孕妈第一年饮食吃什么,孕妈第一年饮食吃什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈第一年饮食吃什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈第一年饮食吃什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 产妇第一周该吃什么？
2. 孕早期吃什么对胎儿最有好？
3. 怀孕40天孕妇饮食上应多吃什么食物？

产妇第一周该吃什么？

产妇第1周吃什么好

产后第1周，产妇的食物以清淡饮食为主，但应保证营养全面和充足，这有利于身体及胃肠道的恢复；产妇也可以适当摄入促进下奶的食物，让自己有充足的母乳来喂养宝宝。

产后第1周是产妇身体恢复的关键时期，饮食要保证充足的营养，每日摄入的总热量不能低于12250kJ（3000kcal），应有足够的蔬菜、水果和谷物摄入，补充足够的钙、铁、硒等无机盐类，控制脂肪的摄入等。由于分娩过程中流失的血量过多，所以在产后第1周可以适量吃一些补血益气的食物，如红枣、芝麻、红糖等，有利于产后气血的恢复。产后1周内不宜喝冷水，生菜、水果、果汁等生冷食品也不宜食用。同时，产后1周不能吃辛辣***的食物，这些食物会对伤口愈合造成影响，不利于产后身体及胃肠道功能的恢复。

在产后第1周，妈妈需要给宝宝进行母乳喂养，所以妈妈可以适量吃一些有利于下奶的食物，乳汁中70%的成分都为水，多喝一些营养丰富的汤有利于乳汁分泌，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤、蔬菜汤等。另外，吃的米面不要过于精白，也可以吃些小米，这样维生素B₁可以丰富些，而维生素B₁具有促进乳汁分泌的功效。

此外，对于分娩时有会阴撕裂的产妇，应给予流质或半流质等少渣饮食5～6天，以免形成硬便，再度撕伤缝合的肛门括约肌。

本内容由中国中医科学院广安门医院 妇科 主任医师 刘新敏审核

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产后一周可以吃一些蔬菜粥，水果粥，银耳莲子粥，红枣粥等，这样可以帮助产妇更好的消化吸收，同时要注意多喝一些鸡汤，鱼汤之类的食物，有助于乳汁的分泌，饮食上要保持清淡、易消化，避免影响了身体恢复。

我是换食排毒姐高舰，现在开始歪理邪说:

孕妇怀孕的前期需要补充叶酸，因为叶酸可以防止孩子畸形。补充复合型维生素类的营养素要选择以β胡萝卜素表达的产品。如果是维生素A.服用多了，转氨酶会升高。

怀孕前3个月清淡为主少吃多餐，胎儿生长较缓慢，此时的营养需要与平时差不多。但此期孕妇常由于妊娠反应而减食，故应坚持进食，可***取少量多餐，避免油腻、腥、辣的食物，并尽量符合口味。

吃不下东西，可以喝些孕妇奶粉，符合国际标准的蛋白粉:如爱睿希的健怡餐，补充好的钙剂，利于身体吸收的有机钙，补充维生素D。

孕早期吃什么对胎儿最有好？

孕早期以清淡饮食、少量多餐、易消化饮食、多样化为主。

避免辛辣***性饮食，比如禁食辣椒、麻辣、生姜、生蒜、烟酒等。

避免喝冷饮，避免油腻厚重不消化饮食，比如肥肉、奶油蛋糕等。

多吃新鲜的蔬菜水果，比如苹果、梨、香蕉、柑橘等。平

时可以多吃大豆制品、鱼、蛋、禽类、牛奶等高蛋白饮食以及新鲜的时令蔬菜水果。

另外要保证足够的[_a***_]的食物，也就是说要进食足够量的谷物类，包括大米、全麦粉。

可以多吃动物肝脏、深绿色的蔬菜有利于补充叶酸。

多吃深海鱼类、以及富含阿尔法亚麻酸的食物，如亚麻速溶粉等，补充DHA，有利于胎儿的大脑和视网膜发育。

孕早期是需要特别注意的一个阶段，容易出现各种早孕反应，比如嗜睡，呕吐，头晕等各种情况。同时，孕早期又是胎儿发育的关键时期，所以，饮食又显得格外重要。那么，孕早期吃什么对胎儿好呢？

一、吃蛋白质丰富的食物

孕早期，不仅胎儿需要更多的营养，准妈妈也需要足够的营养支撑体力。多吃含蛋白质丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋和瘦肉等食物，可以补充身体需要的营养。

二、多吃含叶酸的食物

在备孕阶段，医生都会建议补叶酸，除了需要吃叶酸片之外，很多食物中也含有叶酸，比如胡萝卜、西红柿及菠菜等，这些食物中提供的叶酸也很多。孕早期也是胎儿大脑发育的关键时期，多吃富含叶酸的食物对胎儿的发育有好处。

三、多吃易消化的食物

有很多孕妈妈，在怀孕初期出现恶心呕吐的现象，常常吃不下饭。但是为了胎儿的健康，应该少食多餐，吃一些容易消化的食物，比如粥、面条等。一方面可以补充孕吐后的体力，另一方面给胎儿提供足够的营养。

孕期既幸福又痛苦，找到适合自己的饮食方法和规律，让宝宝健康长大到出生，看到宝宝出生的那一刻，什么都值了！

孕期的饮食营养不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学的调配妊娠各期的饮食营养，对优生优育有着十分重要的意义。

孕期的饮食营养应根据其特殊的营养特点进行安排，对于早孕期来说，一般首先推荐的营养素是叶酸。一些叶酸营养丰富的食物和绿叶菜，卷心菜等等。柑橘香蕉中也含有较多的叶酸，动物的肝脏和牛肉中也比较多，而有的孕妇需要额外的补充一些叶酸补充剂。

在孕早期还建议孕妇增加优质蛋白的摄入，对胎儿的神经系统的发育有好处，尤其是多摄入一些深海鱼类，在这一类的食物中，还有必要丰富DHA，EPA，有助于胎儿神经系统发育。

很多女性在知道自己怀孕后都会小心翼翼的过好每一天，除了日常行动外，最在意的就是每天的饮食情况了，有的孕妈吃多点就担心发胖，将来不好顺产；有的孕妈吃少点或者吃不下，就担心宝宝营养不良，发育缓慢。

而整个怀孕分3个阶段，每个阶段对营养的需求是不同的，孕早期因为胚胎分化，需要从妈妈体内摄取的营养不多；孕中期是胎儿迅猛发育阶段，孕妈要及时大量的补充营养；孕晚期是胎儿接近成熟阶段，同样需要摄取高质量的营养，但不需要从孕妈像孕中期那样大补，要不然容易造成营养过程。按照以上阶段的特点进行营养的补充，孕妈就能做到合理的补充，稳定的增长体重。

★孕早期的营养需求

孕早期即孕1-12周，这段时间胚胎发育的速度比较缓慢，每天增加1克左右，胎盘和母体的相关组织增长变化也不太明显。因此，孕妈的进食量和怀孕之前基本不用改变，是整个孕期对营养的需求最少阶段。

不过，这个阶段是胚胎各种器官分化的时期，母体需要全面合理的营养才能避免和缺乏营养不良，不能继续某些不良的孕前饮食，比如烧烤宵夜、减肥节食、暴饮暴食等。

胚胎分化的营养需求包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水，不求孕妈多吃什么食物，但是要保证饮食的质量，忌偏食、挑食。

★孕早期推荐食谱

❤️每天的食谱建议如下:

★孕早期饮食禁忌

★孕早期饮食黑名单

怀孕40天孕妇饮食上应多吃什么食物？

怀孕40天还处于孕早期，孕早期阶段是胎宝宝神经系统发育的关键期，要多吃富含叶酸的食品，如黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃等，这其中都含有丰富的叶酸。准妈妈们可以根据自己的喜好选择，除此也可以遵照医嘱补充叶酸片剂。

另外，准妈妈们不要因为早孕反应就大量减少进食，应该按需补充能量，以供给日常消耗，同时为胎宝宝的生长发育积蓄能量。

在日常饮食搭配上也需要注意，需每日进食谷类食物，至少150克，最好做到品种多样，还要做到粗细粮搭配，这样才能获得全面的营养，。准妈妈们每周至少吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等，以保证碘和锌的摄入。而且应该多选用新鲜绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物过多的食品，从而保证供给胎儿发育所需的营养。

准妈妈们千万不要偏食，在怀孕的头3个月，所需营养和微量元素开始增多，如果准妈妈偏食挑食，身体所需的营养素得不到及时补充，时间久了，就可能会影响胎儿的正常生长发育，也会影响准妈妈自身的健康。

到此，以上就是小编对于孕妈第一年饮食吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈第一年饮食吃什么的3点解答对大家有用。