23周孕妈如何运动减肥,23周孕妈如何运动减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于23周孕妈如何运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍23周孕妈如何运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 23岁男孩该如何健康减肥？
2. 怎样改变易胖体质？

23岁男孩该如何健康减肥？

你的标准体重应该是73千克，85千克，现在226斤体重属于轻度肥胖。

建议：健康合理饮食+锻炼

一般人像有点超重的人群大部分都是暴饮暴食的，想吃就是，开心了饿了就多吃，不开心可以不吃。很随意。

健康合理的控制饮食是减肥很重要的环节。

要:要少吃多餐，要吃蔬菜、水果、杂粮，晚餐7分饱。

不要：不要吃油炸（包括薯条、薯片），不要吃糖分过高食品，不要吃肥肉，晚餐不要吃吃太晚9点前要吃完，9点后不要吃东西。

一定要控制住。

力量训练+有氧运动

力量训练可以选择俯卧撑，平板撑等。有氧可以选择椭圆机、游泳、跑步。（有氧要30分钟以上，30分钟前消耗的是糖分）

加油，相信你能减肥成功，有一个好身材的。

减肥的话，任何饮料，零食，外卖都不许碰！列个***表，比如一个月准备瘦几斤，然后分摊到每个星期。第一个星期三餐先减少量，反正不能让自己感觉饱，饿了就喝水要么忍着！饭后别躺着、坐着，就逼自己站着走动走动。做做家务最好不过，还能帮助消化。然后出去跑跑。跑不动就散步，要么在家原地踏步走，一边看电视一边做。我自己最低一个小时。运动后适当喝点水别喝多。如果上班或者上学路程不远的话20分钟内的路程都选择步行，30分钟以外可以骑单车。只要有锻炼的机会你就去。指望不控制饮食和不锻炼想瘦那是不可能的，减肥期间不管别人说什么，打击你或者说酸话你都别放弃。一个星期下来你会发现自己就这么瘦了！这是我自己的减肥方法，可能不科学，但我只想分享出来！

怎样改变易胖体质？

易胖体质

有两个角度考虑，传统和现代，

传统辩证，可根据体质学说进行辩证，一般痰湿体质者易胖，现代说的“过劳肥”这种现象多数都是痰湿体质，可通过改变体质减肥。

另外中医针灸是可以减肥，但只针对单纯性肥胖可针灸减肥，其他类型效果不明显。

现代研究证明人体肥胖和肠道菌群有关，可通过改变肠道菌群的角度减肥，目前这项研究还在实验室阶段，可不做考虑。

一胖体质的话要注意一下。

1.限制或者是禁止面食，不是不吃，是一定要很少很少的吃。

2.限制糖分和油脂的摄入。

3.肉类以鸡肉和牛肉为主，个别体质不适合吃鱼肉。

4.慢慢减少食物的摄取量，不饿不吃，饿了少吃。晚餐尽量不吃。

5.不要相信黄瓜西红柿可以减肥，对食量大的人来讲，吃的越多越饿。

6.不要相信任何一种减肥食品和保健品，一是有副作用，二根本起不到减肥的效果。

7.饮食调整可以在阶段性取得，非常明显的效果，比如可以减重20斤一个月，但反弹也非常快，可以在半个月左右的时间又恢复到原来体重。

8.我的减肥秘籍就是，猛喝饮料喝水，坚持不吃饭，可以吃水果，糖分含量高的除外，比如香蕉，西瓜，芒果，蜜橘。建议可以吃的水果有，猕猴桃，苹果，火龙果，柚子（非蜜柚）。实在饿的受不了，一个星期可以吃一顿饱饭，但只能选择中午。

还记得之前写一身硬肉的时候写过蒋欣。羊只说了她属于肌肉含量高，脂肪含量也高，不出意外的话，她日常对于饮食方面，也是能吃多少就吃多少，不忌口不控制的那款。

而镜头下的马思纯，脸是不是有点大的犯规？

还有长着肉腿肉脸的杨紫。

【如何彻底改变你的易胖体质，真正变成易瘦体质】

很多小伙伴问我，大鹏如果不跟着你运动，只跟着你吃减脂餐，能不能瘦呢？

好吧，答案是：可以瘦，但是不能彻底改变你的易胖体质，和其他减肥方式一样，会反弹。

为什么呢？我今天来跟大家讲一讲，我们吃进去的食物经过消化后大部分会变成血糖。这些血糖有的会为人体提供[_a***_]，有的就转化为脂肪储存在体内。所以，如果想要瘦就尽量让自己的血糖转化为能量，而不要储存为脂肪就可以了，具体怎么做呢？我在饮食课上也跟大家讲，通过饮食调整保持血糖平衡就可以了。

重点来了，我们人体有另一个储存糖的地方在我们的肌肉里，叫肌糖，储存在这里面的糖是绝对不会变成脂肪的，它是直接就为人体提供能量的。如果人不运动，这个肌糖就是死水，里面的糖既不用出去，也不补充进来，但是如果运动了，肌糖就会被清空，然后我们吃进去的食物，转化为糖后，不经过血糖，直接充值到肌糖。

如果我们的肌糖不停地被清空，不停地又被充值，那么身体会形成记忆，会形成习惯，之后你有任何食物补充进去，你的身体就会将部分糖充值到肌糖里，而你的血糖更平衡，根本就没有脂肪可以转化。

即使以后你不运动了，身体的记忆也会惯性，日常消耗也会，清空肌糖再充值肌糖，所以你的易胖体质就会彻底改变成易瘦体脂！

所以，不要那么排斥运动，其实要达成这样的状态，并不需要很暴力把自己累成狗的运动，循序渐进的中低强度运动，每周3-4个小时，就可以了。我在头条上每天都有直播运动，很多人跟着我的运动和饮食都瘦下来！

减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！

到此，以上就是小编对于23周孕妈如何运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于23周孕妈如何运动减肥的2点解答对大家有用。