孕妈可以做的背部运动有,孕妈可以做的背部运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈可以做的背部运动有的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈可以做的背部运动有的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇瑜伽包括哪些内容？
2. 孕晚期可以做哪些运动？

孕妇瑜伽包括哪些内容？

什么是孕妇瑜伽？

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种将身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

很多准妈妈认为，在怀孕期间，要非常小心地保护胎儿，因此不能过多运动。实际上，孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。而孕妇瑜伽和普通瑜伽是不同的，比较舒缓，很适合让准妈妈用来锻炼。

孕期哪个阶段适合练瑜伽？

在妊娠的第一阶段，准妈妈做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议从妊娠第4个月开始进行锻炼。对于没有流产史、身体健康的准妈妈，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的锻炼。

在整个妊娠过程中，准妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇瑜伽动作简介

一、山式动作

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量将双臂、双手互扣，拉开身体，保持1、2分钟。

二、束角式动作

孕妇在练习瑜伽时，主要强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。在练习时，孕妇要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓有利于孕妇保持精神充沛。孕妇在做瑜伽时要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中胎儿。　 孕妇瑜伽包括这几个方面： 1.静心练习瑜伽。

　　2.强化练习呼吸。

　　3.保持心情愉悦。

　　4.加强腰腹部肌肉练习。

　　5.养成规律的饮食习惯。 孕妇做瑜伽好处：1.增强体力，提高自身身体素质2.调整身心，促进产后身体恢复3. 缓解压力，改善孕期不适症状4.做好准备，帮助日后顺利生产。

孕晚期可以做哪些运动？

孕晚期可以做哪些运动？

到了孕晚期，身体会变得很笨拙，***宫缩变得越来越频繁，还可能伴随有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题，所以不适合做强烈的运动，一般来说散步和瑜伽是最好的。

散步是最经济方便的运动，我在孕晚期只是进行这一项运动。在饭后、在上下班的间隙，我都会利用时间散步。

饭后散步可以促进胃肠蠕动，促进食物消化。孕晚期，胃肠被增大的子宫挤压，容易出现烧心症状，散步后，食物及时消化，可以缓解这种症状。

散步可以增强孕妇的抵抗力，如果在有阳光的户外散步，还能补充维生素D，促进骨骼发育。散步可以为分娩积攒体力，促进分娩的顺利进行。散步还能促进***收缩，不至于造成滞产。

[_a***_]散步时间不要太长，控制在半小时-1小时内比较合适，时间太长，会让身体感到不适，容易引起***宫缩，胎儿的活动也会频繁 。

如果外出散步时，最好找家人陪伴，因为孕晚期万一遇到胎儿发动，自己不好处理。如果不得已一个人外出散步，一定拿好手机，必要时联系家人。不要设置静音，方便家人找到你。

瑜伽是放松身心的运动，在舒缓的音乐中，慢慢地做身体拉伸，会让心情得到放松。但是很多孕妈妈不想到专业的瑜伽馆做瑜伽，可以自己在家跟着视频做些简单的动作。

在散步之后，可以试下下面的动作保护双脚：

1、右侧卧，两个膝盖弯曲，下面的腿抬到腰部的高度，左手和右膝盖保持在一条直线上。

2、重心移到左手和左膝盖。调整右膝盖在右侧臀部下，右手支撑右肩，把重心落在四肢上起来。

孕晚期由于身子显得笨重，可以在家里面做一些简单安全的小运动。

由于增大的***，对腰部神经的压迫，是造成腰酸背痛的原因。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨。以稍慢的体操为主，比如简单的伸展运动，坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作，这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同上还能锻炼下腹部肌肉。

孕晚期孕妈妈身体笨重，很多运动都不适合，只适合做一些运动不激烈，比较平和的，孕晚期运动对孕妈妈来说好处多多。

1.散步

散步可以促进胎头下降，锻炼腿部和腰部的肌肉，增加骨盆的柔韧性，最主要的是，散步可以随时随地的进行。

孕妈妈根据自己的身体情况，可以每天早上和晚上散步，每次30分钟，散步注意事项，穿舒适的鞋子，宽松的衣服、选择去一些空气比较好的公园、江边散步，除了呼吸新鲜的空气我妈妈工作去了呀外，还可以放松心情。

2.孕妇体操，增强臀腿肌肉力量得运动

A：取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

B：保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向上，脚趾伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部脚部受力，然后身体恢复原状。

3.锻炼腰部，缓解腰部的酸痛

到此，以上就是小编对于孕妈可以做的背部运动有的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈可以做的背部运动有的2点解答对大家有用。