孕妈运动缓解背痛的方法,孕妈运动缓解背痛的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动缓解背痛的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈运动缓解背痛的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练导致下背痛，按摩拉伸有用吗？
2. 孕妇可以做运动吗？还是静静待着比较好？

训练导致下背痛，按摩拉伸有用吗？

你经常腰痛吗？如果是的话，这里有几个的方法可以帮助到你哦，但是我们一定要先看看自己腰痛的原因。

我们先排除腰间盘突出的情况，毕竟这个要靠就医解决，寻常的办法已经起不到很大作用了，说着像癌症似的，咳咳，这些方法也只能缓解缓解罢了，所以如果你真的是腰间盘突出，那么我的建议，还是及时行医。那么接下来，我会向大家讲解几个问题。

首先，第一个是肌肉群的发力不均导致后背肌肉代偿，这样就会导致肌肉酸痛，这里常见的有核心肌群，腘绳肌和臀大肌无力等等，其实肌肉无力也是一种变相的肌肉酸痛。像这样的情况会导致骨盆前倾，从而引起腰椎前凸，为了保证自己的身体不受伤害，我们的背部肌群会始终保持紧张状态而导致肌肉劳损，那么记下来的方法就请注意看了。

我们将自己的臀部略微向前，这样可以有效地缓解背部酸痛，将原本前倾的骨盆摆正到中立的位置，在这个动作中，我们要将脊柱调整回自然的曲度，我们可以把自己的骨盆想象成一个装满水的盆子，那么把骨盆向前转，水从后方流走，这样形容应该贴切了许多吧？

这个动作很简单，我们可以站着或者躺着，但是躺着好像会难一些，方正我没试过，所以我推荐大家用比较轻松的站着的姿势来做，因为他们都能有效的训练肌肉。

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

导读：

1、训练中，下背痛可能产生的原因？

2、为什么拉伸等药物治疗都只能治疗表象？

3、如何从根源上解决下背痛的问题！

动作不标准。

这个是指有意识控制的不标准，不知道标准动作到底是怎么样的。

比如很简单的，深蹲核心收紧，保持上身挺直，背部收紧，站立时臀部收紧，保证深蹲的过程当中我们的上半身和小腿是平行的。

那有的人深蹲驼背弓腰，下背痛，也有的人为了所谓的深蹲不过脚尖导致身体过去前倾，腰的压力大下背痛等等。

下背痛，其实就是我们的腰痛，这个在训练的时候，腹部核心肌群没有收紧，弓背或者挺腰都可能导致损伤的出现，例如下图。

当疼痛出现的时候，如果急性损伤24小时内不要推拿和热敷，可以用冰水混合物冷敷，如果有小关节紊乱及时矫正，超过24小时则可以***和上热敷，帮助炎症尽快消散。***后拉伸效果也非常好（不过一定要排除腰椎间盘突出症问题，确定是软组织造成的疼痛）。

可以用泡沫轴或者***球在身下滚压放松，时间控制在5~10分钟，不宜过长，时间过短也达不到效果，这种挤压对筋膜内的液体交换非常有作用，有利于疼痛的解除和肌肉的恢复。

做完滚压之后可进行腰部肌肉的拉伸，会让滚压的效果事半功倍，会促进筋膜和肌肉的弹性功能恢复，也利于腰椎摩动运动的康健。

专业的腰椎健康小知识，有这方面疑问可邀我作答……

下背痛的治疗方法有很多种，下背痛病因复杂，症状多样，易反复发作。临床一旦确诊为下背痛，应积极寻找引起下背痛的病因。临床诊断为下背痛时，应首先区别是特异性下背痛还是菲特异性下背痛。一般而言，下背痛的临床治疗原则以非手术治疗为主，包括健康教育、卧床休息、腰围制动、药物治疗、注射治疗、物理治疗、牵引治疗、手法治疗、针灸治疗、运动疗法等。

不同类型的下背痛，治疗原则各不相同。训练导致的下背痛多为软组织损伤类疾病的下背痛。本类疾病因为腰背部肌肉、韧带、颈膜等软组织的各种慢性损伤。针对病因，急性期以卧床休息、口服消炎镇痛药为主，可给予局部痛点注射治疗。一般不主张手法及运动疗法，但应坚持适量的日常活动；恢复期及慢性疼痛患者应配合推拿***、物理治疗、手法治疗、运动疗法等综合治疗。

推拿治疗是中医传统治疗中的一种。对于适合推拿的患者，要根据其病情轻重、病变部位、病程、体质等选择适宜的手法，并确定其施用顺序、力量大小、动作缓急等。如急性期疼痛较剧者，施以肌松类手法，可先下肢后腰骶，先健侧后患侧，先周围后患处、痛点，循序渐进，且轻柔缓和。而初次发病但症状较轻和恢复期疼痛缓解者，继肌松类手法后可施以牵引、整复类手法。而病程迁延日久者，可适当增加整复类手法。

预防和治疗下背痛的训练该如何进行？

下背痛是现代人的主要文明病之一，很多人都会出现的问题。它可能不是单一的、具体的某种疾病，而是由多种原因引起的疼痛。疼痛可能会影响生活和工作，情况严重的话需要及时就医。所以预防下背痛是重要的。

疼痛一般在腰背部，人们常说的“腰痛”

活动时疼痛，休息时减轻

腰背肌肉痉挛等等

可能会牵扯到单腿或双腿的发麻刺痛感（由于坐骨神经痛导致）

1.腰椎附近肌肉、韧带等软组织或神经的伤害，例如：扭伤、拉伤、椎间盘突出、脊椎滑脱、急性创伤（运动损伤、***或跌倒）等等；

2.因年龄增加导致的关节退化、骨质疏松、内科疾病等等；

3.久坐不动的办公族也是好发下背痛的人群之一；

孕妇可以做运动吗？还是静静待着比较好？

孕妇是可以运动的，不宜做过于激烈的运动，尤其是[_a***_]早期，因为胚胎发育还不稳定，容易造成先兆流产等症状。如果有流产史及先兆流产症状，是不可以运动的。建议：进行慢步等有氧运动。

大家好，我是晓一一很高兴回答这个问题。孕妇是可以适当的运动，但是不要做剧烈的运动。长时间的不运动，也不利于身体的血液循环，容易导致痔疮和下肢静脉血栓，不利于分娩。

首先怀孕属于一个特殊的时期，虽然要尽量多休息，但长时间的坐着或者躺着不运动，血液循环会减慢。尤其是在怀孕的晚期，子宫的增大会压迫盆腔和直肠，不利于静脉血的回流，从而容易导致痔疮和血栓的形成。

再者经常性的不运动，胎儿的活动也会受到一定的影响，胎儿的复位受到限制，导致胎位不正。在临产的时候，不容易入盆，分娩难度加大。所以不要只在家不运动，长期静待着也不好。孕妇可以进行以下四项运动:

1、走路。走路不管是怀孕的人来说，还是备孕的人来说，都是非常合适的。它可以增强心肺功能，促进肠胃蠕动，提高消化能力。怀孕前三个月，胎儿还不稳定，走路非常适合。

2、慢跑。慢跑虽然功效与走路一样，但是强度要大于走路，可以增加腿部肌肉的耐力。但是在选择鞋子的时候，需要选择运动鞋，可以降低腿部关节在慢跑中承受的压力。

3、普拉提。它可以锻炼手臂、胸部和肩部，锻炼身体的柔韧性。只要适当锻炼，并坚持下去，效果就会非常明显，而且对日后的生产、产后，都有帮助。另外，它没有地点限制，在家里，就可以练习。

4、瑜伽。瑜伽中有一些动作是非常适合孕前期的，建议做动作的时候，孕妇不用做的非常到位，坚持更重要。而且做累了，就歇一会再继续。只要坚持，就会有好的效果。

以上是我的建议，希望可以帮到你。

首先很高兴回答你的问题，希望我的答案对你有所帮助。

孕妇是可以运动的，而且适当、适量的运动要比静静待着对孕妇和胎儿更好哦。我是一位宝妈，现有一三岁男宝，我怀孕的时候基本每天都会出去散步，即使在孕后期要生的时候都没间断，碰上天气不好，不能外出的时候，我也会在家里，在家人的看护下做一些孕妇瑜伽和孕妇有氧操什么的。

孕期运动对分娩的好处：

1. 增强顺产信心。
2. 为胎儿快速入骨盆做准备。
3. 缩短产程。

孕期运动对准妈妈的好处：

1. 减少妊娠纹。
2. 促进产后快速恢复体形。
3. 增强心肺功能。
4. 预防和缓解便秘。
5. 缓解孕期水肿、要背疼等不适。
6. 改善睡眠。

看完这么多孕期运动的好处，你是不是也想动起来了，但孕期运动一定要注意安全，不能进行任何可能伤害到腹部的运动，最好还要有家人的陪伴和保护。孕早期运动应缓慢；孕中期运动以舒服为主；孕晚期运动以柔和为主。

最后告诉你一个小秘密：我怀孕期间腿不肿，腰不疼，宝宝发育良好，自己体重没飞升，最最重要的是：我从进产房到生完出来不到2个小时，全程基本没感觉到疼，出来时老公说：你这也太快了吧，完全没经历当妈的痛苦啊。

动起来吧。

孕妇是可以做运动的，但前提条件是没有孕期一些禁忌症和并发症。

比如有先兆流产现象的，有胎盘前置的，或者有妊娠期高血压等等一系列孕期的并发症，这些症状是都不能运动的。

所以能不能运动，一定要经过产检后，咨询医生，请医生给出建议，不要自己想当然，感觉自己没有什么事，就随意做运动。

一、孕期做运动的好处

孕期运动有很多好处，我生了两个孩子，怀大宝时没运动，怀二宝整个孕期一直坚持运动到生的那天，感觉运不运动差别真的很大。

1、坚持运动，孕期的妊娠反应没那么强烈。我生大宝之前体质一般，也不爱运动，怀大宝的时候，一直吐到了30周，而且整个孕期胃口都不好，每次吃饭都感觉像上战场。所以给大宝断奶以后，我就开始锻炼身体，瑜伽、跑步、有氧操等等，到怀二宝时，妊娠反应就没那么严重了，基本就是15周前早上刷牙有点恶心，15周后就没什么感觉了。

2、孕期坚持运动，可以控制体重的增长，我怀大宝时长到120斤，到二宝时只长到110斤，而且怀大宝时妊娠纹很严重，到二宝时只有两三条，还不太明显。

3、孕期坚持运动，整个人状态都很轻盈，怀大宝时不运动，到32周以后脚就开始在肿了，36周以后手也开始肿，但是怀二宝坚持运动，手脚都没肿过。

到此，以上就是小编对于孕妈运动缓解背痛的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动缓解背痛的方法的2点解答对大家有用。