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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈减肥运动瘦***怎么减的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈减肥运动瘦***怎么减的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样可以瘦臀部和大腿？
2. 产后宝妈如何利用黄金恢复期瘦肚子、瘦大腿？
3. 一胖毁三观：剖腹产宝妈如何在产后六个月内从155瘦到99斤？
4. 孕妇可以蹲下来洗屁股嘛？
5. 孕妇可以蹲下来洗屁股嘛？

怎样可以瘦臀部和大腿？

小伽语录：人生最艰难就是懂得与自己和解。

看着自己身上的脂肪越来越多，游泳圈越积越厚，有的人安慰自己说：没事，反正冬天来了要囤膘的嘛.可是冬天来了，春天还会远吗？身上那么多脂肪还好意思说你有春天吗？

工作忙不是借口，每天给自己15分钟，让你轻松瘦身，今天小伽给大家带来了7个瑜伽体式，不仅能够让你舒缓筋骨，全身血液得到循环，还能快速燃烧脂肪，消除腹部赘肉，脱掉你的游泳圈。

1、后弯

a.先保持站立姿势，双手放置大腿两侧，脊柱伸直，双手缓慢上抬举过头顶，头部和上半身躯干缓慢往后仰；

b.脚紧贴地面，依靠脚部力量来保持身体平衡，臀部收紧向上抬，腹部收紧，呼吸均匀；

c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

瘦大腿和瘦***，其实就是减脂和塑形两件事。

减脂方面：整体瘦下来以后，全身的赘肉都会变少，当然包括大腿和臀部。而整体瘦的方法，就是科学饮食+运动来打开热量缺口，没有其它。饮食方面种类多些，量少些，时间规律些；运动方面以有氧运动为主，以针对性训练为辅。

塑形方面：当整体瘦下来之后，还要更加有形，更加紧致，所以这时候需要做的就是塑形了。对于臀腿来讲，塑形可以同时进行，因为大多数的臀腿训练是不分家的。

下面的动作可以让你不去健身房就可以做，动作也不难，每个动作20次，动作间休息25-30秒，每次做2组，隔天做一次即可。

动作一：侧弓步（换边进行）

双手叉腰站立，抬头挺胸，腰背平直

一条腿向一侧迈出一大步，顺势下蹲

按摩减肥不能说完全没用，通过专业的***穴位也能达到体重下降的目的。只是相比较运动减脂更容易反弹而已。

且①造成臀部、大腿脂肪囤积的主要原因是坐的时间太长且吃的太多(热量)。②减脂是全身性的，当你开始消耗脂肪时，全身脂肪都会得到消耗，只是根据个体差异和每个人脂肪分布的不同，每个部位消耗的多少各有不同。

饮食上减少高油脂、高糖分、高脂肪的食物。食用油每天控制在25-30g，糖分的范围很广，除了各种零食饮料和甜点，精米细面的量也不要过多。主食可以粗细搭配(粗粮+细粮)，多吃蔬菜，适量吃瘦肉、鸡蛋和水果。

运动以有氧运动为主，坚持适量的锻炼就可以达到消耗脂肪的目的，一周3-5次，每次30-60分钟。建议加入一些腿部塑形的动作(深蹲、臀桥等)可以让臀型、腿型更加好看。

想练翘臀又担心把腿练粗，怎么办？学这12个体式同时减腿就好啦

小密语录：吸引异性的运动方式，让瑜伽帮你练出好身材

想练翘臀，又担心把腿练粗，怎么办呢？其实最好的办法就是练臀的同时，把腿也同时锻炼不就能够两全其美了嘛。就有这样的运动，那就是瑜伽，帮助锻炼不同的部位，让我们的身材曲线变得更加完美，而且还会从不同的方面帮助提升我们自身哦，是一个不可多得的运动。

Look1: 瑜伽帮你练出美好线条

瑜伽运动很大众化的一点就是能帮我们减肥，并且让我们该瘦的地方瘦，该胖的地方胖，让我们的身段玲珑有型。

双腿分开较大距离蹲下来用脚尖贴地支撑身体，身体前倾伸直左臂撑地，右臂向上弯曲，头部向右侧转过去，眼睛注视着右手。

骆驼式的变式，双腿并拢跪地，让小腿完全贴地，挺直身体让背部向后仰，向前弯曲手臂，手掌在眼前合十。

女生的臀部在身体曲线中占据了很重要的地位，反衬出腰细还有腿的笔直。

练习臀部可以以下几个动作：

一：侧弓步

动作要领：

1. 身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸。这是动作的起始位置。

2. 向身体一侧迈出一大步，保持脚尖向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。

3. 在底部稍微停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。

4. 换另一侧重复以上动作，双腿交替15次左右。

二：臀翘

动作要领：

产后宝妈如何利用黄金恢复期瘦肚子、瘦大腿？

产后甩掉赘肉38斤，练瑜伽让[_a***_]不再惧怕怀孕长胖

小密语录：瑜伽练习能够使大脑更加清醒，还比喝咖啡更加健康。

宝妈产后想要瘦身有多难？对于大多数人来讲还是非常难的，但是也有一些宝妈找对方法，产后减掉38斤，让她一下子回到了怀孕之前，真是非常令人羡慕了。其实她找的方法就是练瑜伽，因为从产前就有练习，所以轻而易举地就减下来了，所以说，练瑜伽让女人不在惧怕怀孕长胖。

look1：放下工作，进入状态

暂时放下手头的工作，随着舒缓的瑜伽进入练习状态吧。

站立在地面上，双腿打开与胯同宽。左腿向前跨步，右腿向后跨步，两腿伸直，掌心按压地面。弯腰带动上半身向前向下扭转，直至将脸部紧贴在左腿膝盖下方。双手向后扭转，两手互相紧扣于肩胛骨中部。

跪坐在地面上，挺直腰背，臀部离开地面 ，利用双膝支撑在地面上。右膝盖向前，左膝盖向后，右脚脚尖点地，***维持身体平衡。右腿小腿向上伸展，脚尖朝向天空。弯腰向后，左臂肘部弯曲向外伸展，左脚脚尖搭在左肘部弯处。两手互扣于脖子后方。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

一般孕妇产后1-2周就可以开始产后恢复性训练的，刚开始只能做些简单的骨盆底肌的收缩训练，这一过程有助于产后期间的身体恢复，有助于后面的体态调整，让身体更快的恢复到之前的身材，随着身体恢复的越来越好，经过1-2个月后已经能够做一定强度的训练或者能够下床行动之后，就可以进行腹直肌的修复，和一些瘦大腿的一些练习了，但不是真正的瘦下来，只是把怀孕期间被拉长的松弛的肌肉重新恢复紧致，会让人整个瘦下来一圈，主要练习一些平躺的动作，配合腹式呼吸，再加上一些技巧，能让腹部恢复紧致，开始可以从卷腹开始，注意配合呼吸，练习腿部时可以适当做些膝屈膝伸的动作 最好是躺在床上，而且大部分的孕妇在怀孕期间都会营养过剩，造成过高的体脂肪，这个时候就需要饮食来调理了，黄金时期在能够稍微活动时就开始轻微的运动，不要让自己闲下来，等到提升一定基础之后，在进阶训练，经过肌肉的收紧，加上饮食调理降低体脂后肚子和大腿才是能完全瘦下来的了，不知道有哪些动作的话可以咨询尚形健身，我们有全套产后恢复的课程，并且非常专业。

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一胖毁三观：剖腹产宝妈如何在产后六个月内从155瘦到99斤？

孕妇怀孕时候，因为需要给肚子里的宝宝补充各种营养，往往怀孕期间体重都会增加很多，导致孕妇生完孩子后，身材走样比较严重，产后如何瘦回好身体呢？作为过来人分享一下我的心得！

因为我是臀位，所以只能刨腹产。我7月31号下午去的医院，8月1号手术一去就办理住院手续，接下来就是抽血、测血糖（从我住院到出院，每天要测很多次血糖，我的手指全是针孔😟）皮试、备皮、还有不停的听胎心，当晚不知道听了多少次胎心😒，医生说晚上12点就不能进食，2点不能喝水，当天晚上别提我心里有多害怕第二天手术了，真想时间就停留在那一刻😬。

第二天，九点钟，护士就来叫我去听胎心，插尿管，说实话，插尿管并不难受，插上之后那才叫难受😭，我插尿管之后下身总有想要尿尿的感觉，我如果不憋着，一放松就尿出来了，那感觉🤣，一直不停的尿尿，不一会儿就来叫我去手术室了，那时候我裤子已经被尿湿完了，真的好尴尬😓，我一尿，我眼泪就不自主的流出来，给我打留置针的那个实习医生，她看我哭，她就说，不要害怕，不要哭😂，其实我真没想哭，只是一尿眼泪就来了，接下来就带我去手术室了，叫我躺上去，我说，我裤子湿的，我怕躺上去把床打湿了🤣，医生说，没事，你躺上去吧！

我一躺上去她们就把我裤子脱了，衣服扣子解开，***裸的躺在上面，此刻我心里已经顾不上尴尬了，看着那些手术的器材，我心里就发抖，不一会儿，***师来了，叫我侧身，弯着背，他要打麻药了，还跟我说了是打局麻，我之前听说***针很粗很长，我就特别的害怕，我双手握紧拳头，***师开始了，我吱了一声（我***的自然反应😬），说实话并不怎么疼，主刀医生们进来了，开始准备手术的东西，一会儿***师问我身上开始麻没有，我说，有点热热的感觉了，他说有感觉就对了，再过一会儿你会感觉下半身不是你的，又过了一会儿，***师问我，怎么样，有没有什么感觉，抬腿试试，我使劲的抬腿试试，结果没力气了。他说手术已经开始了，额，我居然都不知道已经开始了🤣，没过几分钟，孩子出来了，我听到了她的哭声，我心里突然酸了一下…医生抱过来叫我看看是男孩、女孩？我说是妹妹😊，五斤八两，刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大***”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的***给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！

产后六个月减肥是最佳的时机，产后减肥的最好方法是什么呢?

一、调整饮食

孕妇可以蹲下来洗***嘛？

孕妇不建议蹲下洗***。孕妇在长时间下蹲的过程中，会导致宫腔内的压力增加，在怀孕早期容易导致宫腔内异常出血，引起流产；怀孕晚期时容易导致胎膜早破，引起早产。胎盘位置过低的孕妇，下蹲位洗***还容易导致异常出血现象的发生，具有一定的风险性。

孕妇可以蹲下来洗***嘛？

孕妇不建议蹲下洗***。孕妇在长时间下蹲的过程中，会导致宫腔内的压力增加，在怀孕早期容易导致宫腔内异常出血，引起流产；怀孕晚期时容易导致胎膜早破，引起早产。胎盘位置过低的孕妇，下蹲位洗***还容易导致异常出血现象的发生，具有一定的风险性。

到此，以上就是小编对于孕妈减肥运动瘦***怎么减的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈减肥运动瘦***怎么减的5点解答对大家有用。