孕妈如何健康增肥减肥运动,孕妈如何健康增肥减肥运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈如何健康增肥减肥运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈如何健康增肥减肥运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 在怀孕期间，要怎样运动控制体重？
2. 女性在孕期如何运动最健康？

在怀孕期间，要怎样运动控制体重？

1.放松心态，保持心态轻松很重要

2.健康饮食，不要觉得两个人了，过量饮食，切忌大补，均衡饮食，多样化

3.适当的运动，散步是不错的选择，也可以做孕妇操，建议去医院在医护人员帮助下进行，以缓解孕期不适

最后愿你度过一个美好的孕期！

这个问题肯定是怀孕宝妈们最担心的问题之一了，在怀孕期间体重有所增长是正常的，不必太过于在意，宝宝出生了肚子和宝宝都有七八斤了，之前怀孕的一系列脚肿手有微微浮肿都会随着宝宝出生后消失，宝妈妈们其实不必太过于担心。

如何去运动控制体重的增长？只要宝宝和你健康就好，但必须要合理的安排每天的进食的食物，既不容易发胖宝宝不缺营养。怀孕中期到晚期这时间段身体很容易慢慢的身体有些微微增长，特别是肚子怀4～6这个中期段宝宝需要一些营养了。有些人是害怕呀宝宝吸收不到营养自己就大吃特吃的结果导致刚怀孕几个月就胖十斤八斤，其实呀这时间段可以先这样安排每天的近食量和运动。一整天天的进食量1、早餐起床七点左右，起床之后先喝半杯白开水，紧接着就热牛奶首先第一进食的就牛奶了。喝完牛奶之后八点这样大概时间段就可以吃正式的早餐了，早餐进餐完后一定要走走不可吃太多半饱就行。在过两时候后可以适量的进食一些水果。中午餐在下午一点或十二点半开始先喝汤在进食一些饭菜，到下午还没有到晚饭时间可能某些孕妇消化的快可能已经开始感到饿了就先吃些水果，进食晚饭后一定要出去散步，散步每天可走2000步是没有问题的。2、可以适当的做些家务活事，应该多动动，但不能太过劳累。3、适当的这些孕妇瑜伽。怀孕后期身子比较笨重了，身体没有什么不适的话，散步走走是一定要坚持的不但可以有助于消化还对生产有帮助。这样每天坚持长得只是宝宝，大人体重也不会发胖得厉害。

女性在孕期如何运动最健康？

孕期运动最佳时间

最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间

孕早期运动

怀孕16周前，此时的运动特点是慢。推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，敢于参加的人数较少。需要提醒，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

孕中期运动

此时的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。她解释，游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

孕晚期运动

此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。她同时提醒，此时的运动[_a***_]以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。

根据我国传统观念，孕妇基本都是以养胎为主，不仅不会运动，甚至有些人连基本的扫地、擦桌子等轻体力的家务劳动都不做。生怕一动，孩子就流产了。

其实，正常健康发育的胎儿，并没有那么脆弱，如果因为走走路就流产的胎儿，基本上也是有缺陷的胎儿。当然有一些特殊情况除外，比如宫颈机能不全等，但毕竟这些属于少数人群。

随着国外的那些网红、维密天使等不断晒出孕期健身的照片，越来越多人了解到，其实孕妇也是可以运动的，大量研究证实健康孕妇在孕期进行中等强度的体育锻炼对母儿安全并且有益。

孕期合适的运动，可以大大提高孕期生活质量。研究证实，孕期运动有利于改善孕妇心肺功能和 尿失禁。像游泳一些运动，有助于改善孕期下腰背痛这个孕妇常见的不适。孕期进行中等强度的运动，不仅可以使孕妇精力更充沛，减轻疲劳感，还可以减轻水肿，改善便秘、腹胀、疲劳等。

孕期运动的选择

有氧运动和抗阻运动是孕期最常***用的两种运动方式。、

有氧运动包括：散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、爬山等。无论是低耗能的瑜伽还是高耗能有氧运动对无禁忌证的孕妇和胎儿都是安全的。但滑雪、篮球、橄榄球、骑马、体操等受到撞击和发生跌倒的风险，不建议推荐。此外，孕中晚期不建议做仰卧位或久站的运动。

科学和适当的运动对于怀孕妇女非常重要，有助于控制血糖、体重和胎儿体重，改善情绪，也有助于增强孕期抵抗力，减少疾病的发生。

运动的形式和内容是多种多样的，每名孕妇喜爱和适合的运动也不尽相同。我们仅提出一定的建议和禁忌，希望对广大孕妈有所帮助。

早孕期是不建议运动量过大，尤其是有流产和反复流产的女性，应该多休息；如果反应过重，可以等反应过去后再开始运动。

散步是一项普遍适用且非常好的运动。三餐饭后可孕妇都可以进行适当的散步，时间和距离以自己舒适为准，以不觉劳累为宜，大多数人建议在20min左右。散步的速度不要太快，尤其是晚孕后的女性更要慢慢走，以免对身体造成劳累或腹部震动太大影响胎儿。

做广播体操、孕妇体操或瑜伽操也是比较适宜孕妇的锻炼方式。在两餐之间或工作之余选择性地做几节，松驰腰部和骨盆的肌肉，每次少做几个节拍，以免运动量过大。一般推荐做静止的拉伸运动，做操时动作轻柔，尽量避免跳跃运动和屈身的运动，以免干扰或压迫子宫，做运动时最好有人在一旁保护，避免摔倒。每次运动到微微出汗时即可，不要产生疲倦感为宜。

适量的腿部运动有助于预防下肢水肿和静脉血栓。其方法为：孕妇坐在椅子或床边，双手扶稳把手，两腿并拢，脚尖使劲向上翘，坚持3s后轻轻放下双腿，依次反复练习10次为一组，每天可锻炼3-4组。

游泳也是一种很好的有氧运动，如果孕前有游泳习惯或经常游泳的女性可以在中孕期进行游泳运动；注意选择温水泳池，循序渐进，做好充分的热身，并有人在周围保护。

注意：

到此，以上就是小编对于孕妈如何健康增肥减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈如何健康增肥减肥运动的2点解答对大家有用。