孕妈积极运动的好处有哪些,孕妈积极运动的好处有哪些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈积极运动的好处有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈积极运动的好处有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 坚持盆底肌锻炼的好处有哪些？
2. 孕期的时候可以锻炼盆底肌吗？什么时候锻炼盆底肌？

坚持盆底肌锻炼的好处有哪些？

感谢邀请。

盆底肌是骨盆底部肌肉群，产后恢复中有腹直肌分离修复和盆底肌修复，所谓盆底肌修复就是通过盆底肌运动，恢复阴道、尿道的松弛度，避免出现后期漏尿等现象，同时也能提高性生活质量。

盆底肌并非只在女性身上有，男性身上也有，不过跟女性身上的肌肉作用有些不同。对于男性身上这块肌肉，我们一般俗称为PC肌，这块肌肉锻炼好了，可以增强男性功能，改善***症状，让男性更持久。

而女性的盆底肌，最主要的就是承托着女性盆腔内的脏器，帮助这些脏器维持着正常的位置，让它们不会脱垂。如果随着年龄的增加，雌激素水平下降，盆底肌功能障碍，或者是因为分娩损伤导致了盆底肌功能异常，就会导致盆腔脏器的脱垂。

坚持锻炼盆底肌，在没有出现盆底肌功能障碍的时候，可以预防。如果是对于产后的女性来说，坚持进行盆底肌的锻炼，可以帮助产后恢复，改善子宫脱垂和***壁膨出，对于女性的压力性尿失禁也有一定的效果。

进行盆底肌锻炼，最常见的也最方便的，就是凯格尔运动。这个运动比较类似于我们在小便时候的夹断尿流的动作，收缩我们的盆底肌，就能感觉到。而每天坚持十组的盆底肌收缩和放松，坚持4～6周，你就能够感觉到锻炼的效果。

盆底肌锻炼对于女性的同房体验也是有帮助的，因为很多女性容易有产后的***壁膨出，性生活不满意，而坚持盆底肌锻炼可以改善***壁膨出，帮助***恢复，对于夫妻生活的良好感觉，也是有助力的哦！

首先，我们需要知道***都挂在嘴边的盆底肌到底是什么？它其实并不是一块肌肉，而是由骨盆周围大大小小的肌肉所组成的肌群。

这些肌肉就像一张“吊网”包裹着我们的骨盆，同时也兜住了我们的脏器，如：膀胱、***、直肠等。而很多产后女性之所以会出现器官脱垂等问题大多都是由于盆底肌力量薄弱引起的。

同时，盆底肌和我们的腹部肌肉、背部肌肉还有膈肌组成了一个类似方形的结构。一旦其中一部分结构出现了损伤，不可避免的会影响到其他结构的功能，如呼吸困难等。

在一小部分群体的认知中，认为盆底肌训练只适用于女性，但其实盆底肌训练无论对男性还是女性的帮助都很大。

训练盆底肌最大的好处也就是能够提高性生活的质量

在生产前训练盆底肌能起到预防的作用；对于已经有过生产经历的妈妈们来说，训练盆底肌主要有以下几点作用：

1.利于产后恢复

一定是有的，第一对于产后恢复来说盆底肌是一块重要的肌肉，顺产或者剖宫产的孕妇盆底肌都会有损伤，那么很多人也会出现产后漏尿的情况，凯格尔密训是盆底肌的恢复的重要训练，很多月子中心也会做相对应的练习，第二从运动生活中来说，盆底肌也是核心的重要部分，如果把核心比喻成一个奶粉罐的话，那么盆底肌就像罐底，训练前通过一些呼吸收紧盆底肌来激活核心能够有利于你的运动能力的提升，纯手打希望对你有用

这个好处有很多，

我原来从高处往下跳的时候，当然不是很高一米多的墙，然后再落地的瞬间，我的会阴处就想抽筋一样的疼，后来我就做这个盆底肌锻炼感觉好多了，

第二，我已到中年，发现自己的晨勃无力，不去二十多岁的时候，所以坚持盆底肌后晨勃也有力了。性能力方面也改善很多，尤其是***的感觉比原来好很多，

第三，对于那些有前列腺的人，也有很大帮助，尤其是尿尿无力的人。

总之好处很多。希望大家多多训练

孕期的时候可以锻炼盆底肌吗？什么时候锻炼盆底肌？

孕前期不要锻炼，孕中期和孕后期都可以。而且孕后期的呼吸方式是相反的，目的是为了让盆底肌变松，减少生产时造成的盆底肌损伤。如初康复软件上的文章有具体讲解，你可以去看下。

产后和妊娠期很多女性会出现打喷嚏、大笑或者剧烈运动时的漏尿现象，甚者出现性生活质量下降、会阴[_a***_]疤痕疼痛、排便异常、或尿潴留等问题，这是盆底肌受到压迫或者损伤，出现的盆底肌障碍。一般产后女性出现盆底肌障碍较为多见，其也会随着产后休养慢慢修复，也可以通过训练强化，较严重者将会医疗介入。

孕中期也可以视身体情况进行“凯格尔训练”，增强盆底肌弹性，有利于顺产（孕早期和晚期慎做，避免流产及早产）

【盆底肌障碍原因】

Δ 妊娠期随着***增大，不断对下腹造成压迫，导致盆底软组织牵拉损伤；

Δ 孕期体内激素水平变化，使结缔组织胶原代谢改变，导致盆底结构变薄弱；

Δ 分娩时胎头挤压盆底，肌肉高度扩张，致盆底去神经改变，同时结缔组织亦会有分离；

Δ 器械助产会损伤盆底和尿道周围组织，膀胱颈位置和活动度都可能发生变化，尿道闭合压下降。

【盆底肌康复训练】

一般医院产后42天检查会有B超检测是否有器官脱垂，盆底肌测试检测盆底肌功能等。

产后盆底肌康复主要有以下三类方式：

孕期妈妈是可以进行盆底肌锻炼的。

孕期锻炼盆底肌对孕妇的好处

女性产前锻炼盆底肌力最大的作用是可以配合分娩时的需要，在生产的时候盆底肌力会延伸扩张，帮助妈妈尽快的生下宝宝。

怀孕期间锻炼骨盆底肌可以增加对身体内部肌肉的了解，从而能够有效地利用和控制来达到***生产的效果。

产前锻炼盆底肌，使其变得强健，强健的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韧力很强，使之在分娩时能够伸展配合，生产后又能收缩回到正常位置。相反，如果骨盆底肌缺乏韧性，生产时被过分拉长，对生产时的帮助不大，就会变得软弱无力。

孕期进行盆底肌锻炼的时间

孕妈妈腹中胎儿的骨骼在不断发育，到了孕期23周的时候，胎儿的骨骼已经更加坚硬了，力量也会更大，同样腹中宝宝在为出生做准备的时候，体重也在增长，准妈妈这时 需要增强肌肉的支撑力度，锻炼这块肌肉对顺利更有利，避免长时间挤压对骨盆造成一定的损伤。

锻炼方法

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到此，以上就是小编对于孕妈积极运动的好处有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈积极运动的好处有哪些的2点解答对大家有用。