孕中期宝妈做什么运动好,孕中期宝妈做什么运动好呢

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1. 45岁中年快走好还是慢跑好？

45岁中年快走好还是慢跑好？

你好，感谢邀请，很高兴回答你这个问题。

如今在各大跑团，马拉松赛场上活跃着太多45岁，50岁以上的跑者，而且他们中有许多人都是精英跑者，跑起来的话，大多数年轻人都跟不上他们。因此，45岁的中年人跑步是没有任何问题的。

而就锻炼的成效来看，对于一个身体没有问题的人来说，快走显然是不能和慢跑相比的。

我们知道，有氧运动对身体是最好的，而衡量是否有氧运动的一个重要指标是看心率。如果心率始终维持在有氧区间且达到一定的时间要求，那么此次锻炼是有效果的。

而有氧运动时心率一般在最大心率的70%左右，大多数人在140次/分钟左右。

45岁的中年人快走时心率大约在110次/分钟左右，难以达到有氧运动的心率标准，这个心率只能算作是热身时的心率，运动强度不够。而且身体消耗的是碳水化合物，不是用脂肪供能的。对于45岁的人来说，锻炼效果微乎其微。

而慢跑是能达到有氧锻炼的要求的。只要我们在慢跑时时刻注意把自己的心率维持在有氧运动的区间，跑着跑着，你就会发现自己越来越强壮了。心肺，呼吸，耐力，肌力，免疫力等各方面都会得到很大的提高，这都是能感觉出来的。

这个问题不是取决于你的年龄，而是你的体质，如果你的体质能达到一般水平，也就是正常的深蹲来个3O个没问题，建议你先测试一下，也没有什么慢性疾病，那么还是慢跑比较好，循序渐进的一个过程，毕竟是生命在于运动。

我觉得还是慢跑好。因为慢跑的速度要快一些，而且慢跑有一个向上跳跃的动作，对腿部和腹部锻炼效果更好。

对于从来没有运动过的人，可以先从快走开始锻炼，快走比较简单容易，容易坚持。快走运动量比较小，而且都是平行走，可以每天走的时间长些，最好走一个小时，否则锻炼效果不大，想要减肥的话效果也不明显。但也不要超过2个小时，否则容易造成过度疲劳，对腿部和腰部也会受到伤害。

快走一段时间后，你就会觉的运动幅度不够大了，尤其是对腹部赘肉效果不明显，我们45岁中年人腹部最愿意堆积赘肉了，这时你就可以慢跑，慢跑有一个跳跃的动作，这个动作使腹部肌肉运动明显，对于腹部锻炼效果要好于快走，慢跑也可以很快的消耗热量，减脂效果明显。慢跑每天30分钟就可以，完全能起到减脂瘦身保健作用。

做什么都需要循序渐进，不要一口吃个胖子，只要我们能坚持，运动会变得越来越轻松，身体越来越好，感觉整个人都会年轻，有活力，更自信！

很愿意回答你提出问题，咱俩的年龄相当，我并不觉得咱们都属于中年人了，还是比较年轻的吧。其次，作为一个专业的跑步教练和健身行业从业者。我认为不管是快走好还是慢跑好，都要根据自己的身体状况，以一个最舒服的状态去锻炼身体。

人的走路速度呢，是每小时4~6公里。在这个公里数的范围之内走都是没问题的，但是你要快走的速度超过6公里时速的时候，那我还是建议你慢跑好，因为毕竟速度过快，身体需要协调的肌肉骨骼神经会变得更多，如果还是以较快的速度去走的话，会给身体带来一些伤害。因为超过6公里就可以为定义为跑了。你用跑的速度来快走，身体首先不舒服也容易受伤。

最后建议你不管是慢跑还是快走，都要找一个合适的路面，千万不要在公园的大理石或青石板路上进行锻炼。地面很硬，没有回弹性，可能长期下来对膝盖造成很大的冲击，容易受伤。最好能找到公园里或者操场上的跑道，塑胶跑道，有弹性可以缓冲，不容易受伤，其次就是柏油马路也是有缓冲力的。

咱们还年轻，不是中年还是能跑起来的，我现在就经常跑步。全程马拉松可以跑到300。平常的时候呢，我也是用慢跑来打基础，锻炼心肺功能，我们这个年龄身体素质不差，只要勤加锻炼，不比年轻人差多少，也许还会比大多数人都强。

45岁中年快走好还是慢跑好？大家好！从锻炼强度上来说，慢跑比快走大些，运动健身效果也会更为明显。我认为45岁中年人，年龄不轻也不老，每个人的健康状况差别很大，应视自身情况，***用适合的锻炼方式。

慢跑强度不算太大，适合身体健康的中年人参与。跑步运动量宜循序渐进，逐步加大。慢跑好处多：

1、提高人体免疫力，增强抗疾病的能力。

2、提高心肺功能的耐受力，强化人体的呼吸系统和心血管功能。

3、可以减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种。跑步二十分钟之后脂肪开始燃烧，跑步三十分钟以上，减肥效果更明显。

4、强壮人体骨骼肌肉。对身体骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的锻炼效果。

5、增强胃肠功能。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

6、改善人体亚健康状态。可以缓解人体疲劳感，包括腰酸背痛等症状。

身体素质较差的人体能也会比较差，直接参与慢跑锻炼会吃不消，可以通过快走方式视身体情况逐步过渡。快走好处也不少：可以明显减少患上糖尿病的可能性；抑制白细胞，对于女性来说可以降低乳腺癌的风险；可以降低心脏病的发病率；延长性生活时间，得到满意的结果；防止老年痴呆。

超重肥胖、膝关节有问题、重度腰间盘突出、患心脏病等人群，或者心脑血管不健康的人群以及高血压病人都不适合慢跑。

到此，以上就是小编对于孕中期宝妈做什么运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期宝妈做什么运动好的1点解答对大家有用。