孕妈吃完早餐要做啥运动,孕妈吃完早餐要做啥运动呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈吃完早餐要做啥运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈吃完早餐要做啥运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？

对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？

晨练是空腹，还是吃过早饭去锻炼？
清晨运动，究竟是空腹去锻炼，还是吃过早饭去锻炼，这要看，首先，您的运动负荷和运动方式是什么定位？如果您每个锻炼日，习惯于晨练1-2小时，一次性跑步、骑行、跳广场舞、跳绳、骑行、游泳等达1-2小时，甚至更长时间，并一次性慢跑达10–20公里，甚至超20公里以上，应该在跑步之前做到，先洗漱、排泄，然后吃一点点面包、馒头、面条、稀饭等易消化的小食物，再吃一包小榨菜，喝入200-500毫升白开水，这样出门晨练是比较安全、合理、科学、有效的！这样做既长时间长距离大负荷运动对胃肠伤害，尤其是胃经过一夜消化，胃中空空，浓浓胃液，如没食物填空来抑制胃液分秘，加上运动时肠胃冲血，会让胃液蚀侵胃壁带来伤害，长期就形成肠胃疾病，从这个角度来说，晨练不宜空腹！另外，在晨练前吃点小食物、喝点水能够有效激活人体运动神经系统的活性，让人体快速进入运动状态，从而提升晨练者运动效能！
如果您晨练只是打打太极类项目、慢走、慢跑3-5公里等等温和运动，这种锻炼方式，持续时间和距离都短，运动负荷小就可选择空腹，但，同样要做到，要及时补充一下水份200-500亳升后再出门锻炼！

我是昆明山水，我个人觉得空腹晨练更合理有效一些。下面给题主分享一下我的体会和做法。

01.早晨时间比较有限

如果进食后须要间隔1-2小时才能锻炼，进食后血液更多的进入胃部进行消化作用，如果马上开始运动，会导致运动器官供血不足，胃部不适等症状。如果没有低血糖症状，建议空腹晨练，可以节约进食到出门锻炼的时间，早锻炼早回家，再吃早点，尽量不影响白天的工作和生活安排。特别是夏天，出门晚了，气温升高，很影响晨练。如果是冬天，由于气温较低，相对也晚起床不少，如果进食，出门就更晚了，半天时间就搭上了。所以如果空腹出门晨练就相当于赢得了1-2小时的早晨美好的时光。

02.空腹不是绝对空腹

如果实在受不了空腹，也可以很少量进食易消化流质食品。还有就是头天晚上需要稍微多一些主食，避免过于空腹，但是适当喝水是必须的，早上起床以后马上喝100到200ml水，然后穿衣解手洗漱再活动一下就可以出门了，尽量保证喝水后30分钟再运动，水是身体必须品，一个晚上身体肯定缺水，空腹饮水，身体吸收也很快，同时也是激活身体的最好方式。如果需要少量进食，间隔时间就要多一些，以运动起来没有肠胃不适感为度。

03.空腹晨练与补给

因为是空腹晨练，根据运动时间和气温，需要携带一些补给。可以随身携带300ml(小瓶)的水、适量的能量(黑巧克力等)补给。如果是时间短，离家不远，可以不用带补给。如果运动时间超过一个小时，起码要补水。两小时以上时间，就必须带够水和能量补给了。当然，如果运动场所附近可以购买补充，就带够基本的量，以防急需。

04.吃过早饭后再去锻炼

如果早晨有时间，起的足够早，或者是周末，天气又不热，早饭后再去锻炼也是不错的选择，但正常早餐后一般需要一个半小时到两个小时的间隔才能运动。如果你六点起床，吃完早饭，保证间隔时间，运动时间差不多要到八点半以后了，加上运动时间，需要用小半天时间才能完成晨练。当然早饭后晨练，基本就不用担心能量不足，或者身体因空腹导致的个别不适，锻炼起来更踏实一些，只需带些水就能完成。

05.小结

到此，以上就是小编对于孕妈吃完早餐要做啥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈吃完早餐要做啥运动的1点解答对大家有用。