孕早期孕妈运动健身操,孕早期孕妈运动健身操能催产吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕早期孕妈运动健身操的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕早期孕妈运动健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合准妈妈的运动有哪些？
2. 第一孕期可以普拉提吗？
3. 怀孕四个多月了，以前从来没有运动过，现在想系统锻炼下，可以练习什么动作？
4. 有没有系统的贯穿整个孕期的运动可以做？
5. HOLD住姐怀孕hold不住体重，孕期应该如何运动？

适合准妈妈的运动有哪些？

应不应该不好说，但是，我相信长跑的准妈一定对长跑有习练基础，对自己的身体条件有足够自信。所以，普通麻麻一定不要盲目模仿。

适合准妈的运动，给大家介绍两项。

一、散步。这是最舒缓的运动形式，也很容易开始。希望不爱动的准麻麻们从走路开始动起来。

二、孕产瑜伽。很多妈妈可能觉得瑜伽练习有难度，但练习不要求动作的精准度，而更要求根据自己的身体条件，舒展自己的身心。所以有条件，可在专业的瑜伽老师指导下进行训练。

希望对各位准妈有用。

没啥应不应该的，看个人体质吧。我曾经在怀孕七个月月的时候跟着老公出去搞演出，几百公里，老公开车我坐副驾驶帮他看导航，（其实也是怕他打瞌睡，得时刻提醒他，车上还拉着十几号人），演出完再回家，一天一夜没吃没喝没睡，回来没有胎动了，去医院输了几天的氧气，没事了，虽然孩子后来早产一个月，不过还好还是健健康康的。怀孕的时候整天跟着跑演出，一两米的台子每次都是跳上跳下的。

孕妈孕期运动主要看体质，还应该在医嘱下进行，并且要分时间，不是任何一个阶段都适合于长跑1.2公里。

这位参加杭州马拉松的孕妈由于是一名体育老师，一定有长期健身、运动的习惯，自身具备很好的身体素质、孕期并无不适的症状发生，而且5个月是孕期里最为稳定和安全的月份，慢跑1.2公里，只要在平坦的路段，周围有人随跑的情况，避免摔倒，还是可以的。

但孕期运动这个问题要因人而异，我们也见过有的明星怀孕期间仍然泡在健身房，做瑜伽，譬如姚晨；也见过有运动员怀孕期间仍坚持比赛，譬如小威在怀孕9周的时候，参加澳网，还拿到了职业生涯第23座大满贯冠军。但对于普通人来说，能在孕期进行像小威这样大运动量的运动是不太可能的，即便像姚晨一样健身，也需要在私人教练的全程指导和陪同下才能进行。

对于普通人来说，适合准妈妈的运动也有很多，主要以比较缓慢、轻量的为主，比如走路、瑜伽、游泳。但练习瑜伽的时候，应该避免一些挤压到腹部的运动。要量力而行，如果怀孕前没有什么健身、跑步的习惯，孕期只要每天坚持走路或者散步就可以了；如果本身有健身的习惯，那么在听从医生和健身教练的建议，可以进行慢跑、瑜伽、爬楼等适当的运动，运动时最好有人陪伴，身体如果不能坚持一定不要勉强。

这个问题对于孕妈来说还是比较重要的，怀孕期间是不是该做些运动，或者什么运动项目更适合孕妈？

首先，它没有一个统一的答案，不同时期或者不同体质的人，都有一定的差异。一些孕前就一直喜好运动甚至大运动的人，怀孕期间最好还是保持一定的运动，对于孕期的身体状况和分娩是有很大帮助的。比如这位跑步的孕妈，孕前肯定一直都在运动的。在孕期第四周到第七周，实际上是可以做些带速走的，当然疾跑肯定有风险，不会有人提倡，毕竟肚子里好比一个小水囊，波涛翻滚的。对于这类人群，我们建议可以大步走或者距离远点的中速徒步。

爱运动的人体内脏器和内部循环系统都比一般人要健康，主动消耗能量的能力也强大，但一怀孕就马上停止运动，身体平衡会慢慢改变，会自然而然的储备孕前身体预期会消耗的能量。身体发胖速度或许比不爱运动的人更快一些。保持一定的运动，可以让身体慢慢缓冲，还能控制一定幅度的增重（20-25斤）。但是前三个月和后三个月还是具有一定的风险，只适合散步和一些简单的肢体活动（保持腹部相对静止），也不要去做太过用力或者提重物的事情。

平时很少运动的孕妈，其实也是提倡做一些运动，因为缺少运动的[_a***_]，身体相对不会去吸收或者储备更多的运动预期能量，对运动量和长时间运动身体反应还是会相对大些，所以大的运动还是少做。散步和一些家务以及正常的工作都有一定的活动，对以前不爱运动的孕妈还是有很多好处的。

总之，孕妈运动三个关键点要注意：孕妈运动一不能让肚子颠动太多或者时间太长，二不要让肚子收到太多的挤压和拉扯，三不能做下肢要发力或下腹收紧的如提重物的运动。如果这期间检查胎盘位较低，或者出现脐带绕颈之类的现象，这个时候要看具体情况，最好在医生指导下进行。有些孕中瑜伽运动不错，但要注意，不是所有的瑜伽老师都是专业的孕妈专家，毕竟很多动作还是不能做的。

对于我们准妈妈来讲，适量运动有很多好处，但并不是所有的运动都适合准妈妈，也不是整个孕期都适合运动，像孕早期前三个月的时候，胎儿坐胎还不是很稳，是容易流产的危险期，这时候就不适合做任何运动以保胎为主，三个月以后就可以适量运动了!

首先最简单的就是做一些简单的家务，像扫地，擦桌子之类的轻快的家务，比较繁重的家务还是避免做，而且到了孕后期随着胎儿的增长，孕妇的腹部也会越来越大，这时候就不适合再做一些需要弯腰或蹲下的家务了，为了宝宝准妈妈们要自己爱惜自己哦!

其次最简单的运动就是散步了，饭后散步不但有助于孕妇的消化，还能呼吸新鲜空气，愉悦孕妇的心情，更能够促进血液循环，更好的为宝宝提供营养，使宝宝健康的成长，坚持散步还有助于分娩生产减少产程的痛苦，这运动都是最简单的，不需要任何专业人士指导。

另外像孕妇瑜伽，游泳，孕妇健身操等运动虽然都能增强孕妈妈的体质耐力等，也有助于孕妈妈的产后恢复等诸多益处，但这些运动都不是孕妈妈自己随意就可以完成的，这些运动最好都要在专业人士的指导下，适量的运动，不能运动过度

不管简单的还是复杂的运动，在在运动的过程中都要遵循孕妈妈舒适的原则，不可以运动过度引起劳累，准妈妈们根据自己的情况选择适合自己的运动吧！

第一孕期可以普拉提吗？

可以的。怀孕之后，激素分泌量的增多使孕妈妈在生理和心理上发生了一系列的变化，随后会出现乳房体积变大，产生恶心感觉等非常明显的症状。

这些身内部的变化其实是为怀孕和分娩而做的一种准备，所以我们应该把注意力转移到即将出生的孩子身上，从而让自己的心情愉快起来。普拉提不仅能够纠正练习者不正确的姿势和习惯，以保持人体各方面的均衡，还可以给人的内心带来平和的感觉。普拉提与健美操等其他锻炼方式的不同之处就在于，它要求练习者在移动脚步或肩部的时候完全集中自己的注意力；它还强调让横膈膜进入规律的活动状态，以及掌握正确的呼吸方法，从而使气息变得更加匀称。所以这项运动能够给压力过大的现代人，特别是给孕妈妈带来很大的帮助。

如果孕妈妈有明显不适，流血、肚子疼等症状不建议做此运运动。宜静养！

怀孕四个多月了，以前从来没有运动过，现在想系统锻炼下，可以练习什么动作？

题主你好，关于“怀孕四个多月了，以前从来没有运动过，现在想系统锻炼下，可以练习什么动作？”这个问题，我想说一下楼上那个回答，真的很无语好吗？孕妇去做卷腹？搞笑呢吧？是嫌弃孩子活太长了么？卷腹这个时候是万万不能做的。针对你的问题，我从以下几个方面来回答：

首先，判断孕妇的基本身体状况。你提到了她没有锻炼过，这很好，但是具体情况还不够详细，作为一个教练，你想要带一个孕妇做运动***，你必须弄清楚孕妇的全部身体状况，包括饮食习惯，家族病史，医生检查结果，身体各项医学指标以及医生建议等等。

第二，明确训练目标。作为孕妇，在怀孕期间，身体中有大量的松弛素的产生，这就造成了她的身体极易受伤的情况。所以，这个时候不是去锻炼她肌肉耐力啊力量的这些指标。那她们的训练目标是什么呢？维持肌肉的灵敏度，神经对肢体的控制能力，保证生产的顺利进行，以及产后的快速恢复。

第三点，***的制定方向。由上面的训练目标，基本可以判断出***要怎么制定了。重物类的东西肯定是不能提拉的，那她们比较适合的就是轻柔类的动作，类似瑜伽里这种静态的体式，足以让她们暴汗，并且感到疲惫了。

第四点，***的时间。因为她现在怀孕四个多月，所以你要根据她将要生产的时间来制定训练周期。控制周期内每个阶段需要达到的小成果，以保证***的顺利进行。同时，你要随时根据对方医院的产检报告，及时做出调整，比如是否出现脐带绕颈这种情况，等等。

第五点，训练中的禁忌。针对孕妇，我们需要做的所有东西都是在保证胎儿安全的情况下进行的，所以训练过程中，一定要以孕妇的感受为主。不要做心脏过低的动作。以及挤压到肚子或者加大耻骨分离的动作。中场休息时间要控制合理，比如，练十分钟，看到孕妇发汗，面色变化，及时休息，补充水分，不要过度追求课程的效果性。

总的来说，接手孕妇，就一定要全面考虑孕妇的感受，以对方的身体条件为基准，展开一系列的安全的强度不那么大的训练。同时要明白，孕妇是激素水平大于常人很多倍的人，心情的好坏对他们而言，影响巨大。所以一定要注意疏导孕妇的情绪，制造一种轻松愉快的氛围，训练永远是为了帮助她们更好的分娩。以上就是我针对你的这个问题的回答，有任何疑问，可以私信留言给我，我看到都会回复。

有没有系统的贯穿整个孕期的运动可以做？

孕妇最常见也是最简单的运动就是散步了，尤其是前三个月保胎期，不建议做其它运动，4-7月孕中期可以适当的做些健身操，最好是根据书上指导的内容，不要盲目的自己做，可以去超市买两本孕期指导书，都会教孕妇怎么去做，打球等运动量大的就不要去做了，孕后期也要注意，还是以慢散步为主。

HOLD住姐怀孕hold不住体重，孕期应该如何运动？

散步

散步现在也成为了一种健身的方式，很多人都会选择。散步的运动量不是很大，所以散步就是最适合孕妇的运动之一。尤其是在饭后散步，不仅能够帮助准妈妈们更好的对刚吃进去的食物进行消化，吸收食物中的营养，这样您的宝宝获得到的营养物质也就更加全面啦!同时，还能让准妈妈们变得更加开怀。长期坚持下来，您的身体的血液循环也会更为顺畅，面色更加红润呢!如果准妈妈们能够坚持每天散步，那么您在分娩的时候也会获得好处，那就是分娩过程中的痛苦能够减轻不少呢!

举哑铃

说到举哑铃很多人都会想到那是一个比较重的物件，但是小编在这里向你推荐可是那些重量在1.8千克左右的哑铃而已哦！所以准妈妈们不用害怕。适当的举哑铃，能够在孕期锻炼准妈妈们的手部的力量，这样到分娩的时候，您的力气也会充足一些呢!当然，准妈妈们不需要做多激烈的举哑铃的活动，只需要每天两次，一次十分钟的举哑铃的动作就可以了。

健身操

也有专门针对孕妇而设计的健身操，但是准妈妈们在选择健身操的时候，具体的练习内容要根据专业人士的指导来进行安排了。健身操要降级频率和力度，适合准妈妈们的才是最好的，不要强求多哦!以准妈妈们能够感到轻松不吃力的完成为宜。

瑜伽

瑜伽对女性来说是一个很不错的运动，而且还有专门的孕妇瑜伽。孕妇经常做孕妇瑜伽可以有效帮助身心减压，可以使准妈妈们的体质变得更健康，这样也能够使得您的孕前变得相对来说轻松一些呢!当然，适度的瑜伽也是能让准妈妈们的分娩过程不那么紧张，要相信瑜伽帮助您减压的效果可是很棒的。

一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下，医生建议你不要运动时，一定要听从医生的话。

总之，怀孕期间保持身体和精神健康，对你和胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康，让你的孕期过得愉快而轻松，并为顺利分娩做好准备。孕妇运动完后，身体消耗比较大，这时就得更需要合理进行营养补充了。臻月孕妇餐可以帮助孕妇每日都营养全面均衡摄入，让妈妈有足够的体力去做有氧运动，适当的运动加上全面的营养补充，孕妇“人瘦好生”就很容易实现。

到此，以上就是小编对于孕早期孕妈运动健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕早期孕妈运动健身操的5点解答对大家有用。