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1. 孕妇操几个月开始做？
2. 孕妇操几个月开始做？
3. 宝妈们孕期怎样科学做运动？
4. 在疫情期间，孕妇该怎么运动？

孕妇操几个月开始做？

怀孕4个月之后就可以做孕妇操，因为在前三个月是不能够做任何的运动的，主要是因为前面三个月胎盘不是特别的稳定，如果剧烈运动，很有可能会出现先兆流产的情况，所以在4个月以后胎儿已经发育完善是可以做一些孕妇操，在做孕妇操的时候也要避免剧烈的运动，同时也要根据自身的情况来进行运动。

孕妇操几个月开始做？

怀孕4个月之后就可以做孕妇操，因为在前三个月是不能够做任何的运动的，主要是因为前面三个月胎盘不是特别的稳定，如果剧烈运动，很有可能会出现先兆流产的情况，所以在4个月以后胎儿已经发育完善是可以做一些孕妇操，在做孕妇操的时候也要避免剧烈的运动，同时也要根据自身的情况来进行运动。

宝妈们孕期怎样科学做运动？

导语：大多数人认为，怀孕后应该多休息少运动，其实并非如此。在健康的前提下，孕妈坚持运动不仅有助于减少妊娠疾病的发生，而且能够降低产后抑郁的风险。那么，宝妈们孕期要怎样科学地做运动呢？

1、适当合理的运动能促进孕妈的消化和吸收功能，提升食欲，补充营养。

2、孕期坚持运动的孕妈不仅在生产时顺产的几率更大，而且分娩时间会更少，产后身体恢复快。

3、孕期进行适当的运动，可以保持良好的精神状态，以积极的心态面对每一天。

4、适当运动可以增加孕妈肌肉伸缩的能力，为日后顺利分娩创造有利条件。

1、散步。散步对孕妈来说是一项比较安全的运动，但要记住穿平跟鞋散步。

2、游泳。孕妈游泳可以使肌肉得到锻炼，而且在水里也会感觉很轻松惬意。

3、做操。孕妈要根据自身状况来决定做操时间的长短，并且动作要轻缓，幅度不宜过大。

4、跳舞。舞蹈可以促进人体血液循坏，而且听音乐还可以帮助缓解情绪，进行胎教。

5、瑜伽。瑜伽能让孕妈身体得到伸展，心情变得更加平各，孕妈练瑜伽也要把握好力度，不要过于激烈。

作为二胎妈妈，我来分享下我的经验。

首先，运动是一定要的，但说实话，每个人在孕前的身体素质不同，有的经常健身，有的基本不运动，那怀孕后运动量的标准，自然就不同。

我是平时爱运动型的，会去健身房、去跑步，偶尔跳舞加上游泳。

但是知道怀孕以后，我前三个月把这些运动都停掉了。因为在孕早期，担心运动量大引起身体不适，太多人提醒我要保胎，因为我们单位有几个女孩，莫名就胎停了，前期真的不敢那么泼辣。

再一个，我孕吐特别厉害，基本上早晚都会吐，身体本来就不舒服，嗜睡，真的不想去运动了。

好在孕早期我体重基本不会增长，就1-2斤。

到了第四个月，也就是孕中期，胃口好了，吃得多了，我开始正式运动了。主要两种方式：

一是跳一个国外的孕妇操，是好莱坞的明星教练录制的***，主要锻炼上肢、臀部和腿部力量，按照月份来，我觉得很好。每期大约四十分钟，我会拆分开，[_a***_]20分钟左右。

二是散步，每天总体保持在1小时左右的散步时间。

大约孕8个月的时候，我会停掉孕妇操，只散步。因为这个时候肚子大了，医生建议根据自身情况来，觉得不舒服了就马上停，我觉得国外的孕妇操运动量还是相对比较大的。

医生建议孕期体重增加不超过10~12.5公斤，如果超过了会产生孕期糖尿病，巨大儿，羊水过多，难产等并发症。

资料显示，孕期运动可以有效的减少肥胖的发生，改善产妇的孕期并发症，还可以改善血液循环，调节情绪和睡眠，缓解便秘，使下肢和盆底肌肉更加灵活，有助于顺产，并且使产后的体型容易恢复。

然而很多孕妇怕伤到腹中的宝宝，不敢进行运动，那就推荐几种比较安全，又适合孕期的运动方式：

散步是一种比较安全的运动方式，能够增强心血管的功能，促进胃部蠕动。

从孕期4个月后开始，双手扶椅背，两脚和肩同宽，单脚一次做小幅度的侧伸和后抬，两侧交换，每次一个44拍，早晚各做一次，这种操强度很低，但可以缓慢的拉伸下肢韧带，预防产后肌肉拉伤，为生产做好准备。

水的浮力能够减轻过重的体重对韧带的负荷。只要是没有医生提示的一些禁忌，游泳就是一种不错的运动，可以增强心肺功能，提高耐力，但要注意选择卫生环境和人员不拥挤的泳池。

瑜伽对于孕妇调整呼吸，减轻压力，增强韧带强度都有一定的好处，但要注意把握好强度，不能做难度太大的动作。

1.孕期的活动不宜大，以免引起流产。

2.应多做有氧运动

3.多到处走走，散散步。

注意：如果长时间未做运动，应循序渐进。不要一次性剧烈运动。如果感到不舒服比如气短、劳累等，就不要勉强，先休息一会儿

如果患有一些特定的疾病，怀孕期间最好不要运动，比如心脏疾病、肺脏疾病、肥胖、严重的糖尿病、甲状腺疾病、癫痫、孕期持续出血、妊娠高血压综合征等

在疫情期间，孕妇该怎么运动？

疾情期间任何人的活动都受到了很大的限制，对于谈到孕妇的运动来说建议在家走走，适量的伸伸手踢踢腿，做点手工劳动，弄点可口的吃吃暍喝既有了适量的运动又补充了营养，但必须注意安全，别累着了。不知此建议是否可行？

疫情期间，孕妇这个特殊时间的人群，要更注意自己的身体，宅在家里接触病毒的机会少了，但是运动的机会也少了，很容易造成各种孕期问题。正在怀二胎的我，两次怀孕都坚持运动，状态一直都不错，分享一些我的经验：

1. 孕妇可以做的运动其实很多，孕妇瑜伽，孕妇普拉提，孕妇体操，我都有练过，但是这些都要在专业老师指导下，疫情期间可以找一些网课，认真学习一些简单安全的动作。

2.散步： 医生都提倡孕妇要每天散步，但是现在的情况，连散步的机会都少了，那么在家里，要多提醒自己抓紧一切机会走走路，不要久坐，同时走路的时候要注意动作，孕妇很容易有不良姿势，造成越走越出问题，各种腰酸背疼。

我的经验是，走路时候，尽量注意，臀部肌肉，大腿内侧肌肉收紧，可以避免或者缓解坐骨神经痛，耻骨分离；

另外要挺胸，稍微收肚子，骨盆位置尽量中立，可以避免驼背，骨盆前倾，腰酸等症状

3. 如果条件允许的话，尽量去人少，空气好的户外散散步，晒晒太阳，放松心情。

4.充分利用老公，帮助准妈妈按摩一下腿部和肩颈，不管有没有用，这种心意都会让准妈妈心情变好

到此，以上就是小编对于孕妈运动操***大全下载的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动操***大全下载的4点解答对大家有用。