九个月孕妈有氧运动,九个月孕妈有氧运动多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于九个月孕妈有氧运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍九个月孕妈有氧运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 适量运动有助于避免产后抑郁，孕期如何合理运动？
2. 晚上九点以后健身可以吗？先做有氧运动，还是力量运动？

适量运动有助于避免产后抑郁，孕期如何合理运动？

孕早期一般比较慵懒和疲倦，不是很喜欢运动。进入孕中期，也就是3个月后，会重新变得有活力，也愿意做一些运动了。适合孕妇的运动有好几个，我们分别来说一说。

散步

散步是最经济实惠的运动，也是每个人都能操作的运动。平时在晚饭后和家人在小区周围散步，一两个小时都不成问题。

走路时根据自己的身体条件，可以选择快步走，走路时甩开胳膊就更为理想了。

一边散步一边和家人聊天，增进家庭亲密关系，这一天的疲惫和烦心事也就烟消云散了。

散步还能增加盆腔收缩功能，防止胎位不正，增加腹肌的弹性，利于分娩。

瑜伽

有很多女性喜欢瑜伽，在孕期也是可以进行瑜伽的。自己在家里跟着录像做也可以，到外面专门机构做也不错。练习瑜伽对分娩时放松骨盆非常有效果，还能让你学会控制自己的呼吸，也是对分娩非常有帮助的。

健美操

如果喜欢做健美操，可以做Kathy Smith孕妇健美操，据说很火爆的节目，跟着音乐跳舞，每次50分钟。既能强身健体，又因为听着音乐而放松心情。

游泳

有些女性也很喜欢游泳，所以孕期照样可以坚持游泳。可以锻炼和保护腰部肌肉，可以锻炼耐力、柔韧性和肌肉张力。游泳的浮力可以帮助减轻孕期增加的体重，所以，游泳时会让孕妇感到放松。

以上4种运动是比较适合孕妇的运动，根据自己的喜好、自己的情况选择一项运动，并坚持下来，对分娩和以后的身体恢复都是很有好处的。在运动量上可以考虑在孕中期多一些，到孕晚期适当减少运动量。

这就是我的观点，希望孕妈孕期愉快。如有疑问，欢迎评论区留言交流。

我是两个宝宝的妈妈，也是经验丰富的育儿问答达人，欢迎关注我，获取更多育儿信息

孕期适量运动，的确有助于避免产后忧郁。

怀孕期间，因为孩子在肚子里安家，如果太剧烈运动的话，有可能会导致安胎不稳，伤害到小宝宝，所以不可以剧烈运动。但是适当运动却是对妈咪宝贝都有好处的。

散步。

风和日丽出去散散步，晒晒太阳，可以补钙，还可以让心情愉悦。如果在海边，还有快乐因子（大海的气息中含有的）可供吐纳，何乐不为？只是要注意防晒。

孕妇瑜伽。

做孕妇瑜伽，有助于顺产。但是如果动作不当或不到位的话，反而有害。所以***如说喜欢做孕妇瑜伽的话，可以找专业的瑜伽教练进行指导。

我是爱儿童心理和绘本的二宝妈，曾经的英语老师，现在的育儿达人，欢迎和我一起共同探讨科学育儿。

孕期运动有哪些类型？

有氧运动和力量训练：有氧运动，如快走或游泳，可提高心率，肺活量。力量训练让你的肌肉运动抵抗某种阻力，比如自由负重或你自己的体重。这将有助于改善你的[_a***_]和平衡，同时也能增强你的肌肉。

加强盆底锻炼锻炼骨盆底可能有助于增强妊娠和分娩期间被拉伸的肌肉。不仅可以在分娩过程中帮助你，还可以减少产后的一些尴尬问题，比如产后遗尿问题。

孕期运动有哪些注意事项？

不要做任何可能会让你陷入摔倒或失去平衡的运动，比如滑冰或骑马；注意不要在炎热或潮湿的环境中运动，尽量在舒适的环境中运动；

不要做那些在怀孕16周后仰卧的运动（舒缓腰痛的简单动作可以尝试）；如果你暂时还没有运动，那就从每周15分钟的适度锻炼开始，每周锻炼3次，在4天内锻炼逐渐增加到30分钟；

如果您想通过瑜伽或普拉提等运动来进行孕期运动，请一定要选择专业教练来指导；量力而行是关键，运动是好，但量超过了你身体的承受能力，就变成了一件坏事。

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晚上九点以后健身可以吗？先做有氧运动，还是力量运动？

增肌减肥，到健身房的锻炼顺序应该是，先热身10分钟，然后力量训练40-60分钟，然后有氧运动40-60分钟理由：要先热身，活动开关节，防止关节损伤，力量训练要注意力集中，所以放在有氧运动的前头，其次力量运动需要消耗大量肌糖原，最好是先运动，才能达到对肌肉的更好***，力量运动的充分是未来24小时高代谢的直接原因，在力量训练后进行有氧运动，符合脂肪功能要在身体糖类代谢之后，这样可以让更多比例的脂肪代谢提供能量。

到此，以上就是小编对于九个月孕妈有氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于九个月孕妈有氧运动的2点解答对大家有用。