八个多月孕妈运动多久,八个多月孕妈运动多久有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于八个多月孕妈运动多久的问题，于是小编就整理了4个相关介绍八个多月孕妈运动多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步多久才可以完成马拉松？
2. 八个月宝宝认生怎么办，用什么方法来锻炼宝宝好呢？
3. 八个月宝宝认生怎么办，用什么方法来锻炼宝宝好呢？
4. 准备一场马拉松需要多长时间？

跑步多久才可以完成马拉松？

你的基础一定挺好了，至少跑到10公里，已经能够产生“长跑的感觉”，也就是那种跑完浑身都很舒服的感觉。这种长跑的感觉，3公里以下是很难感受到的。所以你已经有了思想上的准备去跑马拉松。

完成马拉松需要耐力，这个是最主要的，也就是你无论如何最少要单次跑过30公里，哪怕慢点儿也没关系。同时，为了较为轻松地跑完马拉松，累积跑量打基础也必不可少。还有就是跑马拉松，不仅仅是耐力肌肉的要求，对骨骼的强度也有很大的要求，毕竟要跑好几个小时，我们的身体“结实程度”会成为一个限制。所以练习长跑只要要半年才能去跑马拉松，不然受伤的风险很高。

这里给你三个最基础的指标：

1、月跑量达到120公里

2、单次跑过30公里

3、训练半年以上

有了这三个指标，跑全马完全没问题，而且也能享受到跑马拉松的乐趣。

顺利完赛 = 训练科学 + 恢复充足 + 营养均衡 + 比赛策略。

需要多大的训练量，才能跑马拉松？

0跑量肯定不行，但也不是越多越好。

跑量主义，绝对不是个好方法。

从0开始经过1年的准备，每周3小时以上的训练积累，

能跑1小时，能跑10km，慢一定总可以玩赛的。

如果要追求成绩，那么平时除了慢跑，每周要1次间歇，1次耐力，2-3次力量。

赛前3-4周跑次30km，会让你信心大增。

从你的介绍中可以看出你有一定的跑步基础，但要完成全程马拉松还需要一个进阶性训练，不断提高自己的心肺能力，可以尝试每次跑到力竭，不断突破提高自己。在时间上要对自己要求先松一下，先完成在精进。

跑多久的话因人而异，起码有1年以上跑步基础，再确保不痛苦，没有安全生命隐患的情况下可以尝试全麻。

另外，看月跑量也是重要指标，一般月跑量达到200，并坚持一年，如果不追求成绩的话，是可以轻松愉悦，吃吃喝喝的完成全麻的。

根据你的情况，17岁还很年轻，有氧心率最高可达到160都没问题。

看你一直强调完成公里数的时间，而没有提心率，就明白你虽然很努力的再拼命跑，但一直是瞎跑，不科学的跑。

现在年轻人上来就拼速度，你能用百米的速度跑一个42.195公里，这才是你的能耐，没有这个能耐就安安心心的跑低心率有氧！

最后回答你的最大心肺和耐力，

最大心率得自己测，可以***用徐***老师的400米爬坡跑，或者在马拉松比赛后半段力竭冲刺下，记录下自己的最大心率。

锻炼耐力是长久的，不是一朝一夕就能练出来的，所谓冰冻三尺非一日之寒。先把心态端正，安安心心的堆跑量，积累跑龄，跑龄至关重要。这个跑步成绩跟年龄无关，你会发现，虽然你17岁，但你有可能最好的成绩是在37岁的时候完成的。

如果在耐力这个选项非要给一个时间需要达成，我说是一辈子！

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

个人觉得你不用太着急去跑马拉松，等跑量积累到一定的程度，打好扎实的有氧基础再去跑，相信经过科学的训练半年左右就能尝试马拉松了。

17岁，花季年龄，这个年龄跑步太好不过了。你不用着急，想要马拉松跑得好跑得轻松，前提就是要有强大的有氧能力，它可以保证你后半程不掉速。因此，当务之急还是堆积跑量，加强有氧慢跑训练。

看了你的一些数据，最快12公里平均配速可以跑到5′01″，而你到目前总跑量是654公里，平均配速5′58″。2019年10月份开始跑步，月跑量就是130㎞左右。

从这些数据和你的描述不难看出，你是很努力的，月跑量130㎞对于初跑者来说已经很大了。而你跑步的配速并不慢，12㎞平均配速5′01″，你还是有一定的跑步天赋的，要知道大部分女孩子是跑不到这个配速的。当然了，看得出来，这12公里大部分是无氧跑，不过这样也已经很了不起了。作为一名初跑者，总的平均配速5′58″一点也不慢，对于你来说，***以时日，全程马拉松跑进3小时30分钟轻而易举，甚至能够更进一步。

给你平时的训练提一些建议。

1.每周训练4～5次，平时10㎞左右，周末15～20㎞。都是有氧慢跑训练，夯实你的耐力基础，提高心肺功能，锻炼你的呼吸能力。刚开始训练有氧慢跑可能配速会比较慢，但是随着各项跑步能力逐步提高，配速会越来越快。怎样判断是否有氧慢跑？你跑步时的心率在145次左右，或者你跑步时能边跑边说话。一段时间下来(通常是两个月左右)，你就会发现同样的配速，跑10㎞再也不会那么疲惫了。

2.做一些力量训练，尤其是核心力量和腿部力量，有了力量跑起来才会更快很平稳也不会受伤。平时可以做一些诸如平板支撑，深蹲，仰卧起坐，提踵，蛙跳之类的力量训练来加强你的力量。

3.身体柔韧性训练。柔韧性好跑起来有弹性，舒展，腾空好，跑起来就快。柔韧性训练包括弓步压腿，弓箭步跳，摆腿，踮脚跳，开合跳，高抬腿等。

这样，如果持之以恒的训练2～3个月以后，就有了一定的有氧基础了。跑起来就不会很累了，你就可以进阶了。

八个月宝宝认生怎么办，用什么方法来锻炼宝宝好呢？

八个月这么小的宝宝出现认生的话，这是属于正常的情况，建议平时应该要多带孩子注意些人多的地方，多让宝宝和同龄人接触。家长在家平时可以多和宝宝聊天沟通，多带宝宝去外面玩，让宝宝多接触外面。

八个月宝宝认生怎么办，用什么方法来锻炼宝宝好呢？

八个月这么小的宝宝出现认生的话，这是属于正常的情况，建议平时应该要多带孩子注意些人多的地方，多让宝宝和同龄人接触。家长在家平时可以多和宝宝聊天沟通，多带宝宝去外面玩，让宝宝多接触外面。

准备一场马拉松需要多长时间？

如果只是想感受一把马拉松，不追求成绩，速成时间3个月，就是12周。

但是对于没有基础的人来说，这个准备时间虽然可以让你完成马拉松，但是跑马的过程必定会怀疑人生并且会大骂自己花钱买罪受，跑完毫不疑问多多少少都会受伤。

下面说说3个月的准备方式：

第1-3周

慢跑5公里，每周三次，速度放在自己跑起来不累还能交流那种状态，对于新手来说可以慢慢用前面两周慢慢适应。

耐力跑10-15公里，每周一次，因为新手初步耐力没有那么好，不要随便突破15公里，第一周耐力跑可以只跑10公里，第二周13公里，第三周15公里，速度同样是慢跑，比你5公里慢跑还要慢一点点那种。

这样前面三周每周跑步里程在25-30公里之间，这个有点毅力，有点基础，身体健康不胖的人基本能够完成。
第4-6周

慢跑8公里左右，每周三次，速度同样以慢跑为主，有了前面三周的积累，这时候慢跑8公里完全小问题，但是记得不要提速，你需要更多对肌肉的耐力运动。

耐力跑15-20公里，每周一次，速度同样比你常规慢跑速度慢一点点，前面有跑过15公里，这时候可以稍微加到17公里，然后再加到20公里，这个过程里面记得随时补水，让自己习惯一下多次少量的补给。

此时每周跑步里程在39-44公里之间，只要前面三周没啥问题，这时候的进度基本能够承受。

到此，以上就是小编对于八个多月孕妈运动多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于八个多月孕妈运动多久的4点解答对大家有用。