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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕宝妈运动视频大全女的问题，于是小编就整理了3个相关介绍备孕宝妈运动***大全女的解答，让我们一起看看吧。

1. 自然分娩3大产程，孕妈怎样配合？
2. 孕妇如何健身？
3. 想要生宝宝了,正在备孕期,现在要多吃什么蔬菜？

自然分娩3大产程，孕妈怎样配合？

辛苦怀胎十月，终于等到了最激动人心的时刻——分娩。自然分娩经历三大产程：第一产程：养精蓄锐期；第二产程：极限冲刺期；第三产程：胎盘娩出期。

一、第一产程：养精蓄而锐，注意休息、进食

第一产程是从子宫规律收缩开始到***口全开的一段时间。如果是初产妇约需要12小时，经产妇约需要6小时。刚开始进入规律宫缩时，大约每6、7分钟发动一次宫缩，每次可持续半分钟。随着产程的进展，宫缩间隔时间逐渐缩短，每次宫缩持续时间逐渐延长，强度逐渐增加，***口会缓慢打开。

如何顺利渡过第一产程？

宫缩间歇时休息、睡觉、吃喝、聊天或听音乐。

这时期***收缩是间断的，你能有大部分时间用来休息，尽管这种休息会被突如其来的疼痛所打断，你也要努力是自己放松，抓紧时间休息或吃东西，如果睡不着也可以和人聊聊天，听听音乐。

宫缩来临时腹式呼吸，***取随意、喜欢的姿势。

在宫缩来临时***取腹式呼吸，可以使腹部放松。***取你喜欢的姿势，以自己感觉舒服为主，一般来说侧卧位好些。

二、第二产程：极限冲刺期，配合用力，可见胎头。

第二产程是***口全开到胎儿娩出的这段时间。初产妇约需2小时，经产妇约需1小时。宫缩间隔时间缩短到1-2分钟，每次持续50秒，对于产妇来说可能已经感觉不到宫缩，似乎一直在宫缩，肚子持续疼痛。这时期宝宝的头部逐渐脱出骨盆，一边回旋，一边随着***收缩向产道出口进发

重要的事情说三遍，一定要听医生的话。一定要听医生的话。一定要听医生的话。

因为自己是第一胎，没有任何经验，就按照医生说的去做。

我是晚上开始阵痛的，在家里洗了澡，收拾了一下就去医院了。刚进待产室时，是开了两指，经过一晚上还是没有开开，医生说你这样不行，一晚上都指缝都没有开开，而且你的***也没有得到休息，给你打个催产针吧，打完之后你能睡四个小时，这样你也能休息一下，指缝也能开的快。

我说好，结果，我下午就进了手术室，下午六点整生下来一个男孩。

我旁边一孕妇，也是指缝迟迟开不了，医生建议打催产针，她不打，后来羊水破了，但指缝开不了，平常催产小针不行了，又换了催产的吊瓶，结果这位孕妇，感觉指缝慢慢开开了，又停止输液了，结果，罪也受了，因为孩子再拖下去会缺氧，就刨腹产了。

看吧，不听医生的话，最后后果也挺严重的。

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自然分娩是造物主赋予给人类独特地繁衍生息的方式，也就像一位妈妈所说的那样，生孩子同时绝对是每个女性专属的超能力，是男人们永远不会实现的梦想。

也就是有了这样独特的专属能力使得众多女性在面对自己的怀孕生子时，不仅仅是紧张、激动，又多了些许的幸福感、自豪感。那么，对于众多女性来说，咱们不仅需要经历特殊的孕期，想着该怎样更好地孕育新生命，同样非常重要的是我们也要更加细致地、透彻地了解自然分娩3大产程，并且在这个过程中咱们孕妈该怎样配合才是？

现在就急不可待地想和大家一起来分享了，了解的越多也就对于分娩生子这件事越心有成竹了。

01、自然分娩的3大产程

一、何谓分娩？

分娩被定义为“宫颈的拉伸和扩张”。当由肌肉所组成的***出现收缩和放松的时候会挤压到宝宝，宝宝就会被***的力量挤出来，宫颈拉伸。当然宝宝能够通过时，宫颈必须要开到10厘米。

对于到底是什么原因导致了分娩的开始并没有定论，会有不同的观点。而在不同的的时期，准妈妈会感到紧绷、收缩、痉挛的感觉。只是这些并不是真正的分娩，而直到宫颈开始变化才是。

二、自然分娩的全过程是分为3个不同的阶段：

1、第一阶段——开口期

自然分娩也就是顺产，顺产一般要经历3大产程，即宫颈口扩张期、胎儿娩出期和胎盘娩出期。另外，现在也把产后观察两小时称为第4产程。

自然分娩3大产程，孕妈怎样配合

△第一产程（宫颈口扩张）：也就是规律宫缩从1指开到10指的过程，此阶段准妈妈要注意的主要有三点。

1. 适量运动，加快产程：在阵痛还不是很疼的时候，准妈妈要注意适量运动，可以坐坐分娩球，散[_a***_]，爬爬楼梯等等。
2. 及时补充食物：为了避免分娩时体力不支，建议准妈妈在不太疼的时候一定要及时补充食物，可以吃巧克力，稀饭，喝红牛等等。
3. 保存体力：在宫口开到5指以后，可能会特别疼，建议准妈妈不要乱喊乱叫，浪费体力，建议听从医生的指导，正确呼吸。

△第二产程（胎儿娩出）：一般等宫颈口全开以后，胎宝宝就要娩出了，这个阶段可以说是最疼的时候。准妈妈需要注意的是

1. 听从医生的指导：医生让用力的时候，准妈妈一定要赶紧用力，而医生说休息的时候，准妈妈最好立马呼气，调整呼吸。
2. 出现任何情况准妈妈要积极配合：在自然分娩的过程中，可能会遇到一些麻烦，比如胎儿娩出困难，产程延长等等，不管是哪一种，准妈妈都要积极配合医生，不要过于紧张。

△第三产程（胎盘娩出）：胎儿娩出以后，生产还没有结束，因为胎盘还没有出来。通常到达第三产程的时候，准妈妈应该没有那么疼了。

1. 不要过于紧张：胎盘比胎宝宝小很多，娩出时并不会像生宝宝那样疼痛，因此准妈妈不要过于紧张。另外，有时胎盘娩出困难，可能需要手剥胎盘，这时就会比较疼了，不过也建议准妈妈尽量放松，不要太紧张。
2. 好好休息：到达第三产程，准妈妈会感觉异常疲劳，建议此时好好休息，听从医生的建议，抱抱宝宝，或者给宝宝喂喂奶，充分休息一下。

总之，自然分娩的3大产程，准妈妈都要积极配合医生，不要固执己见，还有就是，如果出现意外，该剖腹产就剖腹产，不要犹豫。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。）

自然分娩3大产程，孕妈怎样配合？

分娩是每个孕妈妈都要经历的痛苦回忆，但为了宝宝又不得不忍着煎熬。而自然分娩一共有3个产程，孕妈妈要要怎样配合医生，才能顺利、更快的生产呢？

◎第一产程

宫口扩张期，指从规律宫缩开始到宫口开全，初产妇12～16小时，经产妇6～8小时，此期***有规律的收缩，宫口逐渐扩张。产妇有腰酸及腹部下垂感，第一产程中，产妇应该多注意休息，可以少量多次吃一些易消化而营养丰富的食物。定时大小便，以防影响胎头下降。宫口开大3厘米之前，可以在待产室随便走动。宫口开大3厘米之后，可侧卧在床上，最好以左侧卧，以免膨大的***压迫下腔静脉，影响胎盘的血液供应。

◎第二产程

胎儿娩出时期，指从宫口全开到胎儿娩出，初产妇一般1～2小时，此期宫口已全开，胎膜已破，宫缩持续时间延长达50秒至1分钟，间歇1～2分钟，再次宫缩时会出现排便感。此时要深一口气，努力向下屏气，以增加腹部压力，协助胎儿娩出。胎宝分娩出来后，产妇突然感觉到很轻松。

◎第三产程

孕妇如何健身？

　 产妇在怀孕期间心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。

孕妇在怀孕阶级仔细安排孕前健身***，根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。

一、.怀孕初期，即怀孕前三个月，宝宝在母亲的身体里面还不是非常稳定，最好不健身，只做些简单的肢体伸展运动或短时间散步即可。

　　二、怀孕三至七个月期间，是孕妇们最佳的健身时间。这段时间可做的运动很多，不过专家认为水中健身对孕妇是最好的。水中健身除了游泳，还有水中走路，或水中哑铃。

　　三、七个月以后孕妇们不应该做太多的健身，因为肚子越来越大，如果还做很多跳或跑步的动作，对腰椎的压力也会非常非常大，所以这时候，孕妇们又要恢复到简单的散步、爬楼等运动，安全而且有助于生产。

孕妈进行身体锻炼极为必要，规律的运动不仅可以帮助孕妈控制好孕期体重，还可以更好地面对孕期可能会遇到的种种生理上的不适，包括体重过多增长、腰背酸痛、失眠、便秘等，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。

孕期运动以舒缓为主

在孕期中，只要运动的强度保持在一个合适的水平，没有产生任何生理上的不适，孕妈咪都可在孕期进行规律运动。不过，一定要保证孕检一切正常，并在医生的确认指导下进行健身，并注意健身安全以及控制强度。

散步

是最安全的运动

对孕妈咪来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

鹅卵石

能释放多余正电荷

孕妈咪进行“踩石”锻炼，对自身和胎儿，都大有好处。因“踩石”地点通常在广场、花园，空气流通，环境较好。踩石锻炼需脱鞋后行走，身体与地面直接接触，可使人体内蓄积的多余正电荷得到释放，从而保持身体的正负电荷平衡，有利于妈妈和胎儿的身心健康。

游泳

首先可以肯定的是孕妇是可以进行健身活动的，但是要在了解自己的身体和运动的性质后，选择适合自己的运动，科学的进行运动。

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能健身的证据想必不用多说了，从各大媒体的八卦就能看到各位明星妈妈们都有请专业私教进行孕期的锻炼，比如姚晨啊，小S，国外的超模更是在孕期坚持锻炼，不仅有助于顺产，提高身体素质，还有助于形体的保持，有利于产后身材恢复，还有利于缓解孕期的各种不适症状，比如腰酸背痛、静脉曲张等。

但是尤其要注意的是，一定要在能够保证安全的前提下进行锻炼，不可以勉强自己，一旦出现任何不适的症状都要立即停止，并且咨询医生。最好能够在专业教练的指导下进行，他们会安排适合孕妇身体状况的强度和动作。

现在许多的孕妈妈已经接受了孕期的运动，但是担心前三个月会导致流产，晚期三个月会引发早产，所以孕期最佳的运动时间就是孕期中期的三个月啦，此时妈妈和宝宝的状态都比较稳定。

但是由于每个妈妈的身体状况不同，在确认本身的健康状态没有问题的情况下，综合了各方面的建议与中国妈妈的情况，一般一周运动三到五次，每次45分钟左右，包含5-10分钟热身和约半个小时的运动以及运动后的放松拉伸。这个建议不适用于所有人，还是要根据自己的身体状况决定哦。

瑜伽对呼吸、放松、体态和身体意识的关注，使它成为您怀孕时的一个极好选择。选择一门专门为怀孕女性设计的瑜伽课或活动项目；生理上，瑜伽可以加强力量，增强忍耐力，改善体型和塑身，促进血液循环和呼吸作用，减少怀孕时的疼痛，尤其是背部下端和腿部。某些动作甚至传说可以消除消化不良和反胃。心理上，瑜伽可以缓解紧张和焦虑并让您放松。通过帮助女性学会想象，保持注意力集中，使身体的各部位放松，瑜伽也是分娩的绝好热身。

放松技巧呼吸和集中练习可以放松精神和身体，帮助保存所需能量，提高注意力，并增强身体的意识——这些都有助于女性更好地迎接分娩的挑战。放松自身，或是配合更多的生理习惯是非常有价值的——尤其是对髙风险的怀孕，因为这种情况是不再适宜进行剧烈活动的。

每次开始时都要慢速启动，热身运动在您急切地想开始（或结束）运动时，会显得很乏味，但是就像每一个运动员所知道的那样，这是任何运动过程中很重要的部分。这可以保证心脏和血液循环不会突然加重负担，减少肌肉和关节受伤的可能，这在天气寒冷时更易出现——在怀孕时则尤其容易出现。

准备活动简短的热身之后，试着做几次伸展活动。每次伸展保持10〜20 秒，并且不要过度伸展或快速跳跃。（因为您的关节很可能比平时要松，也更可能受伤。）

结束运动也要像其开始一样慢速急速停止运动，在逻辑上看起来似乎是运动的正常结果，但是在生理上则是不合理的。肌肉中的血液突然停滞，会减少血液对身体其他部分的供应。结果可能是头昏眼花、衰弱、心跳过快或是反胃。因此应该用运动来结束您的运动。

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孕妇运动虽然有各种各样的好处，但有些情况下，孕妇是不适合运动的。这些情况包括：

1、雨雪天气的户外剧烈运动，主要是怕摔着孕妇。

2、先兆流产、先兆早产和宫颈机能不全患者。

此时进行强度比较大的运动会增加流产和早产的风险，想运动可以等病情缓解以后。当然，不运动不代表不活动。日常活动量仍然可以有，并不需要卧床，卧床并不减少难免流产和早产的发生率，还会增加[_a1***_]风险，所以是不建议的。

3、中央型前置胎盘、胎盘早剥、重度先兆子痫、心功能严重不全的心脏病等。

剧烈运动会增加中央型前置胎盘的大出血风险、增加胎盘早剥大出血和***卒中的风险、增加重度先兆子痫的脑卒中的风险、增加心功能不全患者心脏卒中的风险，所以并不建议有以上疾病的人剧烈运动。但，还是那句话，稳定期时，日常活动量仍然要有，不然只会弊大于利。当然，如果在疾病的活动期，就别求什么日常活动量了，比如说一个中央型前置胎盘的孕妇，动不动就出血出个一两百毫升，这时候还要求日常活动就是傻了。不过我相信聪明的你，一定能够平衡好这两者的关系，知道什么时候能动，什么时候不能动。

4、不明原因的阴道出血患者。

此时应该及时去医院就诊，查明出血原因并治疗之。想运动？不着急，先查清楚病因再说。万一是个轻度胎盘早剥还玩命运动，命都能搭进去。

只要能做到以上这些，我相信所有孕妇都能健康而安全的运动~胎儿和孕妇本人都能拥有一个强健的体魄！

想要生宝宝了,正在备孕期,现在要多吃什么蔬菜？

备孕吃什么蔬菜

1、富碘类。海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。其中，海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，保持身体健康指数。

2、维生素A类。牛奶制品、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素a也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善***环境。维生素a有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深***蔬果。

3、维生素E类。牛奶制品、肉食、杏仁、深绿叶蔬菜、鸡蛋等。维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

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备孕期间，一定要多吃富含叶酸的蔬菜！因为根据中国营养学会《备孕妇女膳食指南2016》的建议，备孕期间一定要摄入充足的叶酸，以预防出生缺陷。

蔬菜，尤其是绿叶蔬菜富含叶酸，如莴苣、菠菜、小***、油菜、生菜、青菜、龙须菜、木耳菜、茼蒿、甘蓝、西蓝花等。备孕女性每天要吃半斤左右的绿叶蔬菜，占蔬菜总摄入量的一半以上。除绿叶蔬菜外，花椰菜、胡萝卜、西红柿、扁豆、豆荚、豆角等，也富含叶酸。

除蔬菜外，橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子等水果也含有叶酸。猪肝、鸡肉、瘦肉也起到补充叶酸的作用。 豆类、坚果类和粗杂粮也不错。当然，为了补充足够叶酸，除了多吃富含叶酸的食物外，《备孕妇女膳食指南2016》还建议口服补充叶酸，每天400IU。

除叶酸外，上述蔬菜和水果也富含维生素C，可以促进铁吸收。补铁也是备孕的重要任务之一。

【感谢邀请】对于现在我们来说，生男生女已经不是我们追求的第一要素，生个健康的baby是我们整个家庭都期盼的。所以备孕成为了优生优育的重要前提，良好的备孕不光是能为生个健康baby做准备，同样也是为了妈妈的健康。

问题提到备孕期吃什么蔬菜好呢？我个人建议我们可以从孕期最需要的营养素考虑

一、铁和维C的补充

在孕期中缺铁能导致早产、新生儿低体重、也会引起缺铁性贫血。所以备孕妈妈要多摄入富含铁的食物。可是大家都知道含铁并吸收利用率高的食物的一般都是红肉、猪肝、还有一些动物血如：猪血、鸭血等，这也不是蔬菜啊。考虑到体重个问题这些也不能多吃啊！所以还是要多吃蔬菜，大家经常说的补铁的蔬菜有菠菜，黑木耳、红枣等，但是这些都是铁都是非血红素的铁，人体不能直接吸收，所以这时候就要配上维C含量高的蔬菜，来帮助这些铁来还原成二价铁才能吸收，

二、碘的补充

碘在我们体内并不很多，但是有很重要的功能，，它参与甲状腺的合成，能促进儿童正常的生长发育，侏儒症就是缺碘的一种表现，同时也会影响孩子的智力。一般海产品中含碘量都很高，在蔬菜中洋葱是很不错的选择，所以我们可以选择洋葱做配菜。每周保证一次的海产品的食物。

三、叶酸的补充

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