孕妈做什么运动有助顺产,孕妈做什么运动有助顺产的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈做什么运动有助顺产的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈做什么运动有助顺产的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期做什么运动可助顺产？
2. 做什么运动可以快点催产？
3. 做什么运动可以快点催产？
4. 想要顺产，孕期如何增加运动量？
5. 怀孕快8个半月了，做什么运动，有助于顺产？

孕晚期做什么运动可助顺产？

到了孕晚期，逐渐增加的胎儿重量，越来越大的肚子让孕妇的活动会变得越来越不方便。这个时候也是临近分娩，很多孕妇会希望多做运动来帮助自己顺产，那么，孕晚期的孕妇应该怎么运动合适呢？

首先，孕晚期的孕妇运动，一定要首先保证安全。危险的动作不要做，身体承受不了的动作不要做。孕晚期孕妇平衡性比较差，更要注意避免对于腹部的压迫和撞击。

然后，轻度的有氧运动比较适合。飒姐建议首选的运动就是散步，选择一双穿着舒服的鞋子，每天散步不仅可以帮助心情舒缓，享受放松，还可以帮助锻炼身体肌肉，预防体重过度增加。

如果自己在家运动不放心，或者出门又不喜欢，那么也可以选择专业的孕妇瑜伽。很多医院目前都有开展孕期的瑜伽课程，也可以自己选择信任的瑜伽班来上。瑜伽可以增加身体的柔韧度，锻炼肌肉，帮助顺产。

但是一定要牢记，这些运动的大前提，就是孕期情况一切正常。对于有先兆早产，腹痛，出血等异常情况的孕妇来说，不建议再做什么运动，老老实实的休息才是最重要的！

孕期多运动，能增强心肺功能，提高耐痛程度，使体力强健，整体上能帮助产程缩短，减轻产妇的痛苦，所以，产妇在孕期应该多运动，孕晚期也不例外。

以下几种运动方式能帮助产妇顺产。

1.散步。

散步是一项非常适合孕晚期孕妈的运动，可在三餐饭后，散步20-30分钟，既有助于消化，又能帮助胎儿入盆。

2.游泳。

在水中的压力能缓解孕期水肿，也能使身体散热，促进胎儿发育。如果觉得游泳太累，可以练习在水中走路，也有较好的运动效果。

3.爬楼梯。

因为孕晚期孕妈身体比较沉重，爬楼梯台阶数不可过多，以免伤害膝盖，建议***取多次、少量的方式，一天可以多怕几次，一次不要超过5层楼。

孕妈在运动时，最好有家人陪伴，如有不适，需尽快就医。

以上就是我的回答，希望能帮到你！

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您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

顺产，是女性孕育后代的一个重要过程。能否经阴道分娩跟很多因素相关，孕期适当运动确实有利于***分娩，但是，这也仅仅是其中的一方面，能否顺利经***分娩，还有赖于孕妈在怀孕期间控制好体重，宝宝体重适中，孕妈骨盆条件允许，孕妈自己的心理建设等等方面，

并不是到了孕晚期我们才强调适当运动来帮助顺产，临近分娩期，我们孕妈首要关注的是胎动情况，这是反映宝宝在孕妈子宫内情况的重要信号。临近分娩期，并不是越大[_a***_]，就越促进顺产，目前还没有研究表明，大幅度的运动就能增加顺产的机会，相反，如果这时期运动量过大，还会增加胎膜早破、胎盘早剥的风险，因此孕晚期最重要的还是保持规律的作息时间，养成良好的生活习惯，适当进行一些比较轻柔的运动，按时产检，一旦发生胎动异常，腹痛，***流血、流水等情况，马上就诊。

1. 散步：

每天至少保证30分钟的散步时间，可以舒缓孕妈紧张情绪，帮助胃肠蠕动。

2. 下蹲：

在怀孕晚期，下蹲运动对于孕妈来说，可能会比较困难，所以孕妈必须要量力而行，动作要缓慢。

3. 踏步：

顺产，越来越被很多医生和准妈妈所推崇，但是是否顺产很很多因素有关，准妈妈孕期饮食是否得当、宝宝个头大小、胎位是否正常、骨盆条件是否允许、准妈妈的心理建设等，当然，运动也是其中一个影响因素。

1、散步

散步有助于胎儿入盆，能将盆骨盆的韧带松弛，为分娩做好准备。准妈妈在散步的时候可以适当抚摸肚子，和宝宝聊聊天。散步的时间可以安排早中晚三次，每次20分钟，也可以安排早晚两次，每次30分钟。散步的地方最好是在小区的公园或其他安静优雅的地方，空气比较清新。

2、下蹲运动

准妈妈如果完全下蹲有困难的，可以先扶着椅子练习，双脚张开与肩同宽保持背部挺直下蹲姿势尽量保持久一些，起来的时候要扶住椅子，动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短分娩的时间，减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。

3、缩肛运动

准妈妈平躺在床上，双手放于腰旁，双腿稍微曲起，吸气时收紧肛门、会阴、尿道口，维持5秒钟左右，放松后再重复以上动作。这项运动可增强会阴肌肉的耐力和控制能力，有助于顺利分娩。

4、骨盆倾斜运动

这种运动主要是加强准妈妈的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻准妈妈在孕期的腰酸背痛的症状，对准妈妈的顺产有帮助。

到了怀孕晚期，孕妇的睡眠，走路都觉得很辛苦。我那时经常一夜翻来翻去睡不着，我朋友在生前几天焦虑的夜里起床走来走去。孕晚期双脚浮肿，静脉曲张，还会心慌，胸闷等，这时候只能做些低强度的运动，最适合的就是散步了。表妹去参加产前学习班，老师还教了以下几种产前运动，说会让生产更加顺利，果然表妹从痛到生就用了三个小时，顺顺利利，妈妈少受罪，宝宝好健康！

一：自我放松法

仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁。两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松。持续进行约10分钟。可起到舒缓肌肉和精神紧张的功效。

二：腹肌运动

仰卧于床上,双手放于腰下,腿屈起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。反复做10次。减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助分娩过程顺利。

三：腹式呼吸运动

仰卧于床上,放一个枕头于膝下双手平放于身旁。吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。每做5~6次就停下稍作休息。

四：会阴肌肉运动

仰卧于床上,双手放于腰旁,腿屈起,脚掌贴地。吸气时收紧***、会阴和尿道口,维持5~6秒后,放松再做。做10次。能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

祝大家生产顺顺利利！！

做什么运动可以快点催产？

按摩***乳头有催产的作用，也可以多散步、多爬楼梯，适当地做下蹲运动，以促进顺产。孕妇要放松心情，不要过度紧张，多散步散步，不要刻意去做某种运动，主要注意胎动情况，有情况及时去医院检查。

做什么运动可以快点催产？

*********有催产的作用，也可以多散步、多爬楼梯，适当地做下蹲运动，以促进顺产。孕妇要放松心情，不要过度紧张，多散步散步，不要刻意去做某种运动，主要注意胎动情况，有情况及时去医院检查。

想要顺产，孕期如何增加运动量？

顺产首先要“头盆相称”，产道径线正常范围内，胎位正“左枕前或右枕前”，入盆衔接好，产力正常，适当运动只是有助于胎位和入盆衔接，有利于经***分娩，先天条件也很重要，如“骨盆，产道，，产力，产妇身体情况，胎儿身体情况”等，需要综合考虑。

1、怀孕的前三个月是最容易流产的，最好不要增加运动量。

2、如果您是上班族，每天可以走路去公交站，工作不忙的话就多站起来走动走动。晚上最好让家人陪着散步半小时，慢慢增加至一小时。

3、说一下我自己的情况，我是怀孕后家人就不让上班了，从孕四个月开始，我会每天早上去公园散步四十分钟回来时去菜市场买菜，中午在家拖地、洗衣服，做饭。到了晚上就做饭等家人回来，然后外出散步一小时。周末就会和朋友去逛街。

4、总而言之就是从孕四月开始除了不早搬重物，晾晒衣服别逞着胳膊闪着腰外，其它活动都可以。

怀孕快8个半月了，做什么运动，有助于顺产？

准妈妈孕期坚持运动好处多多，例如：

●有助于分娩的运动：

散步有助于松弛骨盆韧带，还可以呼吸新鲜的空气、调节情绪，还可以调节准妈妈神经系统和心、肺功能。

准妈妈散步选择空气新鲜、人流量不多、尘土和噪声比较少的地方，例如公园、植物园、小区花园等。

每天散步最好不要超过1小时，可以和准爸爸一起散步，可以边散步边聊天，避免一个孤单还可以增进感情。

爬行是适合准妈妈进行产前运动的不错方式，准妈妈进行适度的爬行运动可以增加腹肌力量，预防难产，有助于胎儿顺利分娩，另外产后爬行有利于***恢复。

准妈妈可以在地下铺上毯子，从这头慢慢爬过那头。回来爬2--3即可休息一会儿。

给准妈妈们推荐几个简单有效的助产运动，孕妈们根据自己的情况，量力而行哦！

1.放松运动

舒适的仰卧在床上，屈膝，让横膈膜处于放松的状态，双膝靠拢，减少对背窝部位的压力。双脚分开稍比臀宽，双手自然放在身体两侧。

全身放松，双眼微闭，呼吸频率放慢，慢慢吸气慢慢呼出，持续7-8分钟左右，可以放一些舒缓的音乐***。

月份再大些，可以在脖子和膝下放上软垫或枕头，坚持做有利于放松身体、舒缓肌肉和精神紧张。

2.会阴收缩运动

这个也叫凯格尔运动，走路、休息、平躺等都可以做。吸气提肛，像憋大便、憋尿一样，闭气持续5秒左右再慢慢放松、呼气。

有助于增强肌肉的张力和弹性，帮助分娩，同时也能缓和生产撕裂伤、减少或避免产后大小便的情况。

到此，以上就是小编对于孕妈做什么运动有助顺产的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈做什么运动有助顺产的5点解答对大家有用。