午饭后孕妈运动多久好点,午饭后孕妈运动多久好点呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于午饭后孕妈运动多久好点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍午饭后孕妈运动多久好点的解答，让我们一起看看吧。

1. 餐后多久能跑步？要注意什么？
2. 术后一个月可以进行体育锻炼吗？需要注意什么？
3. 孕早期过后饥饿感会消失吗？

餐后多久能跑步？要注意什么？

实际以饭后3小时以后开展慢跑相对比较合理（是不是听着有些夸张）

其实多久后才能运动，还是取决于你吃了多少。***如你吃的超过200-300卡路里，那你就应该等待三到四个小时后再跑步。

原因有两点：

一、为什么不应该饭后马上运动

为消化食物是需要相当大量的人体能量的。为了加快消化过程，身体会将更多的血液流向胃和其他内脏，这也是我们经常在饭后犯困的原因。血液流向内脏意味着我们的跑步所需的大型肌肉组织（如我们的腿部和手臂）可获得的血流量较少，就无法为肌肉收缩提供必要的能量。

二．为什么你会肚子痛

当我们的胃里有大量的食物时，跑步是很不舒服的，也就是你说的情况，因为我们的身体根本没有被设计成可以同时做消化和锻炼两件事。肚子痛，是你的胃在抱怨，运动使血液分配到肌肉和骨骼器官，所以消化就变得困难，同时，你跑步时产生的冲撞会导致食物在胃部痉挛，也会扰乱肠道等消化系统的节奏。

如果是要要餐后开展运动的话，个人建议最快的要在餐后一小时才开始，让身体完全吸收消化。

一直都有不少人讨论运动是空腹好还是餐后好，这个就要区分你运动的目的了，如果是体脂比较高需要减脂为目的的，建议是空腹或者稍微吃一点东西再开始，香蕉是一个非常好的选择，大家看网球比赛就会注意到运动员休息的时间会咬一口香蕉补充能量。空腹开始运动的话始燃烧脂肪也会比较快，如果是日常的跑步锻炼身体的话，餐后开展也没什么问题，不过时间间隔最好在一个小时以上，吃的时候也尽量不要吃的太饱。

我自己平时运动都会在下午五六点的时间，运动半小时前吃根香蕉，热身之后先做20分钟力量运动，例如引体向上、俯卧撑、卷腹等，做完之后再开始跑步，一般都是跑五公里，跑完以后做十分钟拉伸，再回家吃饭，晚饭就稍微可以清淡点。

还有运动之前要做好热身活动，充分拉伸到全身肌肉，防止受伤，运动后注意肌肉放松，最后祝大家身体健康！

吃完饭两个小时后放可进行跑步等高强度运动。吃完饭后半小时至一小时可以做散步、跳广场舞、练太极等强度较小的运动。饭后一小时至两小时可进行如慢跑、骑自行车等强度稍大的运动。饭后两小时后方可进行跑步等高强度运动。由于饭后食物还没有被消化，就开始做跑步等高强度运动，胃由于供血不足，时间长了很容易等胃病和胃下垂等疾病。所以饭后运动一定要注意。

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餐后多久能跑步？要注意什么？大家好！我认为餐后两小时开始跑步比较好。

因为过早运动有可能使进食以后胃肠蠕动淤血或者蠕动相对比较慢，导致胃的消化功能不良，严重者还可以出现上腹部不适、恶心、呕吐，甚至胃肠道痉挛，引起上腹部疼痛。

而餐后两小时，消化道排空已经明显缓解，基本进入尾声，身体也进入精力最充沛阶段，可以将体内的主要血液调配到运动循环系统中支持跑步，也不会引发肠胃不适。跑步时应该由慢到快，让身体逐渐适应。

一般饭后胃排空需要3-4个小时。之所以不支持胃排空再锻炼，原因有二：一是两小时后离下一餐开饭时间已不太多，如要跑步也得抓紧时间，且跑步后不宜马上开餐，需要时间缓冲；二是晚上睡觉前两小时不宜跑步，否则过度兴奋会影响正常入睡。

如果打算跑步，之前的一顿饭不宜吃得太饱，会拖长消化系统工作时间，餐后两小时就不会适合跑步了，否则很可能会出现肠胃不适。平时饭菜也要注意荤素搭配合理，不宜口味太重，应已清淡为主。

以上是我罗列出餐后两小时适宜跑步的一些理由，希望能对餐后跑步感兴趣的人有所帮助，谢谢大家！

按运动强度来说，散步、[_a***_]、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

术后一个月可以进行体育锻炼吗？需要注意什么？

这个要根据你做的手术来进行规划，一般在临床我们都提倡早期下床活动，进行功能锻炼，循序渐进的进行康复训练，除了进行肢体的功能锻炼，我们还需要加强营养，少量多餐的进食易吸收的食物，因为人体经过手术后集体营养缺失，能量供给减少，后期恢复需要大量能量，所以营养跟不上，恢复也慢。再一个，心理护理也很重要，很多患者术后情绪低落，悲观，急于快速恢复，都是不利于健康康复的，我们要关心患者，多多沟通。

主要还是看什么手术吧。我之前腿部骨折躺了半年才从学走路开始的。如今也是能进行各种体育运动建议不要急于求成老话说得好伤筋动骨一百天可能也是有根据的但是你可以先从原本健康的部位进行恢复性训练但强度不要太大，希望我的经历对你有所帮助。

孕早期过后饥饿感会消失吗？

刚在知乎上写过一个答案，大概可以看出我怀孕早期时的那种饿，我是在过了14周后这种饿慢慢消失了，现在15周+，虽然时不时还会有恶心反胃、每晚雷打不动的吐、下午睡醒胃会有点空的这些反应，但是对比之前，真的是不一样的感觉了，现在吃下去东西胃能感受到是有食物在里面的，感觉是饱的。

目前已恢复到正常的一日三餐，每餐比孕前饭量还要少一些，下午睡醒加一点餐，虽然还是有很多东西吃不下，但已能尽量做到了营养均衡，体重也不疯长了。

这种饿不经历过的人可能无法感同深受也无法想象，同样是饿的反应但是饿的那个点都不一样，回头去看甚至无法想象自己是怎么过来的，希望所有在承受这一切的孕妈都能被理解呵护，妊娠反应并不是吐一吐那么简单的，但要确信孕期激素到了一定的时间节点平缓下降后妊娠反应会缓解，这种不适也会一点一点慢慢消失的。

说个题外话，我孕早期那么个吃法还饿的实在受不了就吓得我去挂了营养科，但是那会我根本无法调整饮食结构，医生就推荐了DGI的饼干（我在青岛的三甲医院有售）＋碱性矿泉水（淘宝随便买的），后来我还买了DGI的面条，这样替代了日常大部分面食，这种搭配对我来说还是有缓解的。

到此，以上就是小编对于午饭后孕妈运动多久好点的问题就介绍到这了，希望介绍关于午饭后孕妈运动多久好点的3点解答对大家有用。