刚怀孕的孕妈怎么样搭配饮食好,刚怀孕的孕妈怎么样搭配饮食好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚怀孕的孕妈怎么样搭配饮食好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍刚怀孕的孕妈怎么样搭配饮食好的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕早期的准妈妈如何饮食？
2. 刚怀孕吃什么好呢？

孕早期的准妈妈如何饮食？

在孕早期，即使有呕吐，也要保证每天蛋白质的摄入，主要来自于肉、蛋、奶、豆制品，才能够满足母体和胎儿的营养需求。吃了吐，吐了就再吃，为了宝宝，宝妈辛苦了。

对于产生孕吐的准妈妈妈，应该多食新鲜的蔬菜、水果，并且少吃或者不吃腌制食品、熏制食品和浓咖啡、山楂，螃蟹，等等，烧烤和麻辣烫之类的尽量戒掉，里面调料太多，好多都是热性的，对宝宝没好处。

怀孕是很辛苦的，但只要宝宝健康成长再多的辛苦都是值得的。怀大宝时因为是头胎没有经验，时不时的就救助度娘，真是小心翼翼，孩子爹曾戏言“你应该查查能不能喝水”，结果我真查了。

当然也不用太过紧张，放松心情，该吃吃，该喝喝，不能吃的尽量不吃，忍不住了就少吃点。

祝宝宝健康成长

你好，很高兴来回答你的问题。　

怀孕早期是胚胎形成的时候，也就是受精卵向人胚转化的阶段，这时候的胎儿还很小，只有15克，对营养的需求并不多，孕妇体内的糖份分解、储存的氨基酸和脂肪等就可以满足胎儿的营养需求，氧气的需求量也不大，所以在这个阶段胎儿不会存在营养不足的问题。

所以，在怀孕早期，在饮食方面是不宜进补的，对胎儿也没有帮助，而且，还可能会有反效果，孕妇体内的火气是偏旺的，脾胃不和，而且月经不来，火气上升，这时候进补的话，反而会有一些副作用，轻则烦热呕吐、睡眠不好，重则流鼻血、失眠。

此外，如果平时有吸烟的习惯，也应该戒掉，防止影响胎儿发育。生病时也不要乱用药物，及时到医院，让医生开药治疗。

在怀孕早期，孕妇的营养需求和怀孕前是差不多的，但是在饮食方面还是要注意着两点：

怀孕第1个月，如果孕妈妈的身体状况良好，营养供给均衡，也没有节食经历，那么在第1个月营养供给和饮食选择问题上，可以不用太费心思。因为怀孕初期基础代谢与正常人没有特别大的区别，主要还是要做到营养全面即可。

那么孕早期的准妈妈，应该怎么样来合理搭配营养呢？

下面我们从6个方面来说明，希望能够给孕早期的准妈妈们一个参考。

在怀孕的早期，这个时候是胚胎各种器官形成和发育阶段，需要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水在内的全面营养素。

所以这个时候孕妈妈一定不要偏食，也不要因妊娠反应吃的太少。为了增加营养供给，吃的多一点，应该按照孕妈妈的口味儿在饭菜调味上尽量使孕妈妈满意，以求能吃多少就尽量吃多少，尽量进食，以满足胎宝宝发育所需要的各种营养。

在妊娠早期，胚胎发育虽然缓慢，但它是胚胎发育的关键时期。这个时候母体缺乏蛋白质和氨基酸，可能会引起胎宝宝生长迟缓，身体过小等症状。甚至会造成胚胎畸形，出生后无法弥补。

妊娠反应有时会影响孕妈妈的食量，所以需要选取易于消化吸收和利用的优质蛋白质，比如奶类、蛋类，畜禽肉类等食品，确保妊娠早期胎宝宝发育所需的蛋白质。

没有这么细致过，我都是随便吃😌前三个月没稳我连家公家婆都没说，就我和我老公知道。满了三个月才告诉他们，然后天天鸡汤，骨头汤，汤里什么药材类的都不让放，生怕[_a***_]相克。至于菜除了凉性的其他都吃。

在孕早期常见出现恶心、呕吐、胃口不好等妊娠反应，在这个阶段的饮食不需要刻意吃太多，根据自己的胃口进食，少吃多餐，能吃就吃；对于油腻、抑制食欲的食物，也无需勉强自己吃下去，不妨多选择自己喜欢的有益食物，以增进食欲。

其次，在饮食营养上要遵循这些膳食规则:

1. 孕早期的膳食注意以清淡、易消化和吸收的食物为主。

2. 为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

3. 孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且导致兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，比如各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小***、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

4. 适度的吃一些孕妇益生菌，益生菌作为一种对人体有益的微生物，不仅有助于呵护母体的肠胃健康，提升身体免疫力，还能降低宝宝患有过敏体质的机会，对宝宝的身体也有益处。市面上的益生菌，比如澳洲的Life space孕妇益生菌粉也是不错的。

5. 维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。

刚怀孕吃什么好呢？

孕育生命的过程既艰辛又幸福，在怀孕的时期，需要孕妇摄入全面均衡的营养膳食，这样才能保证胎儿的生长发育需要的营养与能量也有利于母体健康。

建议孕妇多吃富含维生素的，新鲜的蔬菜和水果，并且保障饮食多样化，高热量，高蛋白，易于消化的饮食，避免吃生冷辛辣***的食物。

水果的话推荐孕妇多吃富含维生素c的水果，比如说草莓，柑橘，樱桃，葡萄，苹果，西红柿，杨梅等这些富含维生素c的水果，有利于胎儿皮肤细腻洁白，而避免进食一些过于寒凉的水果，比如说西瓜或者是山楂，易引起子宫收缩而出现早产症状。

蔬菜的话，建议是多吃菠菜，因为菠菜里富含丰富的天然叶酸，叶酸的最大功能是保护胎儿免受脊髓分裂和脑积水或神经畸形等病症。

脂肪类建议孕妇多吃鱼肉，因为鱼肉富含脂肪酸既能够防止孕妇发生早产的危害，也为胎儿的大脑发育打下良好的基础。

此外孕妇在正餐之外可以多吃一些坚果，比如说葵花籽，南瓜子，核桃，芝麻等，这些都是有利于补充胎儿和孕妇的钙质的，上了年纪大人就经常说多吃核桃的妈妈生出的宝宝头发又黑又密。

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吃什么有助于怀孕？

想要怀孕，除了身体好，心情好之外，还需要健康的精子与卵子，只有健康有活力的***与卵子结合，才会孕育健康的宝宝。那如何才能让***卵子健康呢？有很多能够提高***卵子质量，让它们更健康的食物，推荐给大家。

提高***质量的食物

1.叶酸：很多朋友认为，叶酸应该是女性吃的东西，其实它对男性的作用也是非常大的，叶酸能够提高***的质量与活力，让***更加健康。除了叶酸外，还可以吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜，黄豆，猪肝。

2.锌：***的产生需要锌、硒、铜、镉，尤其锌非常重要，想要***健康 ，男性应该多吃一些富含锌的食物，比如牡蛎，扇贝，山核桃。

3.维生素：除了锌以外，维生素对***来说也非常重要的。维生素ABCE能够提供形成***的原料，促进***的合成，增强***的活力，男性可以多吃一些富含维生素的食物，比如胡萝卜，西红柿，动物肝脏，绿色蔬菜，以及新鲜水果。

4.蛋白质：蛋白质是形成***的原料，多吃一些富含蛋白质的食物，也能够让***更健康。富含蛋白质的食物有很多，比如：豆制品，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，牛奶。

提高卵子质量的食物

1.叶酸：备孕期间食用叶酸，能够调整孕妇身体，让卵子更健康。注意，有些朋友可能吃了叶酸以后生理期紊乱，可以不吃叶酸，该吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜，猪肝，黄豆。

2.豆制品：豆制品含有大量的雌性激素，有些朋友排卵困难，卵子质量不高的主要原因就是体内雌性激素分泌太少导致的，所以想要提高卵子质量，可以多吃一些豆制品，比如豆浆，黑豆。

除了饮食提高***卵子质量外，还得避免影响***卵子健康的行为

备孕期间，一定要戒烟戒酒，烟酒都会损害***卵子的健康，不利于受孕；除此之前，还需要养成健康的饮食生活习惯，尤其是心情非常重要，一定要放轻松，太紧张也会影响受孕的。

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在备孕期间夫妻双方都要特别注意饮食，高质量的饮食有助于孕妈妈和胎儿的健康，吃东西不是在于它的量，而是，在于它的精，具有所需要的营养，那么，吃什么有助怀孕?　　

女性吃什么有助怀孕：

在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。女性备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前补充叶酸、蛋白质、钙、铁、锌以及多种维生素，对受孕十分有益。

1.叶酸：叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸，对优生优育起着重要意义。富含叶酸的食物：鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。

2.蛋白质：蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，备孕期间应增加至1.5-2.0克。富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

3.维生素：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高。富含维生素的食物：蔬菜、水果等。微量元素：如钙、铁、锌等微量元素，对提高人体素质，维持人体健康十分有帮助。合理补充这些营养元素，将有助于提高体质，对受孕有益。

男人吃什么有助怀孕：

1.蛋白质与精氨酸食品：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成***的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高***的数量和质量。优质蛋白质是形成***的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生***的必要成分。

2.各种维生素：维生素类有为***提供原料、促进***生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，能防止性器官老化。

到此，以上就是小编对于刚怀孕的孕妈怎么样搭配饮食好的问题就介绍到这了，希望介绍关于刚怀孕的孕妈怎么样搭配饮食好的2点解答对大家有用。