17周孕妈如何运动减肥,17周孕妈如何运动减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于17周孕妈如何运动减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍17周孕妈如何运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？
2. 十七岁166厘米120斤怎么减到100斤？
3. 比较瘦的女性，唯独腰腹肥胖，应该怎样锻炼？

我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？

按体质指数22计，理想体重65千克。你需减重35千克，每3个月减10千克，需10个月，才能达标，不反弹。除了控制每天少摄入500千卡热量外，每天需20分钟抗阻力训练及40分钟有氧运动(慢跑、游泳、快走、球类运动。)具体方法可见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，按照里面营养处方及运动处方，坚持训练，不但可减到65干克，还可使体形优美(这是我指导几百人的经验。)

不明白处可私信我。

谢邀，提问者身高170，体重100公斤，BMI指数是34.6，属于非常肥胖。男性正常体重范围是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常体重范围是55-69公斤，中值是62公斤。

男性BMI范围是20-25，女性是19-24，也有资料建议BMI指数是19.5-24.5和18.5-23.5，区别不大，取整数也可以。

虽然BMI衡量体重并不全面，比如不能反映体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量，也不能反映身材好坏，比如腰臀比等指标，但仍然有参考价值。

提问者至少要把体重减到正常范围上限附近，也就是72或69公斤，减肥28或31公斤，这个任务有点艰巨，不要妄想两三个月就能瘦下来，减重越快，越不健康，刚开始锻炼的1-3个月左右减肥速度比较快，可能减掉10-20公斤左右，但之后减肥速度越来越慢，每周减掉0.5-1公斤是比较健康的减肥速度。建议提问者至少要锻炼半年以上才能达到标准体重。

建议提问者先做一***测，测一***脂率，内脏脂肪等级和肌肉量，用皮尺量一下三围、臂围、大腿和小腿围度，如果没有体脂称就只量身体围度。每隔一两周量一次就行，有时候体重不变，围度却在下降，也能说明身体在减脂。

男性体脂率在18左右就不太显胖，超过20会略显胖，在15能显出腹肌，13时腹肌非常明显。女性体脂率不能低于17，在20-25之间都不显胖。内脏脂肪等级不超过9，在4-5之间最健康。

提问者最好去健身房锻炼，减肥效果更好一点，主要是健身房里做器械锻炼比较方便，而且比较全面，在家里做徒手健身，能锻炼到的肌肉比较有限，效果较差，但是减肥需要坚持，如果不能坚持，去健身房办卡就是浪费钱。

提问者去健身房锻炼，先热身，再动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做塑形或增肌锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧运动，最后再拉伸一下进入，结束锻炼。

建议先使用中小重量做器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感之后再考虑增加或继续使用中小重量。可以下载健身宝典，选择适合自己的锻炼***，动作先按***里提供的动作做，之后再更好动作。

提问者体重较大，不适合直接慢跑，可以先从快走开始，坚持45-60分钟，至少30分钟，等适应锻炼强度之后再走跑结合，可以快慢慢跑一分钟，快慢走一分钟，以3分钟为一个循环，以后逐步增加慢跑时间，减少快走和慢走时间，尤其要减少慢走时间。

十七岁166厘米120斤怎么减到100斤？

谢邀请！你目前的体重还好吧，毕竟女生的话这个身高已经蛮高的了，减肥就是管住嘴迈开腿，饮食上要注意少油少盐，忌吃高热量食品，比如:薯片，可乐，炸鸡等等，多吃清淡的素菜，建议找个小伙伴办张健身卡，找小伙伴呢是为了你能在减肥这条路上坚持下去，俩人互相鼓励，去健身房呢，主要是设备齐全，有锻炼的氛围，锻炼方式则以有氧运动为主:跑步，瑜伽。总之就是，明确了自己的目标，制定好***，持之以恒的坚持下去，一定会实现你的黄金比例身材！加油，看好你！

不知道是男还是女，如果是男的话在长身体的年纪，这个体重是不够的哦，得增肥才是。我们暂且认为这个是个女生，其实120斤也不太胖，不一定要以100斤为目标，只要合理的运动，身体好，那么就非常ok了，当然现在的孩子追求时髦，追求完美的身材，好好练练有个好身材吸引男神也不错。

一般高中生觉得胖，基本都是爱吃的孩子，俗话说得好，减肥三分靠动7分靠吃，解决了吃的问题，减肥基本就成功了一大半。

爱吃零食是大多数告知女孩子的特性，所以首先我们就是要控制吃零食这个习惯，零食有时候看着东西不多，但是热量极高，基本一吃一天的运动就白做了。

只要控制好三餐，早餐不急不忙的吃好，午饭食堂翔吃啥就吃啥，晚上回家后吃一些清淡的蔬菜，水果之类的，就不要大鱼大肉了，平时注意不喝[_a***_]多喝矿泉水，吃上面基本就解决了，然后认真学习，学习压力那么大的情况下，想胖还是比较困难的。

然后再说说运动，首先体育课得认真上吧，安排好的运动机会如果都补好好珍惜的话，谈何拿自己的课余时间去运动呢。

然后平时我们尽量安排一些课余的活动，排除那些唱歌啊、同学饭局、网吧之类的活动，多组织一些比如爬山、骑车之类的户外活动。校园里经常打打羽毛球、乒乓球，一周安排个三四天能有个一个小时的运动，这样基本都可以瘦下来。

如果要自己系统安排运动，比如每天定时的有氧运动，比如跑步、跳绳等，也可以值得推荐，基本也是一周三四次，每次40到一个小时不间断的有氧运动，就可以达到减脂的效果。

比较瘦的女性，唯独腰腹肥胖，应该怎样锻炼？

从你的描述来看你属于中心性肥胖，或者叫做“苹果型肥胖”，脂肪主要囤积在腹部。这样的情况你更应该注意的是腰臀比，而不是身高体重指数，腰臀比的准确度要比身高体重指数高3倍多。

腰围与臀围的比，亚洲人男性平均值为0.81，女性平均值为0.73，女性腰臀比0.7被认为是完美的身材比例，更加吸引异性的欣赏。男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8时就可判断为中心性肥胖，中心性肥胖是肥胖类型里面最危险的一种，脂肪囤积在腹部脏腑器官周围，有引发高血压，高血脂，糖尿病以及各种心血管疾病的危险。

脂肪最容易囤积的部位就是腹部和臀部，这是因为现在人的生活方式长时间***少东，导致腹部肌肉和臀部肌肉缺乏***激活，出现废用性萎缩，使脂肪更容易堆积。

你自己的矛盾可能是这“我四肢很瘦，只有腹部肥胖，可减脂没有局部，我如果跑步减脂的话四肢是不是会越来越瘦啊”，根据描述给你定个运动处方解决你的疑惑。你的运动方式应该以无氧运动为主，有氧运动为辅。因为你的BMI指数才17，属于体重过轻，应该去增重，而这个增重并不是靠脂肪来增重，应该增的是肌肉。不要担心能练出什么肌肉块来，完全是想多了，除非你吃药吃激素，否则在辛苦都出不来大块肌肉的。同等重量的脂肪体积是肌肉的三倍，很多欧美女性看起来特别性感苗条但体重并不轻。所以不要过分的在意体重，如果你120斤，但你看起来特别***苗条别人也欣赏夸你，你还会想着减体重吗？肯定不会的。

为什么说无氧力量练习为主，因为你要进行整体的增肌增重，肌肉可以增加身体的基础代谢，也就是说肌肉多了，你坐那儿不动燃烧的热量都比以前要多，燃烧的热量大于摄入的热量你的腹部那点脂肪根部不是问题。再配合低强度的有氧练习稍微减脂就可以了。

所以，总体归纳一下，单纯的腹部肥胖还是平时久坐少动引起的，想要减掉肚子上的脂肪，从整体塑形增加开始，再适当的有氧运动，长期坚持下去腹部脂肪不难减。

腹部肥胖，主要是由于吃完就坐下躺下的造成的。简而言之就是懒。。要想减掉腹部赘肉，那就要勤快一点，练练瑜伽，健健身。

今天小伽给大家带来的一套瑜伽动作，不仅促进身体健康，而且能让身体越来越漂亮，皮肤吹弹可破不是梦。每天来一套，再配合饮食方面的配合，相信你的皮肤会越来越棒！快跟小伽一起做起来吧，每天来一套，改善皮肤，调节身体健康。

a.身体坐在地面，一条腿弯曲，另一条腿挺直，双手一只手放到地面，另一只手抓住挺直的脚，手臂弯曲呈垂直状态与小臂

b.上半身弯曲呈弧度状，腰部微微用力斜倾，臀部一侧支撑地面，另一侧随腿部抬起

c.身体重心放到臀部与腿部，面部直视前方，脖子挺直，腹部微微用力收缩

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

a.身体坐在地面，双手支撑地面，双腿抬起一条腿弯曲，另一条腿挺直，双脚下压，上半身后仰用力下压

b.身体重心放到双手手掌上，面部直视前方，腰部微微用力收缩，双手手臂挺直

到此，以上就是小编对于17周孕妈如何运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于17周孕妈如何运动减肥的3点解答对大家有用。