孕妈第一年饮食吃什么好,孕妈第一年饮食吃什么好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈第一年饮食吃什么好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈第一年饮食吃什么好的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕早期的准妈妈如何饮食？

孕早期的准妈妈如何饮食？

怀孕第1个月，如果孕妈妈的身体状况良好，营养供给均衡，也没有节食经历，那么在第1个月营养供给和饮食选择问题上，可以不用太费心思。因为怀孕初期基础代谢与正常人没有特别大的区别，主要还是要做到营养全面即可。

那么孕早期的准妈妈，应该怎么样来合理搭配营养呢？

下面我们从6个方面来说明，希望能够给孕早期的准妈妈们一个参考。

在怀孕的早期，这个时候是胚胎各种器官形成和发育阶段，需要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水在内的全面营养素。

所以这个时候孕妈妈一定不要偏食，也不要因妊娠反应吃的太少。为了增加营养供给，吃的多一点，应该按照孕妈妈的口味儿在饭菜调味上尽量使孕妈妈满意，以求能吃多少就尽量吃多少，尽量进食，以满足胎宝宝发育所需要的各种营养。

在妊娠早期，胚胎发育虽然缓慢，但它是胚胎发育的关键时期。这个时候母体缺乏蛋白质和氨基酸，可能会引起胎宝宝生长迟缓，身体过小等症状。甚至会造成胚胎畸形，出生后无法弥补。

妊娠反应有时会影响孕妈妈的食量，所以需要选取易于消化吸收和利用的优质蛋白质，比如奶类、蛋类，畜禽肉类等食品，确保妊娠早期胎宝宝发育所需的蛋白质。

在孕早期常见出现恶心、呕吐、胃口不好等妊娠反应，在这个阶段的饮食不需要刻意吃太多，根据自己的胃口进食，少吃多餐，能吃就吃；对于油腻、抑制食欲的食物，也无需勉强自己吃下去，不妨多选择自己喜欢的有益食物，以增进食欲。

其次，在饮食营养上要遵循这些膳食规则:

1. 孕早期的膳食注意以清淡、易消化和吸收的食物为主。

2. 为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

3. 孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且导致兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，比如各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小***、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

4. 适度的吃一些孕妇益生菌，益生菌作为一种对人体有益的微生物，不仅有助于呵护母体的肠胃健康，提升身体免疫力，还能降低宝宝患有过敏体质的机会，对宝宝的身体也有益处。市面上的益生菌，比如澳洲的Life space孕妇益生菌粉也是不错的。

5. 维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。

在孕早期，即使有呕吐，也要保证每天蛋白质的摄入，主要来自于肉、蛋、奶、豆制品，才能够满足母体和胎儿的营养需求。吃了吐，吐了就再吃，为了宝宝，宝妈辛苦了。

对于产生孕吐的准妈妈妈，应该多食新鲜的蔬菜、水果，并且少吃或者不吃腌制食品、熏制食品和浓咖啡、山楂，螃蟹，等等，烧烤和麻辣烫之类的尽量戒掉，里面调料太多，好多都是热性的，对宝宝没[_a***_]。

怀孕是很辛苦的，但只要宝宝健康成长再多的辛苦都是值得的。怀大宝时因为是头胎没有经验，时不时的就救助度娘，真是小心翼翼，孩子爹曾戏言“你应该查查能不能喝水”，结果我真查了。

当然也不用太过紧张，放松心情，该吃吃，该喝喝，不能吃的尽量不吃，忍不住了就少吃点。

祝宝宝健康成长

怀孕早期要注意荤素搭配健康，并且要保证吃下去的食物能够易消化，保证孕期营养的同时，也能让孕期过得舒适。

1.蛋白质

蛋白质可以保证胚胎的良好发育，能保证胎儿的正常成长发育。蛋白质是人体重要的营养素，直接参与构成胎儿的组织和器官，还能帮助孕妇调节生理功能。孕妈妈可以每天吃两个鸡蛋补充蛋白质。或者吃一字儿耽误蛋白质，比如说是各种鱼肉、牛肉、虾等等。或者是植物蛋白，比如说是黄豆、青豆，黑豆、豆腐、豆浆等等。

2.核桃

核桃中含有亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质，其中含有的不饱和脂肪酸能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力。孕初期是胎宝宝脑发育的关键时期，所以孕妈妈在孕早期前可以多吃些核桃。

3.动物肝脏与莴苣

动物的肝脏与莴苣都富含叶酸，胎儿的成长离不开叶酸。所以，准妈妈最好在孕早期多多补种叶酸，但是动物肝脏不宜补种过多，要适量食用。

4.富含维生素C的水果

孕妈妈可以多吃一些绿色的蔬菜以及新鲜的水果，适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平，还可以预防感冒，帮助宝宝增强记忆力，提高思维敏捷，所以在孕早期可以多多补充。

5.小米

小米含有较高的脂肪，钙镁锌铁以及维生素B1和B2，此外小米还含有较高的胡萝卜素和纤维素，这些对胎儿早期的脑发育和身体发育都很多帮助。

到此，以上就是小编对于孕妈第一年饮食吃什么好的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈第一年饮食吃什么好的1点解答对大家有用。