20周孕妈要做什么运动,20周孕妈要做什么运动呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于20周孕妈要做什么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍20周孕妈要做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
2. 怎样的胎动才算正常？

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

我们在家除了原地跑步外，还做传统***"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

除跑步机跑步外，室内有氧运动多种多样，下面列举几种，只要你开动脑筋，肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、健美操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……

怎样的胎动才算正常？

一般小宝宝在妈妈肚子里3个月左右就会动了，但准妈妈大概要到4、5个月才能感觉到小宝宝的胎动。

小宝宝在妈妈肚里几个月胎动算正常

其实每个准妈妈感觉到胎动的时间都是不一样的。

1. 三个月：有一些准妈妈可能在怀孕三个多月就感觉到胎动了，这时的胎动非常轻微，次数也少。
2. 四个月：通常大部分准妈妈都是在怀孕4个月左右能感觉到小宝宝的胎动，这时的胎动也比较轻微，就像小鱼在游泳一样。
   
   
3. 五个月：此外也有一些准妈妈到怀孕5个月才能感觉到宝宝的胎动，当然，这也是正常的现象。

准妈妈感觉到胎动的早晚跟哪些因素有关

那么为什么有些孕妈咪可以先感觉到胎动，而有些孕妈咪却很晚才能感觉到胎动呢？

1. 准妈妈的腹部脂肪：肚子上赘肉越多，准妈妈感觉到胎动的时间越晚。
2. 宝宝的活跃程度：一般宝宝越调皮，准妈妈越容易感觉到胎动。
3. 准妈妈的感知力：准妈妈越敏感，小宝宝的胎动就越早能感觉到。

总之，大部分孕妈咪都是在4、5个月感觉到小宝宝胎动的，建议按时产检，均衡[_a***_]。

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十月怀胎，胎儿每一个微小的变化，都能让我们欢喜，雀跃，甚至喜极而泣。最能代表宝宝生命力的，当然是胎动啦！

怀孕第9周：胚胎的小尾巴消失了，发育成胎儿。此时宝宝虽然只有25mm长，但是已经开始了第一次运动。胎动像一颗跳动的豆子，孕妈是感觉不到的。

怀孕第11周：胎儿身长45～60mm，已经有了吮吸、吞咽和踢腿的动作。妈妈感觉不到宝宝的胎动情况。

怀孕第13周：胎儿身长75mm，肝脏和肾脏能制造胆汁和分泌尿液。此时妈妈只要抚摸肚子宝宝就会动起来，伸懒腰、踢腿，以及类似于跳芭蕾舞的胎动，不过只有大约20％的敏感型妈妈能感觉到。

怀孕第15周：胎儿身长100～120mm，宝宝会握拳头、踢腿、皱眉头、吃大拇指，做鬼脸等等这些动作都有了。此时大约有50％的妈妈能感觉到宝宝胎动。

怀孕第16周胎儿开始打嗝了，80％的孕妈妈能感觉到胎动；怀孕第17周胎儿会非常熟练地玩脐带了，此时90％的孕妈会感觉到胎动。而且此时宝宝已经能听清妈妈的说话声音，当你胎教时，宝宝会做出胎动反应。

怀孕18～20周，此时宝宝的胎动已经非常明显了，几乎99％的孕妈妈都被宝宝的胎动幸福并感动着。还有1％的妈妈，你可能实在太胖啦！

胎动，是宝宝生命力的表现。只要宝宝胎动有规律，就代表是正常情况；反之，如果宝宝胎动突然增多然后慢慢减少，这就代表宝宝可能发生缺氧或窒息，需要及时去医院检查。

一般建议怀孕20周妈妈就要学会数胎动，到28周时要记录胎动，并画出曲线图。这样孕妈妈通过对照昨天，前天，大前天，甚至几天前的胎动时间和频率，慢慢找到宝宝的活动规律。

胎动频率，每小时应该在4次以上，连续胎动算一次哈。比如说宝宝翻身了，脚动了，***也动了，不能重复计算的。

记得怀大宝的时候，第一次感受到胎动，我和老公都差点哭了，有了胎动才能感受到新生命的力量，有了胎动才感到为人母的喜悦。胎动初期、中期和孕后期是不同的。

似有似无，好像手指划过肚皮

孕18周左右，孕妈可以感受到胎动，起初的胎动像蜻蜓点水，像鱼儿在吐泡泡，又像手指划过肚皮，轻柔的不用心感受很难察觉。而且起初的胎动并没有太大规律，有时候可能会几分钟都能感到，有时候又几个小时每感觉，只要产检正常都是正常的。

拳打脚踢，常常在深夜难入眠

孕24周以后，胎动比较频繁，尤其在深夜想要睡觉的时候，他会拳打脚踢、翻跟头跟妈妈互动，怀大宝的时候，我一般8点多睡觉，刚睡着他就开始踢了，我轻拍肚皮：“别闹了，妈妈在睡觉了”，有时候老公会凑上来跟他迷糊的说上几句话，还真好使，果然动的不厉害了。

动的次数少了，但是很疼，很疼

孕32周以后，身体越来越笨重，胎动也少了一些，主要是他在子宫内的空间小了，动起来不方便，有时候踢一脚真有力，小家伙越来越有力气了，常常被踢到耻骨的我，好想把他抓出来打一顿，踢一脚太疼了。

怎样的胎动才算正常？

怀二宝的时候才知道胎动到底是怎样的感觉，怀大宝最后一晚才知道胎动可以是翻江倒海。胎动的滋味太美妙了，不过有时也会让我们感到紧张不已。

像***轻轻游泳（孕早期）

怀二宝的时候在15周就感受到胎动，怀大宝的时候，20几周都很不明显。一般来说，第一次怀孕的孕妈妈会在18-20周感受到胎动，如果没有感受到，也不要过于紧张，因为有的胎动很轻微、孕妈妈不敏感或者肚皮有些厚，孕妈妈还不熟练造成的，到后面仔细去感受就会有了。

开始的胎动真的太容易被忽略了，就像一条几厘米的小鱼在肚子里游泳，轻轻的，偶尔会碰一下肚皮，不痛不痒，水花荡漾的感觉。有时往往以为是大肠在蠕动呢，只要肚子里有那种轻微的动，就要意识到那是胎动了。

像小精灵在敲鼓（孕中期）

到了孕中期，6个月以后，胎儿的力量增强，胎动的花样繁多，胎动的幅度增大，我们会更加真切地感受到胎动。特别是在吃饭时、听到音乐时、洗澡后、躺在床上悠闲时，他就开始出来活动了。

就感觉这里动一下，那里动一下，没有特别固定的位置。东敲敲西敲敲，估计把肚皮当成小鼓，在里面敲鼓呢！当我们把手放到肚皮上时，他会迅速逃开，伺机行动。

如果是一双陌生的手放上去，他会自我保护，静止不动，静观其变。所以很多妈妈反应，爸爸一放上手，胎儿就安静了。

像孙悟空反转腾挪（孕晚期）

28周以后，胎动更加剧烈了。有的说到了孕晚期，胎动会减少。但是我感觉一点没少，反而更剧烈，每个胎儿真是大有不同。

到了孕晚期，活跃的胎儿会翻江倒海，就像钻进了一个孙悟空，反转腾挪，经常把肚皮撑得理出外拐，都没法看了。很多妈妈说，肚皮被宝宝顶得不像话，两边不一样大，感觉一边要掉出来，另一边憋进去一样，这时宝宝在大幅度翻身呢。

有的宝宝更厉害，还会把妈妈踢的漏尿、踢的肋骨疼、踢的睡不着觉，那种感觉就不舒服了。

总之，胎动在每个时期都是不一样的。到了28周以后，胎动会比较规律，可以一天3次数胎动，平均每小时不少于3次就是正常。如果感受不到胎动，就在晚上仔细去感觉，按时产检，胎儿正常就可以了。

新晋二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，青云***获奖者，获多平台原创邀约。与万千妈妈分享育儿经验关注我，获取更多育儿知识。

到此，以上就是小编对于20周孕妈要做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于20周孕妈要做什么运动的2点解答对大家有用。