孕妈做什么运动可以出汗,孕妈做什么运动可以出汗呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈做什么运动可以出汗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈做什么运动可以出汗的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕中期除了补充维生素和叶酸，可以做什么运动呢？
2. 在家做什么运动容易出汗？
3. 有什么短时间内能出汗，并且相对来说也比较容易坚持下去的室内运动吗？
4. 运动出汗之后做面膜好吗？

怀孕中期除了补充维生素和叶酸，可以做什么运动呢？

怀孕4～7月为孕中期，随着胎盘的形成，流产的可能性降低，适当增加一些运动量是很有必要的，可以选择的运动项目也增多，但主要是有氧运动。孕中期加大运动量不是增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。切忌在孕中期做一些剧烈的运动，避免体位过高或过低的劳动。

以下是比较轻缓的孕期体操

1.脚腕的运动：

左右摇摆脚腕10次，左右转动脚腕10次，前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

2.上身运动：

将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势。反方向重复上述运动。

3.立回旋式运动：

与肩同宽站立，胸部略挺，自然呼吸，双臂抬起与地平行手心向下，双臂直从身体前方慢慢抬起至与地面平行；呼气2至4秒钟，髋部不动，从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要弯；吸气2至4秒钟，慢慢还原，保持手臂平伸，慢慢放下。

运动的注意事项：

1．活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴胸罩。

在家做什么运动容易出汗？

第一、可以做原地跑步运动，我就经常在闲暇的时间做这个运动，基本做一个小时这样，会出些汗，而且这个运动有益于提高自己的平衡水平。

第二，可以做平板支撑，这个对于身材和腰椎以及各部位的肌肉都有很好的提升效果，循序渐进，也可以提升自己的意志力。

第三，可以做的运动其实真的很多，而且只要坚持都会出汗的，所以毅力很重要，也可以自己下载个app运动的，比如KEEP这种的都很好。

现在最风靡的运动HIIT,你可以尝试一下，全名叫高强度间歇性训练，具有用时短，脂肪燃烧时间长的特点，新手练一套下来很累，感觉上气不接下气，并且停止训练十分钟后还会热的出汗。一定程度上被认为是可以替代有氧的运动。网上搜索tabata可以搜索一些训练动作或视频。@身材管理驿站

有什么短时间内能出汗，并且相对来说也比较容易坚持下去的室内运动吗？

室内健身，以增肌为主，推荐你买对哑铃，哑铃可以锻炼全身肌肉，增肌效果比较强，而且不受时间和空间限制，随时都可以拿起来锻炼，具体的锻炼方法网上都有，选择几个适合自己的加以锻炼，辅以深蹲，增肌效果加倍

图片是我刚买的哑铃，撸了有十几天了，现在已经有肌肉的轮廓了

你的自然情况跟本人差不多，身体不胖不用减肥，只是为了健身，我每天基本也是在这样运动，只是我的运动是室内、室外都有，其实单纯满足你的要求的运动也是很多的，可以按照个人项目和集体项目来区分。

1、个人项目。本人觉得比较好的项目是俯卧撑、深蹲、卷腹、哑铃弯举等，既可锻炼上下肢又能锻炼腰腹核心力量，而且这几项运动一般做两组（每组做二三十个，四五十个不等）就可以出汗，健身效果也非常好。

2、集体项目。需要搭档配合才能一起运动，诸如乒乓球、羽毛球、毽球等，运动量相对较大，运动时消耗体能也较大。

其实健身也不一定非要局限在室内，在室外跑步也是非常好的有氧运动，健身效果也不错，可以跟一些室内项目交叉进行，天气好的时候出去跑步，遇到天气不好的雨雪大风天气就在室内活动。

不管做什么运动，最主要的就是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，时断时续，否则既起不到健身左右，也容易失去乐趣。

运动不是为了减肥，只是想塑造一下形体的话。

没必要在乎短时间能够出汗，想短时间出汗的话，一般都是比较剧烈的运动。

比如hit tabata 搏击操...短时间的出汗量非常的大，但是这些主要是心肺训练，对于不是燃脂减肥的人来说，可能不太适合。

可以进行分化徒手训练，囚徒健身听过吗？

利用手头固有的东西，来达到相对比较好的效果。

只是单纯的想出汗的话。

那么建议你做一些静态加动态的一些运动。

比如说做30秒到一分钟的静蹲，然后再做30秒的开合跳。[_a***_]做30秒左右的静态支撑，再加上30秒左右的登山跑。

做个几组，会爆汗。

如果达到快速出汗的目的，建议一下两种运动可以选择：

1.协调性运动：跳绳、动感单车……

跳绳是全身协调性动作，短期掌握跳绳技巧后，就可以加入花样，单摇、双摇，独立、编花……，这样既不单调，动作优美，又可以短时间高强度，快速达到出汗健身的目的，对心肺和四肢肌肉都有很好的锻炼提高。

动感单车跟着音乐，随着教练节奏，既时尚又美观，还很酷，对塑身塑形很有帮助。

2.竞技性运动：乒乓球、篮球……

竞技类本身就是高强度运动，技巧性也很强，所以既运动又可以***，而且乐趣无穷，锻炼身体***身心两不误，很适合所有致力于运动健身的人。

运动出汗之后做面膜好吗？

运动后敷面膜好。运动后肌肤里面的污垢随着汗液排除,毛孔张开,容易吸收.　　最佳的面膜时间是晚上10点~凌晨2点。因为在这个时候人体的新陈代谢会变慢，这个状态下皮肤的吸收效果和修复能力都是最好的。　　运动后的敷面膜步骤：　　第一步，先用洁面膏清除面面上的油脂和污垢，避免堵塞面部的毛孔。最好用具有吸附性质的洁面膏，如竹炭类洁面膏，可以更彻底的清洁面部。　　第二步，洁面后用温毛巾敷面，并按摩面部，使毛孔充分张开，可以让面膜上的精华液充分被吸收，这个过程大概持续3分钟就可以。　　第三步，敷上适合你皮肤的面膜，用手轻轻抚平，使面膜更加贴合面部。敷面膜的时间一般持续15-20分钟就足够了，这个时间已经可以让面部吸收足够的精华液，敷太长时间也不会吸收更多，反而会导致面膜上的精华液蒸发而造成浪费。　　第四步，敷完面膜后，可以将面上的精华液涂到身体的其他部分，无需用清水洗干净。然后用一张冷毛巾敷面，这样可以使毛孔收缩，防止做完面膜后毛孔粗大。

运动出汗后一般不可以贴面膜，一般可以在半个小时以后再贴面膜。

1、不可以马上贴面膜：运动出汗后由于毛孔处于打开的状态，所以在短时间内尽量不要敷面膜，如果使用面膜，可能会引起毛囊堵塞的情况。

2、可以敷面膜：在运动出汗以后如果想要敷面膜，一般可以在半个小时以后再敷面膜。半个小时以后，通常需要用清水清洗面部，并且毛孔会逐渐的闭合，可以敷补水面膜，能够起到补水的作用，可以让皮肤变得光滑细腻，也可以减少毛囊堵塞的情况。

运动出汗后不建议马上贴面膜：

1. 毛孔打开，敷面膜可能堵塞毛孔。

2. 可以半小时后敷面膜：

半小时后，毛孔逐渐闭合，可以敷补水面膜，补水、滋润皮肤并减少毛囊堵塞。

到此，以上就是小编对于孕妈做什么运动可以出汗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈做什么运动可以出汗的4点解答对大家有用。