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1. 孕妇可以做哪些运动？如平板支撑～安全吗？

孕妇可以做哪些运动？如平板支撑～安全吗？

妈妈在怀孕之后，就要特别小心，护肤要注意，口要忌，当然运动类型也要改变了。所以答主给大家推荐了四种适合孕妈的运动，有利于胎儿的发育，也有利于孕妈锻炼身体少生病。

1.散步

散步是一种比较休闲舒适的运动。散步能够促进消化，促进血液循环，加快新陈代谢。孕妈可以穿上舒适的衣服和鞋子，找一些安静、舒服的地方走走，能够舒缓准妈妈的压力哦！

2.瑜伽

十月怀胎，一朝分娩。女性在怀孕期间，无论是生理还是心理都会经历一些变化。孕期保持平和的心态非常重要，而瑜伽的舒缓，能让孕妈咪放松身心，缓解怀孕带来的种种不适。

3.孕期操

孕期可以根据身体的实际情况， 跳适合孕妈妈的操。在进行孕期操之前，尽量让人体处在放松的状态下。运动的频率、强度等，需要孕妈妈根据自身情况来把握！

4.伸展运动

在怀孕期间，孕妇适当的做一些伸展运动，会使身体更加灵活，柔韧度更好，可以预防在分娩时的肌肉拉伤，会使自己的身体得到全面的锻炼，对孕妇的身体健康有很大益处。

你好！个人想法因为我也是两个宝宝的妈妈！我觉得还是不要做平板支撑这个我想这都安全！万一支撑不住怎么办，毕竟还是身体是自己的，娃也是咱们的，所以还是不要做的好要是实在想运动我觉得还是做一些简单不牵动肚子的运动可以去一些app上看下那些适合自己，而且自己做起来不吃力，身体还有肚子里宝宝不觉得不适的动作做一做还是可以的这样有助于生产哦！这都是我的个人想法，希望能够帮到您！谢谢！

平板支撑不建议做，孕妇运动时要以轻柔缓和为主，不能过于激烈。

怀孕3到5个月可以多练练腿部力量训练，随着孕期的增加，体重也会慢慢涨上来，提前把腿部力量练好，到时人不会觉得负担太重。

5个月往后可以多练练背部力量，肚子慢慢变大，腰上的压力逐渐增加，背部力量增加后可以极大的缓解腰部的酸困。

孕期适当的做运动是对身体有好处的，但不建议孕妇做平板支撑，因为平板支撑是腹部发力的，这可能会挤压到胎儿，从而引发宫缩而流产，所以，孕妇不宜做平板支撑，一些下蹲或拉伸的动作也最好别做。

那么孕妇可以做哪些运动呢？

1、散步

2、游泳

3、低强度的有氧操

孕妈妈的运动一定要安全，平缓，轻松，愉悦。不要让孕妈妈感到劳累，气喘吁吁，可以微微见汗。这是最适合孕妈妈的运动强度。

平板支撑不建议做。因为孕期的妈妈肚子本来就负重比较大，腰部的压力会增大很多，如果支撑时塌腰，也会让腰部更加酸痛。

孕妈妈的运动主要应该以瑜伽为主，但是要注意避免做一些对腹部有挤压和对身体稳定性需求比较高的有一定危险性的动作。

另外也可以坐一坐哑铃的臂弯举，这样可行让未来宝宝出生以后你抱起来更加轻松。每天多出去走走，从慢走到快走锻炼心肺耐力。

每天注意饮食的控制，千万不要吃的过多，最好孕期的体重增长能控制在20斤左右，宝宝的体重也可以在6到7斤，这样可以降低分娩的痛苦降低侧切的几率，加快产后的恢复速度，减小妈妈的体型变化。也可以使宝宝更健康！

当然在训练前也要做好身体[_a***_]，有三高的妈妈或者孕期糖尿病的妈妈或者有胎儿窘迫，羊水浑浊，脐带绕颈的情况都不建议做运动。

希望我的回答对你有用[害羞]。如果在孕期还有什么问题可以直接咨询我哦。或者想做产后恢复都可以[可爱]

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