孕妈脊柱运动疼痛怎么缓解,孕妈脊柱运动疼痛怎么缓解疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈脊柱运动疼痛怎么缓解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈脊柱运动疼痛怎么缓解的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕期间腰酸背痛，有哪些运动可以缓解呢？
2. 孕期的腰肌劳损怎么调理？

怀孕期间腰酸背痛，有哪些运动可以缓解呢？

如果准妈妈实在是不方便做运动的话，可以试试用拖腹带，拖腹带就是一天充满着弹性纤维的袋子它是能够起到托起孕妈妈的腹部，减轻孕妈妈脊椎压力。这样孕妈妈就可以避免子宫过于庞大，压迫到下肢，能够有效的缓解静脉滞留，能够减轻孕妈妈在孕期出现下部，下肢出现静脉曲张，能够有效的使静脉血回流，使流向肾脏的血液增多，减轻肾脏负担。

那么托腹带还能够，有效的去减轻肚子过大对孕妈妈身体带来的负重感，而且能够有效的缓解孕妈妈笨拙的体型，那么孕妈妈在孕期腹部过大会使皮肤纤维断裂，出现长妊娠纹的现象，那么托腹带能够有效的托起孕妈妈的肚子，能够缓解皮肤纤维断裂，那么孕妈妈在孕期只要做好孕肚的日常护理，那么妊娠纹就不会来找上门了。

孕妈妈在孕期一定不要选择腰式的托腹带哦，因为腰式的托腹带对于我们人体结构来说是不适合的，它的支撑点是来源于我们的腰部，用我们的腰部做着力点来托起整个腹部，其实这根本就没有缓解到孕妈妈腰部的不适，也没有减轻腹部对我们下肢静脉造成的压力，那么孕妈妈身体的不适也会因为使用腰适托腹带变得更加严重。

孕妈妈在孕期一定不要选择腰式的托腹带哦，因为腰式的托腹带对于我们人体结构来说是不适合的，它的支撑点是来源于我们的腰部，用我们的腰部做着力点来托起整个腹部，其实这根本就没有缓解到孕妈妈腰部的不适，也没有减轻腹部对我们下肢静脉造成的压力，那么孕妈妈身体的不适也会因为使用腰适托腹带变得更加严重。

随着宝宝的日益增大，骨盆前倾使腰椎的孤独变大，造成腰背酸痛。准妈妈可以适当做些慢节奏的的运动，放松全身肌肉，缓解酸痛症状。

下面给大家介绍4种简便易行的运动：

方法：

下巴靠在胸部，头部按顺时针和逆时针的方向各转动2-3次，放松颈部和肩部肌肉，缓解紧张。注意要缓慢转动，知道颈部和肩部肌肉紧张时停止。

作用：

可以缓解因不良姿势造成的上背部疼痛。

方法：

两个手臂弯曲，手指尖置于双肩处，肘关节向前做画圈运动，然后再向后做，各做10次，感到上背部和肩部肌肉紧张时停止。

作用：

怀孕期间为什么会出现疼痛？

这种疼痛是多种因素的综合结果，包括：

1、生物力学/肌肉骨骼因素：

妊娠期间，体重的增加会导致身体重心向上向前移动，骨盆向前倾斜，腰椎弯曲度增加，脊柱肌肉组织的稳定性负荷增加，骶髂关节和韧带张力增加。

以上这些生物力学的改变会使周围肌肉组织的张力增加，耐力、活力和力量减少。

增大的***使得腹部肌肉拉长和分离，过度拉伸和分离会导致腹部肌肉力量降低。

肌肉骨骼结构为适应妊娠期间的改变而发生不对称和错乱排列，进一步导致肌肉的紧张和痉挛。

2、血管因素

平卧位时，增大的***压迫腔静脉，引起腰椎和盆腔区域的血管充血，组织缺氧。

3、激素因素

为分娩做准备，由蜕膜和胎盘组织产生的松弛素引起盆腔结缔组织重建，韧带松弛，雌激素能加强松弛素的作用。

孕期的腰肌劳损怎么调理？

腰肌劳损或称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。腰肌劳损是腰背部的肌肉韧带慢性损伤造成的，大多与长期弯腰工作和久坐有关。

由于孕期体重增加，会加重腰肌劳损的症状，建议腰肌劳损患者在怀孕前先加强锻炼，改善症状后再怀孕;如果已经怀孕的患者，更要注意以下几点：

那孕期的腰肌劳损怎么调理？

1.怀孕后要适当的休息，避免劳累，避免干重活。

2.正确的站、坐姿势；适当运动；

3.站立时，孕妇习惯性的将上身后仰，这样会加重腰部的压力，进而加剧疼痛，所以站立时，尽量伸直后背。坐立时，我们要选择高度适中的靠背椅，这样可以让后背紧贴靠背，还可以在腰处放一个软枕来增加腰部的承托力，进而缓解腰部疼痛。

4.调节饮食 在怀孕期间，遵医嘱，合理饮食；

5.多按摩，勤热敷。拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。

6.尽量穿着宽松合适的鞋子和衣服。

7.使用专用怀孕腰带

妇女孕期患腰肌劳损。当然是保胎，严禁活血化瘀的中成药。为了顺利生产和减轻孕妇痛苦，建议***用下列方法:

1，着装宽松，穿平底布鞋走路。不能老是[_a***_]，多在透气通光的房间或户外平地走走。

2，加强营养，晕素搭配，多吃时令新鲜蔬菜和水果。生活习惯尊从家中老人的安排。婆婆和你妈在这方面都有千年传承的好方法。

3，必要时可用茯苓10g纯未下蛋的母鸡吃。

4，***和艾炙孕妇后腿腘窝处的委中穴(腘窝三横纹正中)，以轻柔和温热为止。艾炙不超过10分钟。

5，让你的老公(孩子亲爸)先搓热双手致湿润时，轻轻按柔孕妇腰肌疼痛处，可瞬时止痛。

以上这些方法，希望能帮你顺利，舒适地渡过美好希望的孕期。顺利产下聪明可爱的小宝宝。

到此，以上就是小编对于孕妈脊柱运动疼痛怎么缓解的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈脊柱运动疼痛怎么缓解的2点解答对大家有用。