孕妈搭配日常饮食-孕妇怎样搭配营养餐

本文目录一览：

• 1、孕妈该如何调节自己的饮食?
• 2、孕期饮食最全食谱!千万妈妈收藏
• 3、孕妈妈每周孕期食谱大全
• 4、孕妇饮食指南
• 5、孕期孕妇营养搭配食谱
• 6、怀孕初期保胎攻略:从日常饮食和生活习惯入手

孕妈该如何调节自己的饮食?

1、可选用海参、墨鱼、蚌肉、淡菜、银鱼、瘦猪肉、银耳、桑椹等食品。若孕妇有水肿、高血压发生，应***用少盐、无盐膳食，或利尿膳食，如赤豆粥，冬瓜汤、鲤鱼汤。同时辅以蛋类、肝类及水果、蔬菜食用。

2、规律作息：保持规律的作息时间对于孕妇来说非常重要。尽量每天保持相同的睡眠时间，并确保每晚有足够的休息。如果需要午睡，可以安排一个短暂的午睡时间。

3、因此，孕妇所吃的食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配，且这种搭配要恰当。副食品可以选择：牛奶、鸡蛋、豆类制品、禽类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类。

4、想要自己的宝宝健康少生病的话，就要先从怀胎时从做起，那么今天就为大家分享一下在怀孕期间准妈妈的饮食调理吧。多吃蔬菜多吃绿色蔬菜，可以拌沙拉吃，也可以抄着吃，但是要少吃菠菜，菠菜中的草酸会影响钙锌的吸收。

5、除了摄入营养丰富的食物外，还要了解一定的饮食禁忌。例如，螃蟹、黄花菜等食物孕妇不能吃。因为螃蟹性凉，而黄花菜含有秋水仙碱，可能会引起中毒，因此不适合孕妇吃。

6、也可以从其他食物中摄取与肉相似的营养成分，以保持饮食的均衡。只要保证孕期摄入足够的营养即可，孕妈可以吃以下食物保证孕期需要的营养。

孕期饮食最全食谱!千万妈妈收藏

红豆粥：缓解孕期浮肿红豆粥是一道非常适合孕妈妈的食谱。它不仅有助于利尿，缓解孕期浮肿，还能补气血、健脾胃。做法也非常简单，只需将红豆和黑米洗净、浸泡后煮沸，再转小火炖煮至熟透，最后加入适量白砂糖即可。

紫薯的膳食纤维和抗氧化物质助你调节血糖血脂，鸡肉则是高蛋白、低脂肪的最佳选择。红枣糯米粥糯米煮至浓稠，再加入红枣和冰糖。红枣的维C与铁质促进血液循环，增加血红蛋白；糯米则是易于消化的主食，让孕期的你倍感舒适。

孕中期的每日食谱：黑米粥搭配蒜茸茄子和牛奶，让你一天的精力充沛。橘子、香蕉和新鲜苹果，补充维生素。豆仁饭、清炖鲫鱼、虾皮烧豆腐和蛋花汤，二米粥和竹笋烧牛肉，让你的饮食更加丰富。

在妊娠的前7个月里，胎儿吸收了准妈妈体内的许多营养，准妈妈体内的各种营养素可以说都处在最低点。 举例食谱：糖醋徘骨 原料：子排250克，油750克（耗75克），酱油、酒、白糖、盐。醋、面粉、淀粉等各适量。

孕妈妈每周孕期食谱大全

1、孕妇怀孕5-8周推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋***（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

2、孕妈妈每周孕期食谱大全 第1周，[_a***_]，改变以往吃饭的规律，孕妈想吃就吃，少食多餐，尽快调整。 第2周，补充蛋白质，多食豆类，奶类，如果孕妇孕吐反应不强烈，可以吃一些肉类，切记不要油炸。

3、米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。星期二牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛腩、爽口***、苹果1个。米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根。

4、列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。 第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

孕妇饮食指南

妊娠晚期女性的饮食不易过多的增加脂肪类的食物，可以多吃些蔬菜、水果，否则可能会导致胎儿生长过快而出现巨大儿，以及妊娠合并症的发生。

戒烟、禁酒，少吃***性食物 烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起早产、流产、胎儿畸形等。有吸烟、饮食习惯的妇女，孕期必须戒烟禁酒，并要远离吸烟环境。

孕妇饮食应遵循易消化、少油腻、味清淡原则，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。适当享用香蕉、动物内脏、坚果等美味食材，让营养更均衡。

孕期孕妇营养搭配食谱

维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

主食：米、面不要过分精白，尽量***用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。

白面点心，白面馒头被列为坏的食品，它们公含有碳水化合物，没有更多的营养价值，而白糖只能为身体提供毫无价值的能量，过多食用，还会造成人体发胖。所以孕妇应尽可能少食用白糖。

鸡蛋。很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

怀孕初期保胎攻略:从日常饮食和生活习惯入手

1、螃蟹：孕妇应不吃或少吃螃蟹。螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，普通人一次吃太多对身体也会造成不利影响，孕妇吃螃蟹更应该适量。

2、远离有害物质生活习惯对胎儿的健康至关重要。避免酒精和烟草的侵害，同时尽量远离化学物质、毒素和其他有害环境。♀适度运动虽然锻炼对身体有好处，但在怀孕期间要避免剧烈运动和高风险活动，以免对胎儿造成伤害。

3、怀孕初期，可以根据自己的饭量来吃，不必多吃或少吃。少食多餐，能吃多少吃多少，是这一时期孕妇饮食的主要方针。在此期间，如果改变饮食习惯，也不必忌讳。吃一些酸的食物可能会增加你的食欲。

4、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。

5、怀孕后，阴血偏虚，阴虚则滋生内热，因此孕妇食用桂圆，口干、肝经郁热的症候。不仅不能保胎，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。

6、注意个人卫生。妇女怀孕后，阴道分泌物增多，外***易被细菌感染，要经常清洗，勤洗澡，勤换内裤。注意适当的工作与活动。但强度不宜大，避免剧烈运动，防止受到外伤。注意必要的营养。