孕妈不长胖的饮食食谱有哪些,孕妈不长胖的饮食食谱有哪些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈不长胖的饮食食谱有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈不长胖的饮食食谱有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇常喝5种滋补汤，补充孕期营养，胎儿发育好，不长胖！你知道是哪5种滋补汤吗？
2. 孕期如何吃才能让宝宝健康准妈妈不长肉？

孕妇常喝5种滋补汤，补充孕期营养，胎儿发育好，不长胖！你知道是哪5种滋补汤吗？

我是一名养生的营养师，谢邀回答。

生出一个健康和聪明的小宝宝，是每个孕妇最大的愿望，同时孕妈妈们也想拥有一个苗条的身材

但是怀孕以后很多妈妈的身材都会走样，跟着胎宝宝一起长肉，整个孕期会长胖了很多

但是孕期又不能为了控制体重盲目的去节食，因为孕期孕妇的营养补充就影响了胎儿的发育情况，如果孕妈盲目的节食，就会影响胎宝宝的生长发育

那么孕妇喝什么样的汤最能补充营养?可以多喝这5种营养汤，有益于胎儿的大脑发育，补充孕期营养，又不会发胖

（1）山药鸽子汤

孕期如何吃才能让宝宝健康准妈妈不长肉？

合理进补，重质不过量

准妈妈怀孕后不能怕胎宝宝得不到足够的营养，就对鸡鸭鱼肉、蔬菜水果没有节制的大吃特吃，这样会加大肠胃负担，引起肠胃不适。另外，孕期普遍活动量较少，摄入和消耗的不均衡会导致过剩的营养物质堆积，进而超重。

所以准妈妈应该有针对性的补充营养，清楚自己体内缺乏哪些营养，再相应适量进补。

对于孕前体形偏胖的准妈妈更应该均衡饮食，控制脂肪摄入量。

温馨提示：为满足胎宝宝的生长发育，准妈妈每天的热量只需要比孕前增加300千卡。一般来说，一个苹果、一个鸡蛋所含的热量均为90千卡，准妈妈可以参考下哦~

低脂酸奶：富含钙和蛋白质，易吸收，帮助润肠通便。

脱脂牛奶：补充钙质，不易发胖。

麦片：富含维生素和膳食纤维，促进胃肠蠕动及降低胆固醇（不含糖类的天然麦片最好）。

柑橘：柑橘类水果富含维生素C、叶酸和纤维，并且含有大量水分，防止准妈妈缺水。

坚果：迅速补充能量，易产生饱腹感（但是脂肪含量较多，每天28克左右即可，不要吃太多）。

另外，适当的孕期运动对孕妈妈和胎宝宝都有好处哟~

尽量不要摄入太多糖和油脂，例如猪蹄肘子西瓜等等，适量就好了，也不是越多越好，不然容易孕期糖尿病！胎儿发育主要需要蛋白质DHA，微量元素！吃更多种类的食物，选用鱼肉鸡肉清淡的烹饪方法！多餐少食每天7-8餐！这样有利于身体利用能量防止储存热量从而不会发胖，胎儿发育正常！母亲又不会发胖健康！

我怀儿子的时候，吃的可标准了，估计没有几个妈妈可以坚持的住，今天跟大家说一下，有需要的可以参考一下 # 整个孕期前面三个月有孕吐反应，那时候都是吃红枣汤、银耳汤「不放糖，淡的」、水果过活的，过了三个月以后，每天早上牛奶燕窝，两个飞鸽蛋，偶尔有吃鹅蛋### 我嫌白开水太淡，每天基本都是鲜柠檬泡水喝，后期因为柠檬实在吃的太多了就换了百香果[愉快][愉快][愉快]吃饭以蔬菜为主，调味料除了盐，基本都不放，什么火锅，烧烤，烧饼，甜筒之类的我是一点都没有碰，孕后期还有吃点鱼胶。我家开心果出生以后特别白净，没有眼屎，也不长湿疹，虽然忍得辛苦。[_a***_]值得的

孕期的妇女营养需要加强，口感口味都有所变化，尤其是对于油脂性的食物特别喜欢，要想防止发胖，就需要在营养上规划一下，注意高蛋白低脂肪，减少甜食的摄入量，适当的运动，可以多餐但不能暴饮暴食，有的孕妇特别容易受到情绪的***，情绪***的结果就是两个方面：

一、不爱吃饭。

二、特别喜欢吃东西。

因为吃的东西可以缓解情绪，减少压力，孕妇的体重只要增长在正常的范围内都是可以接受的，最重要的一点就是不能偏瘦，如果偏瘦胎儿的营养就会缺乏，引起其他的疾病，这一点一定要格外的注意

到此，以上就是小编对于孕妈不长胖的饮食食谱有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈不长胖的饮食食谱有哪些的2点解答对大家有用。