孕妈办公室能做的运动,孕妈办公室能做的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈办公室能做的运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈办公室能做的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人到30岁，天天坐办公室上班，该怎么保持锻炼身体健康？
2. 适合女性的力量训练是什么运动？

男人到30岁，天天坐办公室上班，该怎么保持锻炼身体健康？

你好，像你这种情况天天坐办公室上班，没有太多时间，如何保持锻炼？可以做以下健身运动。

1、头颈操，长期坐办公室的人颈椎一定会有问题。

2、八段锦，可以在办公室内做，对腰椎及全身都有很好的作用。

另外还可以做有氧运动，简单说有氧运动就是运动心率在130-140次，持续时间30分钟-60分钟，每周4次以上。还可以适当增加运动强度，如下班后，打乒乓球、羽毛球、网球等。

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1. 每过1小时起来走动，上厕所，喝水，伸展肩颈腰腿

2. 每天早晚在家或在办公室做适量运动，如果不方便跑步，可做拉伸

3. 尽量结合一部分步行或骑车上班

4. 睡前做平板支撑或桥式

5. 周末做半小时以上运动或徒步等

6. 每天运动时间累计相加尽量达60分钟，如果是中等强度以上运动，30分即可

7. 可***用HIIT, 高强度间歇运动，也可以省时间却能起到很好的作用

8. 配合膳食，少量多餐七分饱，少盐少糖少油腻，适量多食新鲜蔬果

锻炼不分时间，并不是需要专门拿出时间去运动，可以分散到日常生活工作中，比如，乘电梯少一点，爬楼梯就是很好的运动方式，上下班快走一段时间，逐渐过度到跑步，办公室里每天抽出十分钟运动一下，工间操什么的或者俯卧撑，深蹲，站立，马步等等，网上随便找你喜欢的运动方式，下班时间可以在小区健身器材那动一动都可以，慢跑一段，做适当拉伸，甚至在家做平板支撑，床上仰卧起坐都可以。总之，并不是一定需要去健身房才叫锻炼，或者抽出一定时间专门去做运动才行，锻炼的意愿最重要

跟题主类似，我也是毕业后随着运动量减小年纪变大开始注意锻炼身体的。不得不说刚开始锻炼初衷很简单就是控制体重，结果找到了自己喜欢的运动结实了很多一起运动的朋友，有了新的朋友圈，慢慢的控制体重这个最初的目的早就忘了，也基本再也没有担心过这个问题了，现在要担心的问题反而是运动太多影响健康😂。

给题主的建议，首先是培养运动习惯，什么运动多长时间这些对于刚入门的人来说并不是最重要，本没有所谓的超级食物和最佳运动方式，适合自己的，喜欢能长久坚持的就是好的运动。就拿跑步来说，很多人都觉得很辛苦，那一般都是跑快了。可有人说我已经很慢了，别人都那么快，我再慢基本就是走了。记住，运动这事儿切忌跟别人比，每个人的身体条件千差万别，比来比去反而会让你变得容易受伤，刚开始跑步，如果确实快走就已经让你感到疲累，心肺负担比较大，那就从快走开始。慢慢的可以跑走结合，最终在慢慢过渡到一步不走。

还有一个指标供题主参考。研究指出，获得实质性健康益处的基础为：成年人至少150分钟每周的中等强度，或者75分钟每周的剧烈有氧体力活动，或者是这两种有感运动相结合。一次活动时间应至少持续10分钟，并且最好分散在一周内完成。

同时注意培养好的饮食习惯，具体可以搜一下最新的中国居民膳食指南，好的饮食习惯和运动习惯，保证让你最少的付出最大的收益。

久坐容易肩膀疼，损伤腰部。建议坐两个小时有条件就站十分钟，走动走动。

锻炼的办法有很多，可以下班后去小区或者公园健身区拉单杠，引体向上，对于肩膀有锻炼作用，不健美，不用太大的运动量，下班晚饭后最少走动半小时，拉拉单杠，公园健身器材玩玩半小时。走动半小时+器材运动半小时=一小时

相信你的身体会越来越好。加油！

适合女性的力量训练是什么运动？

适合女性的力量训练是什么运动？减肥后皮肤松弛了？适合女性减肥后做的运动，是针对身体不同部位的力量训练。

有氧训练减脂，力量训练增肌。以快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂取得效果后，应及时转做力量训练，力量训练可以使减脂后的松弛皮肤紧致起来，并获得塑形效果。

胸部、背部、腹部、臀腿等，身体的不同部位，有着不同的训练方式。就腹部的训练而言，有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿、两头起、俯身登山等，臀腿部位的训练有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、臀推，以及借助器械的腿屈伸、腿外展、腿内收等。

不同部位的训练动作，应在掌握正确训练方法的前提下，循序渐进训练。相应的训练可以使减脂后的皮肤恢复和保持弹性，也可以使女性打造和拥有[_a***_]、翘臀等组成的曲线身材。

到此，以上就是小编对于孕妈办公室能做的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈办公室能做的运动的2点解答对大家有用。