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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕前饮食注意事项准妈必看的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕前饮食注意事项准妈必看的解答，让我们一起看看吧。

1. 备孕饮食如何搭配才最好呢？
2. 备孕期间女性在饮食方面有哪些需要注意的事项？

备孕饮食如何搭配才最好呢？

备孕就喝月养水，月养水健脾益胃，滋阴养血，坚持喝可以帮助备孕女性调节身体各项激素水平，比如卵泡生成素，孕酮生成素等等。当然我们也有备孕餐，遵循的膳食原则也是少油少盐，荤素搭配，干稀配合等。

您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！

备孕时期的饮食其实对胎儿的健康发育以及宝宝出生后的生长情况都有很大的影响。所以，备孕期的营养摄入就变得十分重要，那么在备孕时期，大家在饮食方面应该注意些什么呢？我们一起来看一下。

谷物中大多富含蛋白质、碳水化合物、以及钙、磷、镁等微量元素，还有大量的维生素b族等营养元素，并且脂肪的含量比较低，在备孕时期食用，不仅可以补充营养，而且还可以控制体重，有助于保持良好的体型。

根据备孕时期人体所需的营养物质来看，每天都需要保证能够摄入蔬菜300-500克，其中深色蔬菜与绿叶菜都要做到均衡搭配，水果每天建议摄入300克左右，还要每天保证奶制品和豆制品的摄入，坚果类食物最好每天也要适量食用。这样才能满足人体对于各种营养的需求。

如果备孕期间体重较重或者易发胖的人，可以多摄入些鱼肉、鸡肉等白肉类，如果体重过轻的人群可以多摄入一些红肉类，这样既能保证营养又可以维持身材。除此之外，还要保证蛋类的摄入。

备孕期间还是要结合自己的日常饮食习惯，遵循食物多样，均衡饮食的基本的原则。

那么很多准妈妈在备孕的时候，不知道又该吃些什么，完全打乱了之前固有的饮食习惯，其实这样并不是一个很好的做法。

备孕的妈妈在主食结构上可以多选择一些粗细搭配的饮食结构，比如在米饭中加入一些红豆，绿豆，黑米，糙米等等，全谷物食物和杂粮，既可以丰富营养素种类，而且还可以预防的缓解便秘。

宝贝的妈妈们可以选择每日吃一个鸡蛋以及一杯牛奶，适量禽畜肉那每天吃肉的量大概就是以各式中那么大，可以选择吃鸡肉或者是猪肉，当然排骨也是很不错的。那每周末要吃一两次的鱼，要选择我们日常常见的鱼类，不一定非要追求贵和高大上的鱼类的品种，那三文鱼和金枪鱼呢，是属于深海富脂鱼类，营养价值比较丰富，可以每周适量的吃一些。那每周吃鱼的量呢？中等宽度的刀鱼的两块左右。

每周还要食用一到两次的动物肝脏来保证铁何止溶性维生素的需要。可以选择食用鸡肝，猪肝，或者是羊肝，来预防缺碘性贫血，那肝脏的量呢？一次大概就是1/4个鸡肝那么大块。

宝贝，备孕期的准妈妈们能要每日补充叶酸预防书，新生儿神经管畸形的疾病，同时呢，还要注意铁的补充，避免由于缺铁性贫血而造成，影响宝宝的生长发育。

其实备孕的时候，饮食的禁忌并没有很多，就是说日常你喜欢吃什么，备孕的时候就也还是可以吃的。

只是要注意，最好选择家庭自制的食物，或者是单位有食堂的话，在食堂吃，可以保证食物的卫生和安全。如果非得要叫外卖的话呢，最好选择那些有，正规的、连锁的餐饮机构。

备孕期间女性在饮食方面有哪些需要注意的事项？

我是营养师佟立姝，欢迎关注获得跟多资讯！

备孕期是非常关键的时期，备孕期女性的营养状况直接关系以后宝宝的健康情况，以及哺乳期的母乳喂养质量，而且对妈妈以及宝宝的健康都会产生长期的影响，所以为了保证成功妊娠，[_a***_]生育的质量，预防不良妊娠期结局的繁盛，备孕期的女性要做好充足的准备。

最关键的是把孕前体重调整到合理的水平，孕期的体重和新生儿体重、婴儿的死亡率以及孕期并发症等不良的妊娠期结局都有密切的关系，肥胖或者是低体重的育龄女性是发生不良妊娠期结局的高危人群，备孕妇女可以通过平衡膳食和运动来调整体重，使体质指数达到18.5-23.9kg/m2的范围。

建议备于女性要注意补铁，如果怀孕前缺铁，容易导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出新体重以及妊娠期缺铁性贫血，而且也容易造成新生儿的先天性贫血，这个过程是不可逆转的，因此如果孕期铁缺乏或者缺铁性贫血的女性要纠正后再怀孕。

碘也是备孕期非常重要的营养素，它是甲状腺激素合成不可缺少的微量元素，为了避免孕期碘缺乏对胎儿的智力和体格的影响，备孕女性除建议食用碘盐外，最好每周要摄入一次含碘的海产品，比如说海带、紫菜、海鱼等；

叶酸也要从怀孕前3个月开始补充，每天补充400ug叶酸，一直持续整个孕期，叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化、增加神经管畸形以及流产的风险。

良好的生活习惯也是健康的身体的重要的因素，均衡的营养，有规律的运动，再加上充足的睡眠，愉悦的心情，都是有利于备孕女性达到良好孕育状态的因素。所以***怀孕的女性建议远离烟酒、包括二手烟、三手烟、并且保证规律的运动和良好的作息习惯。在怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并且远离吸烟环境。

做为一个备孕的妈妈，合理的膳食，均衡的营养是我们孕育健康宝宝的必要条件。所以在饮食上要注意哪些问题也是很多备孕妈妈关心的问题，我就这个问题给大家给出几点意见，希望能帮助到备孕妈妈：

一、虽然是备孕不要把自己搞的很特殊，在饮食上不要一味的追求精、补、好，而是不能脱离我们正常膳食基础

1、食物多样，谷类为主：只有多样化的食物才能最大程度的保证我们平衡膳食，而平衡膳食是保障人体营养和健康的基础。对于备孕妈妈，我们需要营养的更全面

2、多吃蔬菜水果、奶类、大豆：蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，对于提高备孕妈妈膳食中微量元素和植物化学物的摄入能起到很大的作用，

3、适量吃鱼、禽、蛋、肉：这些食物中含有优质的蛋白质，脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，

4、少油少盐、控糖限酒，其实不用我说，大多数的备孕妈妈都会去做的

5、对了，千万别忘记运动，虽然她和饮食没有多大关系，但是备孕妈妈的体重控制也是非常重要的。

二、做到以上的知识基本条件，对于备孕妈妈来说从饮食上还有注意关键3点

到此，以上就是小编对于孕前饮食注意事项准妈必看的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕前饮食注意事项准妈必看的2点解答对大家有用。