孕期孕妈运动时速度较快,孕期孕妈运动时速度较快正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期孕妈运动时速度较快的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕期孕妈运动时速度较快的解答，让我们一起看看吧。

1. 40分钟慢跑心率快，这是怎么回事？正常吗？
2. 月经期间可以慢跑吗?减肥，每次跑一个小时，但是速度很慢的？
3. 月经期间可以慢跑吗?减肥，每次跑一个小时，但是速度很慢的？
4. 步频与心率有什么关系，步频加快心率也越高吗？

40分钟慢跑心率快，这是怎么回事？正常吗？

首先不知道您40分钟跑了多少公里，所以不知道您到底多慢。按您的年龄160正是您的燃脂心率上限，也不算多快。当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。如何计算自己的最大心率？

有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）

比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。不知道能不能帮到你。

***设您平静时心率是60次每分钟。如果您慢跑是90至100次每分钟。您一个100米全力跑是180次每分钟。不管是慢跑，或是快跑。跑完之后半小时之内，您的心跳都可以恢复到你平常的正常值，每分钟60次。恭喜您了，您的心脏功能应该说非常好。如果恢复时间超过一小时，说明你今天的运动量大了，第二天再运动需要减少运动量。我说的这些可不含有心脏病，高血压病的病人。我指的是健康人。有基础病的朋友请去医院请教医生来安排调整自己的活动量。

运动时心跳加快，是一种正常的生理现象，你在运动时心跳快，说明你的心脏功能强，供血功率强大。优秀的运动员，在比赛中发力跑步时每分钟心跳可以达到220次。而平静时的心跳，如睡觉时，可以慢到每分钟三十多次。这些对于运动员来说都是很正常的。

心率是你状态好坏的指标。

如果你同样的速度，心率比之前快了，只能说明身体状态不好。

原因是多方面的，

1）可能是疲劳堆积，

2）可能是训练过度，

3）可能是睡眠不足，

4）可能是体内能量不足，

5）可能是体内水分不足，

6）也可能是环境不好（比如高温，高湿）

7）也可能是你速度过快了

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。

心率应控制在：（170—年龄）*60%或者80%；

低于60%下限就会达不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高于80%则会产生较多肌肉，如果不能持续这种高强度运动将来容易胖，持续则又容易产生新的运动伤害。

#扩展资料#：

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

心率变化与心脏疾病密切相关。如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。

1.心动过速

成人安静时心率超过100次/分钟（一般不超过160次/分钟），称为窦性心动过速，常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或见于应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等药物后。

2.心动过缓

成人安静时心率低于60次/分钟（一般在45次/分钟以上），称为窦性心动过缓，可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员；或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。如果心率低于40次/分钟，应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。如果脉搏强弱不等、不齐且脉率少于心率，应考虑心房纤颤。

月经期间可以慢跑吗?减肥，每次跑一个小时，但是速度很慢的？

月经期间不建议进行慢跑的，因为在慢跑的过程中也有可能会导致月经量增多，或者是腹部不适等各种现象的，所以在月经期间是需要避免剧烈的运动，也要做好保暖工作，因为在月经期的时候女性的抵抗力也会下降，所以在平时的时候一定要多注意休息，保持充足的睡眠。

月经期间可以慢跑吗?减肥，每次跑一个小时，但是速度很慢的？

月经期间不建议进行慢跑的，因为在慢跑的过程中也有可能会导致月经量增多，或者是腹部不适等各种现象的，所以在月经期间是需要避免剧烈的运动，也要做好保暖工作，因为在月经期的时候女性的抵抗力也会下降，所以在平时的时候一定要多注意休息，保持充足的睡眠。

步频与心率有[_a***_]关系，步频加快心率也越高吗？

步频与心率是有一定关联的，但不是绝对，只是在一定程度上是这样。因为没有把速度，也可以说把配速参考进来。如果保持配速不变的情况下，步频变化对心率的影响很有限。反过来，如果步频保持不变而速度变化了，也心率多数情况下会明显随着变化。因为，无论***用哪种步频，哪种跑姿，哪种落地方式，只要速度提升了肯定大概率下也会提升心脏的负荷，那么心率升高肯定是必然的，反之速度降低也会减轻心脏负荷，心率随之降低也是正常的。

所以说跑步还是应该多关注心率的控制，而不是步频。据研究180左右的步频是最经济最有效的跑步频率，你只要能保持这个最优步频跑步就是最有效率的。这时起作用的就只有步幅了，这才是此时决定配速的关键！

努力提升心脏负荷能力，增加有氧能力，使自己在锻炼中达到配速不便而心率下降能说明你锻炼得法，再保持心率和步频都稳定的前提下再把步幅搞上去才是真正提速的关键。这就涉及到如何有效提升步幅的问题了，这已经不是本提问该讨论的内容，提问者可以自行搜索相关内容或请教有经验的跑者去解决。

先说我的看法，步频和心率高低没有直接关系。

以我自己为例，两年前我的步频在180左右，配速5分15左右，心率会飙到155左右。我那时最大心率值为176。

现在我的步频提高到186左右，昨天晚上的十公里平均心率149，平均配速4‘27。

参考附图。

跑步是有氧运动，心率提高表示供氧系统跟不上速度，需要加快速度泵血供氧。

所以不管跑的快慢，个人的体力、身体素质、最大摄氧量决定了跑步时心率区间的高低。

一般来说，跑的越慢，心率越低，跑得越用力，相对加快，心率越高。

为什么会有题主这样的问题，恰恰是上一段的情况会个人错误的印象：跑的快的步频一定就快。

事实上，很多人期望自己的步频能更高，这的确影响速度。但是有些人步幅很大，步频却上不来，配速也很快。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

是的，步频越高，心率越高。通过持之以恒的训练可以降低我们在跑步时的心率。

我们之所以能够跑起来，主要是靠腿部肌肉不停的收缩发力来完成的这一过程。而腿部肌肉的每一次收缩，都需要通过血液输送能量和氧气来完成能量的供给过程。

如果我们跑步时的步频慢，肌肉的收缩次数就会少。而步频快的情况下，肌肉的收缩次数就会相应的增加。

与此对应的就是，我们的心率在步频低的情况下会比较低。如果提高了步频，那么，心率就会上升。也就形成了步频越高，心率越高这种现象，这是一种正常的生理现象。

通过心率跑长期的训练，可以锻炼我们的心脏，使心肌越来越强壮，提高每搏输出量。

心脏在变强大的同时，能够从容应对高强度跑步，心脏稳定输出且规律，使得心率不会出现居高不下的情况。

首先，我们要找到自己训练时的目标心率。

有两种方式，一种是有氧慢跑目标心率，另一种是180心率跑目标心率。这两种训练方法中，180心率跑更加科学一些。

(1).有氧慢跑目标心率。

到此，以上就是小编对于孕期孕妈运动时速度较快的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期孕妈运动时速度较快的4点解答对大家有用。