孕妈运动的时候骨头响,孕妈运动的时候骨头响怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动的时候骨头响的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈运动的时候骨头响的解答，让我们一起看看吧。

1. 剧烈运动后膝盖总是嘎嘎响是怎么回事？运动时膝盖弹响的原因？

剧烈运动后膝盖总是嘎嘎响是怎么回事？运动时膝盖弹响的原因？

我跑步五年了，总结了跑步膝的原因和防范分享给你。

跑步膝关节痛是一种常见的跑步损伤，不经常跑步的人常会受到影响。其实所有膝关节重复屈伸的运动都有可能引起膝盖周围疼痛。

跑步时，膝关节承受3倍身体重力以及地面的反冲力。这些力累积到一定程度就会以疼痛方式体现出来，让人不能不停下跑步。很多时候运动损伤都是错误的运动姿势以及过度使用肌肉造成的。

△不正确的跑姿

膝盖内侧疼痛

【产生的原因】经常见很多人跑步有时脚掌向外撇，就是我们常说的"外八腿"，这样很有可能会导致膝盖疼痛，因为你的每一步都是在扭动膝盖，这会过度拉扯膝盖的内侧韧带和肌腱，从而导致膝盖产生疼痛和疾病(内侧半月板肌腱炎)，你会感觉膝盖内侧有刺痛感。具体来说，以脚跟的外沿着地而脚踝向内扭转，这样就在小腿形成了一种扭矩.

【纠正措施】在跑步时，学着将脚平行指向正前方。你需要将整个腿部向内旋转，直到双脚平行指向正前方，这样可以强化你的内收肌(沿大腿内侧的肌肉)并使腿部成一条直线， 通过这个调整就可以使膝盖正常地运动而不会在每一步中都发生扭转。

膝盖外侧疼痛

【产生的原因】膝关节外侧疼痛是最为普遍的跑步损伤。称为髂胫束综合征，起于阔筋膜张肌和臀中肌，并穿过膝盖外侧的短肌肉筋膜。是由于膝关节反复屈伸，重复摩擦引发的伤病，产生于髂胫束收紧时，常因髋部左右摇摆过大而引发。当髂胫束收紧时，每一次迈步都会使通过膝盖关节的髂胫束拉得更紧，并且与膝盖外侧产生摩擦。髂胫束疼痛的一个主要原因是，迈步时骨盆左右摇晃，臀部左右扭动拉扯髂胫束。

臀部和大腿的肌肉紧绷、缩短，造成筋膜紧张，导致筋膜与膝盖外侧摩擦

膝关节是人体内最大和最复杂的关节，也是人体主要的承重关节。与膝盖密切相关的人体组织有：骨骼、半月板、韧带、髌下脂肪垫、肌肉。想要解决弹响，我们需要先知道所谓弹响是如何产生的。

正常关节之间的缝隙，称为关节腔，关节腔里面有关节液，起到保护、润滑关节面的作用。关节腔内部是负压的，当关节受到外力牵拉或者屈折时，力量是超过关节腔内负压的,从而导致关节间空间加大，气体溶解在关节液中产生微小的气泡，这些微小气泡逐步合并成大气泡，在更多关节液流向并填补被加大的关节空间时产生破裂发出响声。

当关节受到挤压发出响声后，将在15分钟内无法再次作响。这期间，关节间隔将恢复正常，更多气体溶解在体液中，为下次作响做准备。

以上所说的响声就是生理性弹响，生理性弹响必须满足以下四个条件：

1、仅发生在关节受到突然的牵拉或屈折时

2、两次弹响前关节必须有一定时间的休息期

3、响声清脆、单一、不重复

4、伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感

我们要清楚的一点就是生理性弹响是有益无害的。

但如果不符合上述4个条件中的任何一个条件，即为病理性弹响。比如常说的弹响膝，在膝盖活动时可以不断地响，就属于病理性弹响。造成病理性弹响的原因不一，如下列出常见原因及症状：

可能是你膝关节周围的肌肉力量不够，或者受力不均衡造成髌骨的运行轨迹不好，引起的摩擦弹响，要注意是否有髌骨软骨损伤，还有半月板的损伤也会引起关节的弹响，需专业的医生或核磁检查确定。

到此，以上就是小编对于孕妈运动的时候骨头响的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动的时候骨头响的1点解答对大家有用。