孕妈饮食减重标准表格图,孕妈饮食减重标准表格图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈饮食减重标准表格图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈饮食减重标准表格图的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期体重增加标准表，孕妈如何长胎不长膘？
2. 孕妇怎样饮食减肥？
3. 孕妇怎样饮食减肥？
4. 孕妇产后如何减重？

孕期体重增加标准表，孕妈如何长胎不长膘？

说到如何长胎不长肉，是很多女人的梦想，我从事儿童营养十余年，也给不少孕妈做过孕期体重管理调理方案，当然也要把长胎不长肉的孕期体重管理办法用在自己身上。

想要做到孕期长胎不长肉，首先需要了解自己的孕前身体状况，尤其孕前BMI，根据孕前BMI来确定你整个孕期体重应该增长多少。

如何计算孕前BMI？根据国际体质指数（BMI）的计算公式（见上图），用你孕前体重除以你身高（米）的平方，就得出你孕前BMI的数值。

打个比方，如果你身高165cm，孕前体重为60kg，那么就应该是60除以1.65再除以1.65，约等于22，再从上图表中查看对应的孕期体重增长数量为11.5-15kg，如果计算出的BMI数值越是接近18.5，孕期体重增长就应该接近15kg，反之，孕期体重增长就应该接近11.5kg。

记得去年的我因公司事情多，经常在外就餐，孕前BMI为24.2，属于超重范围，为了利用好孕期控制体重，更希望能达到减肥的效果，所以给自己定为整个孕期体重增长8-9kg。事实上我也做到了，到我闺女出生前，体重增长了8kg，闺女出生时体重为3140g，正好接近出生时的理想体重。

了解了自己，知道了自己整个孕期该增加多少体重后，就需要有***的安排饮食和运动，避免大吃特吃，也要避免盲目控制饮食。

虽然掌握了整个孕期的体重增加，但很多孕妈还是不知道如何安排辛苦而又漫长的十月怀胎期间的饮食，依旧怕胎宝宝营养不良。

所以，需要简单了解一下孕期不同阶段胎宝宝发育和孕妈身体变化，把整个孕期体重合理的安排在不同孕周，这样才能真正做到长胎不长肉。

从上图表格中我们可以看到，到孕10周时，胎宝宝也就才5g左右，什么概念？相当于中等大小的大枣或者八九粒花生米那么重，可见，孕早期，孕妈体重增长应该是不多的。

所以，孕早期胎宝宝需要不了多少营养，加上孕吐反应，孕妈着实也没胃口，所以孕早期的饮食安排不能大补特补，应清淡适口，少吃多餐，保证富含碳水化合物的食物（各种主食，包括米饭，粥，馒头，面条，饼等等），其中适量的粗杂粮粥豆粥能增强孕妈食欲。

孕妇怎样饮食减肥？

怀孕期间，不允许过量饮食减肥，这会影响宝宝的健康成长。怀孕期间，要保持良好的生活和休息，经常、清淡、少吃多吃，避免暴饮暴食，少吃高热量、高脂肪的食物，平时要选择一些容易消化的食物，如鱼、鸡蛋、牛奶等。你应该适当运动以促进婴儿的健康成长。进入血液循环，不要久坐或卧床休息，睡前尽量避免暴饮暴食。

孕妇怎样饮食减肥？

怀孕期间，不允许过量饮食减肥，这会影响宝宝的健康成长。怀孕期间，要保持良好的生活和休息，经常、清淡、少吃多吃，避免暴饮暴食，少吃高热量、高脂肪的食物，平时要选择一些容易消化的食物，如鱼、鸡蛋、牛奶等。你应该适当运动以促进婴儿的健康成长。进入血液循环，不要久坐或卧床休息，睡前尽量避免暴饮暴食。

孕妇产后如何减重？

题主应该面临两个问题：第一是体重是否超重了，第二是胎儿偏小怎么办？

先说第一个问题，测量孕妇体重是否偏胖或者偏瘦，孕妇首先需要知道自己的孕前体重，要看孕妇怀孕期间体重增长多少来判定，而仅按照目前的身高和体重来判定是否超重是不准确的。

首先孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康，但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制，孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI（身体质量指数）值，BMI值用于测量肥胖度，BMI=体重（kg）/（身高m）2（2是平方的意思）。根据孕前BMI，可以计算出孕期体重可增长的范围：

***如题主孕前体重是55KG，那么BMI=55/(1.68*1.68)=19.5,根据表格题主正常的体重增长范围是8-10kg，目前比较合理的身体体重在63-65kg之间，具体数据体重可根据自己的孕前体重和升高计算下啊，无论是题主现在偏胖还是偏瘦了，都要改善自己的食物了，另外知无君建议您家里买个电子秤，可以随时掌握自己的体重变化，当然每个月产检也是要测量体重的。

至于第二个题主的疑问，就是胎儿偏小的问题，题主要仔细询问医生胎儿偏小多少，是一周、两周还是多少周，要根据具体情况来实施补救措施，让宝宝的大小追回到正常水平，而不根据题主的实际情况就给您提供长篇大论的建议的，知无君建议您不要听信，那听谁的呢？要听产检医生的，他们检查出的结果，就要给您相关建议和指导，题主要把心中的疑问告诉医生，医生会根据您的产检记录做出相关指导意见的。

以上希望可以帮到您，知无君祝宝宝健健康康！

到此，以上就是小编对于孕妈饮食减重标准表格图的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈饮食减重标准表格图的4点解答对大家有用。