控制血糖的孕妈的运动方法,控制血糖的孕妈的运动方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制血糖的孕妈的运动方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍控制血糖的孕妈的运动方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇怎么控制血糖水平？
2. 孕妇怎样控制空腹时血糖？

孕妇怎么控制血糖水平？

说说我的孕期经验吧。怀孕时没啥反应，差不多真的完全照着书上要求来严格要求自己的，每天吃一个拳头👊大小的苹果🍎，太大的吃不完。水果选择当季时令性的，这样可选择对比的就多，把握好一个量，太多都不好。每天保证三个核桃或者其他一点坚果。做到食物品种也要多样化，鸡蛋，鱼，豆制品，其中小米粥，黑米粥这两个我特别爱吃，对我自己头发也有很大改善。孕妇奶粉，其实建议纯牛奶就行了，一般孕妇奶粉口感很多人接受不了。

第二个就是作息要有规律，心情要愉快，这些对血糖也会有些影响的。

第三，在选购零食或者水果，把握不好尺度时可以看下成分说明，一般前三种都是含量比较高的，如果说家里没有糖尿病遗传史的话，注意饮食结构，生活作息规律都还好。如果有遗传史的话需要咨询医生，听医生的建议控制糖分的摄入。

第一，忌吃甜食。蛋糕饼干都是高温烤，含有大量的糖，没有营养价值。冰棍、冰淇淋、牛奶、酸奶饮料，他们也有大量的糖。黑色食品如咖啡、巧克力和可口可乐不适合孕妇食用。第二，不吃垃圾食品：麦当劳、肯德基、油炸食品经高温，含三四苯并芘，这是致癌物质，它还含有高糖、高脂肪、高热量，孕妇吃后将很快变得肥胖。第三，水果适量，大部分水果都很甜，建议每天吃适量的水果，千万不要多吃，多吃血糖会上升。建议多吃西红柿、黄瓜、彩椒等，不仅营养丰富，而且不含糖。第四，粗粮、红豆、黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妇吃，可用于制作八宝粥等。它营养丰富，味道好。第五，孕妇应少吃多餐，吃八分饱，怀孕中期，每天可以吃六顿饭，早，中，晚，每天早上十点，下午3点，晚上睡觉前加点小餐。

孕妇怎样控制空腹时血糖？

饮食上要以清淡、健康为主。要尽量少吃含糖量丰富的食物，比如说糖果、巧克力、面包、蛋糕等。要多吃粗粮、多吃新鲜的蔬菜、多摄入含纤维素量高的食物。如果经过控制饮食，孕妇的空腹血糖水平仍然不稳定偏高，在这种情况下要遵从医嘱进行胰岛素的使用。

孕妇控制空腹血糖主要以下几点:1、严格控制饮食，忌辛辣、油炸、甜腻食物，特别是晚餐不宜暴饮暴食，也不要加夜餐；2、适当增加运动，避免剧烈运动，特别是晚餐后适当多运动，以散步为主；3、多喝白开水、淡茶等以促进血液循环，达到利尿排毒、降糖的作用；4、适当注射地特胰岛素，以补充基础胰岛素的水平而达到降低空腹血糖的目的。

孕期想控制空腹血糖，最主要的就是在饮食上来多加注意的。首先就是在饮食上不能吃含糖量比较高的食物和油性大的[_a***_]。其次就是饭后适当的散步。每顿饭不要吃的过饱。做到营养均衡就可以了。做好孕期卫生，按时产检。

很多孕妈都会出现血糖高的问题。除了孕期摄入的高糖食物太多外，还有一大主要原因：孕期胎盘会分泌对抗胰岛素产生的激素，从而让胰岛素的分泌变少，就有可能出现孕期血糖偏高的情况。

孕期可以通过以下方法来控制血糖

1、多吃高纤维含量食物

孕妇对热量需求比较高，所以不能***取节食方式来降低血糖，那么就可以在总能量不少的情况下选择高纤维含量的食物。比如全麦面包代替白面包，用喝稠粥代替喝牛奶等，这样食物消化时间较长，有利于血糖的控制。

2、少吃甜食

很多口感诱人的甜食，含有大量果糖、蔗糖或砂糖，可能会导致餐后血糖飙升，尽量要少吃甚至不吃。糖分比较高的葡萄芒果能也要尽量少吃，可用黄瓜西红柿等甜度较低的水果来代替。

3、少食多餐

一次吃的太多太饱可能会导致血糖量升高，可以***用少食多餐的方式来避免这种情况出现。每天“三大餐三小餐”是比较合理的。

4、多运动

多运动可以降低胰岛素抵抗的情况，从而避免或减少血糖高的情况，不过尽量选择中低强度的有氧运动，比如跑步等，运动时不要憋气或做危险动作。

多数的孕妇可以通过上面提到的这些干预方法让血糖回归正常。如果以上方法还没有效果，那可以考虑药物治疗，比如胰岛素控制血糖等。

到此，以上就是小编对于控制血糖的孕妈的运动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于控制血糖的孕妈的运动方法的2点解答对大家有用。