孕中期孕妈可以运动多长时间,孕中期可以运动多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期孕妈可以运动多长时间的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕中期孕妈可以运动多长时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时？
2. 想全马破4小时，怎样科学的训练，月跑量多大合适？
3. 孕妇什么时间段能出远门，出去玩玩，5到6个月吗？
4. 孕妇什么时间段能出远门，出去玩玩，5到6个月吗？
5. 在跑步机上天天跑步半小时，连续坚持四至六个月会产生哪些好处？

近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时？

以你提供的综合数据分析：目前你全马跑进进4小时以内完全没问题，万事俱备 只欠东风，就差一场比赛来检验你的成绩水平；以你提供的数据分析：目前你5公里最好成绩23分零2秒，平均配速4:36；10公里最好成绩46分55秒，平均配速4:42；半程马拉松最好成绩1小时44分31秒，平均配速4:57；目前你已跑步时长32周左右，跑量累积达1000公里左右，跑了11个半马，唯一缺少长距离拉练（全马长距离训练是必不可少的）！以你提供的数据：综合数据的分析你目前马拉松成绩水平应在3小时40分左右！目前应保持科学、细统、连贯的训练！80%以有氧耐力慢跑训练为主！应保持距离长短结合训练方法，速度快慢交叉结合训练；一个月保持二个长距离拉练，以有氧慢跑为主，心率控制在145左右，长距离跑步里程控制在30-35公里即可；周跑量每周保持在75公里左右，尽量争取每周跑步达四次以上为佳；保持每二周一次长距离拉练！按照如此方法训练以你目前的水平全马跑进3:40以内完全没问题。拭目以待，静等佳音！

谢邀请:第一次跑马拉松千万不要勉强自己，根据本人身体，体质量力步跑，时间，名次不重要，达到目地体验感受一下，首次参加更应该保证身体良好状态下力所而行。跑马拉松只是为兴趣而去，凑凑热闹，用不着那么狂奔，增加点狂欢乐呵情调还是蛮不错，参加马拉松人多欢腾，调节一下生活中紧凑的氛围很有必要。

1.题主半程145，全程成绩可以破4的。

具体预测结果看图。

我马拉松306，平均配速是426，而我所有跑步的平均配速只有540.

整体平均配速要慢1分多。

破4的平均配速是540，而题主平时跑步训练的平均是544，这个平时的平均不得了的。

我猜测题主平时都是一直按照这个配速跑，跑步没有什么变化。

本人也是一名长跑爱好者，曾经一个不常跑步的朋友问过我：“你跑五千米的配速是 4分16，为什么却可以以5分钟的配速跑一个半马？”在旁人看来，这两个配速似乎相差不大，而半马的距离相当于四个五公里，似乎在配速上应该有很大的差距，实则不然！

笔者今年也报名了三月底的衡阳马拉松，当然由于疫情原因已经推迟了，就在上周末笔者进行了一次半马训练，每公里的配速上是逐渐减慢的，但是在后半程的十公里，当配速基本保持在5分40时，本人感觉呼吸变得很平和，胸腔甚至没有了跑前五公里时的难受，只是感觉腿部肌肉和脚后跟处有些胀痛，于是由于害怕腿受伤，后半程也一直不敢提速。

对于长跑爱好者而言，配速保持在5分40是一种比较舒服的运动状态，从数据可以看出，题主是有比较深厚的长跑功底的，而且今几个月的长跑训练量比较大，能以五分钟的配速跑下半马，通常以这种状态将每公里配速放慢十到二十秒便足够跑完全马！全马跑进四小时只需要配速保持在5分40以内，个人认为题主是完全没有问题的。

个人建议题主在比赛前一个月进行一个三十公里自我测试，一方面将半马和三十公里测试的配速进行对比便能大概推算出全马的成绩，另一方面可以知道在加长距离之后自己身体状况的变化，以防在比赛时出现不适，毕竟全马在路程上是半马的两倍！

跑进4小时，每公里需要5分40以内的配速。按照这个配速，一般跑者需要练习4-6个月，甚至更长时间。以5分40每公里跑起，每周的跑量要在50公里以上，并且每月要有25公里以上的长距离拉练。如果半马在1小时45分左右的水平还预计，需要每月跑量在240-300公里，每月要有一次或两次单次长距离要有30-35公里的距离练习。

想全马破4小时，怎样科学的训练，月跑量多大合适？

全马跑进4小时以内说容易也容易，说难也难，一是年龄段，二是月跑量。

个人经验，我今年53岁，2020年全国因疫情而暂停举办城市县城马拉松比赛，9月之前一场都没参加过，现在每个月月跑量都在200–210公里之间，如果9月及以后开启举办马拉松比赛，全马想跑进4小时以内那是稳稳的、妥妥的。

首先，个人训练***，一直严格执行跑1休1，也就是一个月跑15次，休息15次，前面10次例跑，每次跑量在15公里以上，后面5次例跑，每次跑量在10公里。

其次，四季常态训练负荷也有本质性区别，天气舒服点，每公里配速在6分钟以内完成，比如秋高气爽季节10-11月份，还有春季4-6月份，其他太热季节7-9月份，太冷季节1-3月份及12月份，每公里配速都在6-7分钟之间，当然这里面还凭自己身心状态而定跑速，感觉身心爽就跑快点，感觉差就跑慢点，一切随心而跑！

另外，每个月要安排一次长距离拉练跑，比如您要想参加半马，那每月安排一次15-18公里固定配速跑完，如您预定按照5分钟-5分30秒之间的配速去完成半马，那您在每个月长距离例跑时就严格执行这个训练负荷，这样在正式半马比赛时您就能比较轻松完成，同样全马也一样照此模式训练，全马可每个月安排一次30-35公里模拟比赛环境下配速跑，这样坚持训练下去，当月跑量达到200-300公里时，全马跑进4小时是很容易的，否则欲速则不达，而且会在赛场上发生运动猝死或运动损伤！

月跑量200公里足够了 全马破4还是很容易的 每周跑四到五次 每次5--10公里 配速不用太快 530到630配速就行 每两个星期跑一次间歇 两个星期跑一次长距离（大概25左右就行） 你说的36公里处抽筋 估计是你的腿部力量差 可以每次跑前做箭步蹲 深蹲 高抬腿练习 然后腿部拉伸要充分 练习跑前30分钟热身加力量 跑后45分钟拉伸 坚持两个月你就轻松破四没问题 祝你好运！

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52男，跑了5年，晨跑5点开始，未参加过比赛一般配速5分左右，每天日常跑10公里，一般用鼻呼吸，每月3次半马，一次30+，月跑量150～330公里，想报全马，目标330，大仙些，有啥建议，请赐教！

全马破4！安全无伤的话！还是需要努力训练的！以本人为例（40岁），已跑步16个月（不含因疫情停跑两个半月），共跑步约110次，在约50次时已经可以2小时内完成半马（只是全程心率较高170~185，跑完较累）现在，可以轻松2小时内完成半马（心率已经降到160左右，跑完较轻松）。最近才开始训练有氧跑，最多也才跑到25公里，最长跑步时间也才2小时30分钟。还不敢尝试30公里以上，虽然也想报个全马（如果所在城市今年举办且中签的话），跑下来应当困难，但是，以6分20秒配速跑30公里目前体力耐力还是够的，后面可能就只能半跑半走了！个人预以现在实力，状态好的情况下4小时40分钟可以完成人生首马！再训练一个月力争430完成首马！加油！！附上最近跑

步数据图片。

你好，很高兴回答你这个问题。

不知道你基础如何，大多数跑者全马破4小时，经过一段时间的合理训练，月跑量250㎞左右就可以了。

题主给的信息太少，想回答完整这个问题必须知道该跑者的基本信息。比如年龄多大，体重多大，跑龄多长，平时是怎么训练的，现在全马成绩多少等等。在这些信息都不知道的情况下，只能拿大部分成绩接近4小时但一直想破4小时破不了的跑者举例。

***设这位跑者年龄40岁，跑龄一年左右，全马成绩430，他可以这样训练。

1.力量训练。要想提速，力量训练一定不能少。主要是训练我们的核心力量以及腿部力量，力量强大了我们才能跑得更快更稳不受伤，同时也能减轻我们的心肺压力。平时可以做一些诸如负重深蹲，俯卧撑，硬拉，卷腹，提踵，蛙跳，平板支撑等训练加强我们的力量。

2.柔韧性训练。腿部柔韧性好，我们跑起来就有弹性，节奏好，也省力，速度自然就加快了。我们平时可以做一些弓箭步跳，弓步压腿，摆腿，开合跳，高抬腿，弹跳，踮脚跳等训练。

孕妇什么时间段能出远门，出去玩玩，5到6个月吗？

怀孕以后如果想要出去玩，一般建议在怀孕4个月以后7个月之前，因为在孕中期胎儿的发育比较稳定，孕妇的早孕反应也慢慢消失，这个时候是很适合出去外面玩耍的，但是在外出的时候一定要多加注意，也是方便多吃一些清淡易消化的食物，而且尽量避免剧烈的运动。

孕妇什么时间段能出远门，出去玩玩，5到6个月吗？

怀孕以后如果想要出去玩，一般建议在怀孕4个月以后7个月之前，因为在孕中期胎儿的发育比较稳定，孕妇的早孕反应也慢慢消失，这个时候是很适合出去外面玩耍的，但是在外出的时候一定要多加注意，也是方便多吃一些清淡易消化的食物，而且尽量避免剧烈的运动。

在跑步机上天天跑步半小时，连续坚持四至六个月会产生哪些好处？

在跑步机上天天跑步半小时，连续坚持四至六个月会产生哪些好处？心肺能力得到提高，身体素质得到提高，精神气色得到提高。

在跑步机上慢跑，属于中等[_a***_]地有氧运动，也是一种很普遍的运动方式，适合不同年龄的人运动，只是体质弱者、初始锻炼者，适合从快走走起，在训练能力提高的过程中，逐渐慢跑。

坚持慢跑训练，四到六个月的时间，能使体弱者的身体素质得到很大提高，使年龄大者的心肺功能得到很好改善，使肥胖者获得一定的减肥效果。不过就减肥而言，要更好减肥，每次慢跑时间要适当增加，应在半小时到一小时之间，并需在平时控制饮食。

身体素质的改善，益于拥有好的精神状态。烦恼的时候，慢跑半小时，出出汗，会获得身心的放松；长期坚持慢跑训练，也会使生活方方面面得到提升。

到此，以上就是小编对于孕中期孕妈可以运动多长时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期孕妈可以运动多长时间的5点解答对大家有用。