孕妈饮食减重标准表图解,孕妈饮食减重标准表图解大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈饮食减重标准表图解的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈饮食减重标准表图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妈怎样才能养胎不养肉？孕妈要掌握的孕期“三部曲”有哪些，可以一路瘦到产后？
2. 孕妇在产后如何瘦身塑减肥？
3. 孕妈126斤暴涨至164斤，产后该如何减肥？
4. 孕妇低脂控糖食谱？

孕妈怎样才能养胎不养肉？孕妈要掌握的孕期“三部曲”有哪些，可以一路瘦到产后？

这个问题真的很扎心啊[捂脸]

我现在怀第一胎。32周，已经长了将近50斤了。晚上摸着自己身上的肉感觉都快郁闷死了[抠鼻]因为是第一胎没有什么经验，也没有孕吐。就一直吃一直吃。而且我还属于那种有点恶心吃点东西就能缓解的那种人。这样就导致了我在6个月的时候忽然发现胖了一大圈。懵逼了[笑哭]

在接下来的两个月还是要控制一下自己，我现在唯一的想法就是生完以后赶紧减肥！！

第一，饮食清淡，以容易消化的食物为主，多吃新鲜的水果和蔬菜。

第二，坚持上班，在身体允许的情况下坚持上班，上班不仅可以消耗能量，还能在闲暇之余跟同事聊聊天，吸取经验。

第三，坚持运动，饭后散步是一个不错的选择，但是并不是一吃完饭就开始走路，这是不科学的。饭后休息半小时，再结合身体情况在家人的陪伴下散步。

少吃主食，比如平时能吃一碗米饭，减半吃，多吃蔬菜，肉类吃牛肉，鸡肉，鱼虾，荤汤别碰，水果能不吃就不吃，比如一个苹果分两天吃，高糖分高脂肪高淀粉高碳水的少吃少吃再少吃，至于零食什么的一口别吃

感觉这种还是看个人体质的，我婚前瘦婚后发胖，内分泌有点失调，以为自己怀孕后会像吹气球一样发胖的，医生还关照我要注意控制，按照我的BMI看，整个孕期增重不能超过20斤。而我并没有怎么忌口，也没特别注意，只是怀孕后口味变了，红烧肉吃不进。目前24周+，只比孕前长了2斤，几乎没什么孕吐，当然胃口也没有特别差或特别好，一切维持原状，每天增加2餐水果。本来长了4斤，上周咳嗽睡不好又瘦掉2斤。产检一切正常，宝宝也没有偏小。

你好，很高兴与你一起探讨这个问题。

每个仙女怀孕都想像女明星怀孕那样做个孕期只长肚子四肢依然纤细，卸货后秒变少女身姿的美女辣妈，颜值高的保管回头率百分百，让那些怀孕跟充了气似的孕妈羡慕嫉妒恨！宝妈我孕前做足了功课，所以整个孕期的体重控制都比较得当，从怀孕到生产长了8公斤（孕初期55公斤，孕中期58公斤，孕晚期产前63公斤），孩子出生体重7.4斤，每次产检孩子体重都很标准。

每个人体质不一样，有的孕妈天生丽质怎么胡吃海喝都不长肉，有的光喝水都胖成球。我不属于易胖或吃什么都不长肉的体质，属于只要控制得当就能苗条那一类，如果你和我体质一样，你可以参考下我的经验。

掌握以下“三部曲”，就可以养胎不养肉，可以一路瘦到产后，还能保证宝宝吸收到充足的营养。

每个人的体质不一样，根据孕前体重制定一个合理的目标。准备一个体重秤，每周在家固定时间点测体重，并记录在“孕期体重自测表”中，如果连续两周增重过少或过多就得去[_a***_]检查下了。孕妈千万不要嫌麻烦，为了身材和宝宝健康一切都值得。

温馨提示：体重测量可以选择在清晨测，穿单衣，空腹，排便排尿后再测量体重。

数据来源于“深圳市母子健康手册”，真实可靠！！

通过上面“健康手册”的图形，我们可以看出每种体重类型的增重标准。按照这个标准我们就可以制定出符合自身情况的增重目标。

我的制定的目标是整个增重10公斤以内，每个月增重0.5-1.5公斤，平均一个月长两斤。

胎儿的营养和健康发育来自于孕妇的营养，于是，很多孕妈便被要求多吃点，各种大鱼大肉，高糖分高热量的食物通通塞进肚子里，吃着吃着稍不注意你就发现自己怎么这么“圆”了。凡事有度，你的发胖是你不懂控制，不懂拒绝，绝对不能盲目进补，必须要严格控制，科学合理的安排每天的食补。

孕妇在产后如何瘦身塑减肥？

看到很多新妈妈都在问产后如何瘦身，以恢复产前值得骄傲的身材。这可能是所有新妈妈们共同的心声。产后减肥，无非两个种方法：合理饮食和规律运动相结合。运动以快步走为最佳方式。通过这两种方式，可以让新妈妈更快更安全的恢复健康体重。

产后减肥欲速则不达。

很多新妈妈仅通过哺乳就可以减掉体重，但是并不是每个人都能够做到，要知道新妈妈用了9个月的时间来增加这些体重，心急吃不了热豆腐，所以不要希望很快就能够减掉。

通常来说要准备用产后一年的时间作为安全恢复体重所需要的时间，我们经常会看到广告和新闻报道那些所谓的某些名人在6周内减掉体重的例子，只是极个别。而且他们用的方法也不一定适合哺乳期的新妈妈，因为条件所限，新妈妈也做不到。所以他人减肥有效的方法对于新妈妈不一定适合，可能反而不利于产后恢复和宝宝的健康发育。

如何减肥最有效

选择有氧运动减肥

每周减掉多少体重比较合适呢，又不影响健康。答案是一周减1斤左右是标准的，也是比较安全的。防止减掉过快，影响身体健康和母乳喂养。

关于运动方式建议选择一些游泳、快步走之类的有氧运动，及可以达到稳定减重目的，又比较安全。在运动时，既不要太剧烈，也不要太慢，否则都达不到运动减重的目的。如何来衡量运动量是否达到标准呢，在运动时感觉到一点较急促的呼吸即可。

锻炼的频次和时间

关于运动的频率和每次运动持续时间因人而异，如果你运动不感觉到累，也可以适当延长时间。不过一般是3-5次/周，每次30分钟左右。对于平时不怎么运动的新妈妈来说，可以循序渐进，一开始先运动一刻钟这样，逐步把时间延长，慢慢就适应了。

我是然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

作为一个经历了漫长孕期，体型变得臃肿的产后新妈妈来说，生娃后最大的目标就是让身材尽快恢复到怀孕之前的状态。因此，不少新妈妈在产后会***取许多不同的减肥方法，想要在最快的时间内恢复自己的身材，做一枚妥妥的“产后辣妈”！

其实，在新妈妈开始减肥之前，我们需要了解一些有关于理想体重的标准、体重的计算方法以及产后减肥的科学方法，只有这样才能有效的把***实施的更加合理。

最标准的BMI值为22，如果超过22的话，就可以进行适当减肥。

为什么产后的女子，更会肥胖肚子大肉松软？

肉里面充水，才会肥胖，所以肉松软肥大

那怎么办？

去掉多余的水，就可以了

但是不能从大便排出，可能把人拉虚

正确方法，应该是：1、让身体热力够，2、热让体内液态的水，变成汽态，3、汽态的水，通过汗或者小便的方式排除出去

具体用法就是中药外用，去年有一位山东宝妈靠这个方法两个月之内瘦了35斤，从160到125

更多文字（案例）看微信公众号：道与医

谢谢邀约！

孕妇在产后如何瘦身塑减肥？

首先孕妇在产后如何瘦身塑减肥？

我们都知道，孕妇属于特殊人群，产前产后饮食各方面都是摄入量比较大的，那么我们可以从2方面规划，饮食和运动来健康减肥，让体型慢慢的恢复，切忌追求过快。

具体如下；

产后的饮食有些时间不规律，现在要规律饮食，规律的饮食有助于代谢和燃脂。

这段时间可以选择优质蛋白质的摄入，增加优质蛋白的摄入，比如，鱼虾海鲜类，牛肉，豆制品，蛋类等，充足的优质蛋白质可以有效的进行燃脂，好比吃饱做事一样的道理。

每天除了喝汤之外，温开水每天也要喝足2000毫升左右，充足的水可以增加脂肪代谢速度。

产后肚子会比之前有一定程度上的增加，那么可以选择快走，跳绳，这样有氧运动，增加脂肪的燃烧。每天每次40分钟以上。

孕妈126斤暴涨至164斤，产后该如何减肥？

其实关于产后肥胖，更多的是产后虚胖，当然既然是虚胖，那么如果想瘦下来，也是比较容易的，首先从饮食上要特别注意早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的道理，所谓的早餐吃好，是要保证每天早餐的营养必须要搭配好，可以早晨空腹喝杯蜂蜜水，每天保证早餐吃个苹果，鸡蛋牛奶营养搭配……午餐吃好就行，吃个七八分饱就好了，晚餐要控制下食欲，不要吃太油腻的食物，晚饭后喝杯酸奶，吃个香蕉，都是可以的，要养成良好的饮食习惯，坚持下来，不瘦都难！每天如果时间可以，要适度的健身锻炼，慢跑，快走瑜伽，都是很不错的健身项目，反正我18岁的时候体重都在100斤左右，如今，姐都36岁了，这么多年，姐的体重还是在100斤左右，我也没有刻意的去减肥或怎样，我感觉要想有好的身材，饮食习惯是关键，就是我生我家宝宝的时候，有点虚胖，大概2个月左右，我的体重都恢复过来了，这是我这么多年我的体重一直都保持在100斤左右的心得，希望对那些虚胖的孕妈或者是急于保持好身材的姐妹有所帮助吧！最后总结一句话：管住嘴迈开腿！

产后如何减肥？

怀孕期间体重飙升，产后身材臃肿让许多妈妈们苦恼不已，产后该如何减肥呢？

产后减肥是把双刃剑，妈妈们要根据自身的情况选择适合自己的减肥方法，下面我来介绍几组产后减肥体操。

图片来源于网络

动作一：

平躺，腿部伸直，背部挺直。慢慢的吸气，使胸腔扩张。腹部收缩，将背部与地面靠近，保持这一姿势三分钟，然后放松身体，重复这一动作五组。

动作二：

平躺，肩膀贴紧地面，使双臂与地面平行伸直，缓缓上举至头顶，使双手掌心相碰，然后慢慢还原。重复这一动作五组。

动作三：

平躺，抬起头部，双臂与地面平直，尽量使下颚贴近胸部。这一动作时，要保持身体双肩、腿部姿势不发生变化。

动作四：

孕妇低脂控糖食谱？

主食类。多吃粗粮，搭配细粮，尽量多样化。如糙米、玉米、小麦、荞麦、五谷饭等，自己在家煮饭的时候粗粮中可以加入豆子、坚果等使得主食不单一。

蔬菜类。以绿色蔬菜为好，可选择大***、菠菜、油菜、油麦菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、西红柿、莴笋、丝瓜、苋菜等。每日摄入新鲜蔬菜300～500克。

肉蛋奶豆类。提倡大家优质蛋白饮食，如瘦肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等。糖妈妈每日应保证瘦畜禽肉50克，鱼虾类50克，摄入2个鸡蛋或一个鸡蛋及一杯脱脂牛奶300克。

水果类。一般而言，建议选择低升糖的水果，如橙子、草莓、樱桃、柚子、猕猴桃、石榴、小黄瓜、圣女果等。水果建议在两餐中间吃，一日两次，每次100～150克，切忌餐后[_a1***_]，不建议多喝果汁。

请注意，这只是一份建议性的食谱，每个人的情况可能会有所不同。在实施之前，建议您先咨询专业的医生或营养师，以确保满足您的个人需求。

到此，以上就是小编对于孕妈饮食减重标准表图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈饮食减重标准表图解的4点解答对大家有用。