月子期间孕妈要做什么运动,月子期间孕妈要做什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月子期间孕妈要做什么运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍月子期间孕妈要做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 都说坐月子也要适当活动，坐月子有哪些运动可以做的？
2. 孕期做哪些运动有助于生产？产后坐月子是女人的第二次发育，这几点别含糊？是哪几点？
3. 产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？

都说坐月子也要适当活动，坐月子有哪些运动可以做的？

首先要明确一点：月子期间运动并不是为了减肥，而是为了减轻宝妈身体负担，有助于骨盆韧带的恢复。

一般情况下，月子期间做以下运动是对身体有好处的：

1、散步。不要小看散步，散步不会消耗太多能量，但却是可以增强体质的良好运动。

保持每周至少要散步5-6次，每次20多分钟。可有效减轻宝妈的身体负担。

2、产褥操。产褥操不仅可以帮助子宫收缩，促进***恢复和恶露的排出，同时可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，保持健美的体形。这里需要注意的是，产褥体操是一项消耗体力的运动，会调动全身肌肉参与，所以产后有并发症或做剖腹产手术的宝妈均应避免产褥体操锻炼。

3、会阴收缩运动。吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气。一般情况下医生会建议你做这项运动，对***恢复有***帮助，具体做法可遵医嘱。

但是无论做什么运动，一定要循序渐进，不能消耗太多的体力，在保证身体健康的前提下，适当运动。相信身体会很快恢复的孕前的！

做产褥操的注意事项

自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。

要配合体力恢复，从轻微的动作开始。可每隔3~5天，根据产妇的身体状况逐渐增加运动量，但要避免产妇过度劳累，另外还有——

1. 做操前应排尿、排便，不要在发烧时，饭后做，以不过度疲劳为限。
2. 要保持室内空气清新，保持心情愉悦。
3. 腹直肌分离超过2指不要做与腹部有关的运动。
4. 锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。

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刚刚做完月子的人来回答。运动啥的尽量先别做，一般都是产后42天才开始，身体需要一个恢复期，而且也不要太着急带上束缚带，这是因人而异，不是所有人产后肚子大都适合带束缚带。月子期间不要太累，不要撞风，可以下个喜马拉雅之类的app来听听，或者做些手工diy之类的都行。

1.低强度的适量运动，保持身体恢复。

2、选择适合产后康复的运动方案进行。结合产后康复的推拿手法效果更佳。

3、营养要以补充气血，扶正气为主。

4、日常生活防邪气，如：寒凉湿等

坐月子不只是静养，更要适度地进行运动，才能帮助妈妈们的身体能够尽快的康复，还能减少月子病的发生，那么月子期间有哪些运动是适合的，怎样进行练习呢？

做法：仰卧，双腿屈曲立于床上，双脚分开与肩同宽，双手放于体侧，吸气时臀部缓缓抬起至最高点，停住，进行腹式呼吸2次，然后呼气臀部缓缓放下，如此重复5-10次

2，腹式深呼吸：在产后第二天就可以练习，每日2组，每组2次。

[_a***_]：身体仰卧，鼻子慢慢吸气，同时腹部慢慢隆起，心中默数1，2，3，4，5。空气由鼻腔，胸腔到达腹腔，数到5时腹部隆起达到最高点停顿1秒钟。气流由嘴中缓缓吐出。心中暗数1,2,3,4,5,6，数到6时腹部要下至最低点，尽量让腹壁贴向脊柱，停1秒钟，然后再重复。

3，抬腿运动：在产后一周可以开始练习。每日3组，每组6次。

做法：妈妈仰卧在床上，双腿屈曲脚掌着地，双脚分开与肩同宽，双手放于身体两边，吸气的时候一条腿要随之抬起，绷直，钩脚，抬至90°角，呼吸时轻轻放下,重复5-10次，换另一条腿练习。(如图示)

月子期间，一定要做好量力而行，适可而止，循序渐进，才能有一个好的效果。

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孕期做哪些运动有助于生产？产后坐月子是女人的第二次发育，这几点别含糊？是哪几点？

1.建议你在产前可以每天做一做产前瑜伽，如果是孕期前三个月就不建议你做了哈！做产前瑜伽是会有助你顺产的。这个你可以找专业老师练练。2.产后不要图方便喂奶就***内衣，那样会使乳房下垂严重的！一定要穿大小合适的内衣来托住***，不要小看了地球的引力！还要自己适当的做一下***按摩。在断奶之后应该适量多吃些瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄等食物，这些食物中都含有大量的维生素e和b族维生素，会有助于***储存一定的脂肪从而让***紧实挺拔！

孕妇可以适当的做些运动有助于生产，比如1、散步。做为一个准妈妈每天散步是必需的，饭后散散步让全身适当放松放松，锻炼腿力，为顺产做准备。 2、盘着腿，双脚对着坐。这个姿势比较难完成，但能在生产时候，能够缓解疼痛。这个动作是在孕早期的时候做的，后期肚子太大会比较艰难。这个姿势可以改善盆骨的柔韧性，有助于在生产时缓解疼痛。 3，爬楼梯。孕晚期爬楼梯可以帮助宝宝头朝下，进入盆底，注意爬楼梯要适当。 4深蹲。孕晚期可以做做深蹲运动，锻炼腿力，同样也可以让宝宝早些入盆。不过要根据自己的情况选择适当的运动。坐月子的话，最重要的是注意保暖，和调节自己的情绪，可以的话最好不要洗头洗澡，就算要洗也要保证在不着凉的情况下。

产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？

我产后一直没有怎么运动，但是身材和产前是差不多一样的，因为我母乳喂养***年，就是说，宝宝2岁8个月才断奶，当然了一岁之后宝宝就不指着我的奶了，有辅食，水果，补充维生素，母乳喂养更是一种特殊的亲子时间，只属于我们的时间，孩子不断，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也会涨奶，这可能是加速了我的代谢，所以没节食没运动，身材还和以前一样！

到此，以上就是小编对于月子期间孕妈要做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于月子期间孕妈要做什么运动的3点解答对大家有用。