孕妈抗糖饮食怎么吃比较好,孕妈抗糖饮食怎么吃比较好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈抗糖饮食怎么吃比较好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈抗糖饮食怎么吃比较好的解答，让我们一起看看吧。

1. 抗糖要拒绝哪些食物？

抗糖要拒绝哪些食物？

抗糖不但要少吃糖，淀粉类的食品也要少吃，因为淀粉类食品进去人体也会转化成糖，米饭，馒头，土豆，芋头，藕，山药，都是高淀粉含量的食物，它们的衍生品比如粉条，粉皮，凉粉都要少吃。

从科学角度，人体是根本没办法抗糖的，因为只要你活着，血液里面就有大量的血糖，血糖水平低了，你就晕了，血糖水平高了，你就成糖尿病高危人群了。所以，血糖水平在健康人体内是处于稳定的水平，空腹血糖健康值为3.9～6.1毫摩尔/升。

我以为抗糖风波已经刮走了，原来还有很多人仍在关注。抗糖，其实是一个商业宣传概念，商家为了卖保健食品或护肤品。15年前，我最就听说过抗糖的概念，是在2005年的康熙来了，当时有一期节目在聊如何保养身体，延缓衰老，很多台湾明星分享，少吃碳水化合物，尤其是一些精致的糖，他们基本是不碰的。

抗糖这个概念，如果换个角度去理解，我个人觉得挺有必要的，抗糖就是***精制糖。抗糖，不要和葡萄糖与蛋白质结合这个点相关联，这是商家为了买护肤品，***象的理论。

如果真的想美容护肤，想皮肤好，倒不如做好两件事情：

1.远离精制碳水化合物，多选择优质天然的粗杂粮：

2.多吃优质的蔬菜和水果：

1.西蓝花：最健康的蔬菜之一，富含类胡萝卜素，还有维生素C，膳食纤维，抗癌。

2.甜椒/辣椒：维生素C含量超级高，蔬菜之首，还有类胡萝卜素，都是美容护肤的好助手。

3.绿叶蔬菜：富含膳食纤维，维生素C，胡萝卜素，B2，钾，镁，钙，每天至少250克。

4.猕猴桃：维生素C之王，国产的就可以了。

5.山楂：富含维生素C和类黄酮，美容、护肤、健脾开胃。

作为过来人，我的做法，咱们反其道而行之。什么适合我们吃？

第一：碳水类

可以吃少量（粳米和粗粮1：1/2做成主食，可以吃普通饭碗一碗）

第二：蛋白质类

少油少盐少糖每餐可以吃和你个人十指并拢后巴掌大小厚度的肉类。

第三：蔬菜类

每餐少油少盐半斤左右

第四：水果类

一切让你感觉到甜的果都可以停了。当然也不是全然否决，比如说苹果就是例外（酸的青苹果，红苹果每天可以吃和你拳头一半大小的量），我在控糖期间，几乎是用黄瓜代替水果类[我想静静]

第五：汤水类

糖尿病的治疗过程中，选择食物起着非常重要的地位。

医生会经常讲，所有的降糖措施都必须在饮食治疗的基础上才能达到比较好的治疗效果，这是非常有道理的。

所有吃进的食物都会转化为葡萄糖才能被身体的细胞所利用，多余的能量就会转化为人体必需的蛋白质，还有一部分会转化为脂肪储存起来。

在病房里，一些病人的餐后血糖明显升高，他们会说，我没多吃什么呀，我吃的和昨天一样啊！

其实慢慢聊一聊，他就会告诉你今天比昨天多吃了什么，例如几块肉啊，半碗米饭，吃了点点心啊等等。

血糖就是个公正的裁判，它会明明白白的告诉你今天和昨天吃得食物有什么不一样。保持血糖平稳是非常不容易的，这就要求我们要尽量保持定时定量进餐，如果多吃了一些，就要尽量多活动一会儿，将多摄入的能量消耗掉，这样血糖才会比较稳定。

那在控制血糖的过程中，我们要拒绝吃哪些食物呢？

高糖的食品：高糖的食品，如白砂糖、果糖等制作的糕点、食品等，这些食物到达体内后会很快分解为葡萄糖，从而迅速升高血糖，通常这时候口服降糖药物的作用还没有发挥，因此不能很快的将迅速升高的血糖降下来，因此餐后血糖会比较高。

高脂食物：高脂食物含有的脂肪较高，1g葡萄糖提供的热量为4千卡，而1g脂肪提供的热量为9千卡，所以，脂肪提供的热量要比糖分提供的热量多得多，这样对血糖的影响也比较大。同时脂肪所提供的脂质还会沉积在脏器、血管，导致动脉粥样硬化，出现缺血或卒中的出现。

我曾经说过，糖尿病人什么食物都可以吃，但是一定要掌握好量，有些可能只是吃一口解解馋罢了，切不可以身试法，导致血糖升高明显，还要调整药物，增加并发症的风险。

降糖是一个漫长的过程，有些人要用十来年，有些人却是一生，因此要明确自己吃某些食物对血糖的影响，经常在餐后测一测血糖，影响明显则不吃或者少吃，升高血糖不多，则可以常吃。每个人对食物的吸收都是不一样的。

我是孙医生，关注孙医生讲糖，持续了解更多优质健康知识，有帮助请点赞，有疑问请留言，必复！

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