意增加钙质的摄入，喝奶250-350ml，或者补充钙剂，之后就没有再发生过了。这是因为孕期母体也会大量的运输钙质给胎儿，胎儿所有的骨骼发育所需要的钙都是来自母体。如果母亲钙质不足也会有限保证胎儿的供给，所以很多妈妈产后或者随着年龄的增长，患骨质疏松的几率很高。

最后，小结起来说，不是吃某一样都东西就可以补充营养，而是要搭配好一日三餐两点，食物多样化，营养均衡，保证上面四个营养素摄入重点。这样才能给到准妈妈和孩子一个很好的身体基础哦。希望对你有帮助，因为对你个人的情况不是很了解，只能说一个原则性的东西，如果你还有什么疑问，欢迎留言讨论，我的文章里面也有介绍孕期如何补充营养的，也会持续的更新这方面的小知识，结合我的专业和自身的经验，希望能对更多的孕妈妈们有帮助。

到此，以上就是小编对于三个月孕妈饮食吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于三个月孕妈饮食吃什么的1点解答对大家有用。