孕妈防止脚抽筋运动方法,孕妈防止脚抽筋运动方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈防止脚抽筋运动方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈防止脚抽筋运动方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期怎么预防腿抽筋，抽筋了要怎么做？
2. 孕妇脚容易抽筋需要补钙吗？

孕晚期怎么预防腿抽筋，抽筋了要怎么做？

一是补钙，二是多晒太阳多走动，晚上睡觉前用热水泡脚，缓解胀痛与疲劳！多按摩***。睡觉时可选择左侧卧睡觉，腰部与腿后面可以拿枕头靠一下！当然最主要的是要让自己老公陪在身边，到了孕晚期起床时需要靠别人扶起的，

怀孕晚期腿抽筋，大家首先想到的是缺钙。其实孕妈腿部抽筋的原因有很多种，不能完全归结到缺钙上面。当然了，缺钙也是其中原因之一。

1、孕期体重增长过快，身体下肢部位承压过重，加上劳累或疲劳，这样就会加重孕妈腿抽筋的症状。

■怎么做？

孕妇要参照自己孕前的BMI体重指数，合理地控制营养的摄入，避免孕期体重增长太快；另外通过适量运动，消耗多余的脂肪也是控制体重的方法。

孕前BMI指数在25～30之间，孕期体重增长应该控制在6.8～11.3kg以内；如果BMI指数大于30，那么孕期体重增长要控制到5～9.1kg才比较合理。

2、孕期缺钙，这是大家普遍认可的，但是缺少维生素D和镁元素才是关键！

■怎么做？

孕期补钙已经深入人心，这一点并没有异议。比如产检时医生推荐你补钙片或者多喝牛奶。因为胎儿骨骼发育需要很多钙，这里就不重复了哈。下面这个才是重点：

与补钙相关的因素主要有2个：一个是镁元素，另一个维生素D。维生素D帮助钙沉着到人体骨骼当中，所以孕妈单纯补钙的作用不大。正确的做法是：坚持每天补钙的同时，孕妈还应该每天补充400iu的维生素D！

您好，我是京妈说，很高兴回答您的问题。

很多准妈妈，到了孕晚期，晚上睡着睡着腿抽筋了，都能疼醒。

孕晚期出现腿抽筋大部分是因为缺钙，但也可能是因为受凉。

1、为什么孕晚期容易缺钙？

很多女性可能是怀孕了，会注意补钙，但是进入孕中期后并没有增加补钙的量，还和孕早期一样，但实际身体需要是每天多增加了200毫克，那慢慢的就可能缺钙了，腿抽筋就是孕期缺钙的一个明显表现。

2、如何预防腿抽筋？

那预防腿抽筋就需要做到3点：补钙、防止受凉。

① 补钙

含钙丰富的食物：如奶类及奶制品、豆类及豆制品、小虾皮、贝类等海产品、芝麻酱等；

腿抽筋，又叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍。一般抽筋会在几分钟之后消失。

孕晚期腿抽筋可能的原因主要是：缺钙、过度劳累、腿部受凉、睡眠姿势不对等。

针对以上原因可以***取以下相应的预防措施：

缺钙

孕晚期由于胎儿迅速的生长发育，需要从母体内吸收大量的钙，如果孕妇钙摄入量不足血钙浓度下降发生低血钙，从而导致腿部抽筋。因此孕晚期应该注意补钙，可以食用富含钙的食物，比如牛奶、虾皮、芝麻酱等，适当补充钙片、钙剂、维生素D，另外要多出去晒太阳。

过度劳累

孕晚期随着胎儿的发育体重的增加，孕妇身体负荷越来越重，平时注意休息，避免过度劳累。

腿部受凉

很多孕妇怀孕后期体温会比较高，火力比较旺盛，希望将脚、小腿等***在外面，这样容易受凉，从而导致腿不抽筋。因此应该注意腿部和脚的保暖，晚上睡觉盖好被子。

睡眠姿势不对

感谢邀请，孕晚期怎么预防腿抽筋，抽筋了要怎么做？

孕晚期的时候很多妈妈睡着睡着就被腿抽筋生疼醒来，站也站不起来，躺着只会更疼，那种感受令很多人都终生难忘记吧。

首先补钙

孕期宝宝摄钙量增加，很多妈妈是因为缺钙导致的腿抽筋，因此补钙不可缺少的环节，如何补？这里推荐比较简单的方式，那就是晒太阳、喝牛奶，每天保证250ML的鲜奶摄入。

注意保暖

我们知道当腿疼到的时候也会出现抽筋，尤其是春夏交替，盖多热，盖少冷，稍不注意晚上腿就伸到被子外面冻到抽筋，所以建议准妈妈可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉。

孕妇脚容易抽筋需要补钙吗？

孕妇都是需要吃钙片的，胎宝宝的发育需要大量的钙，我们吃的食物中所含钙量是不够的，多吃点骨头汤，虾皮也会补充钙，但是不够，不要等到腿抽筋再吃，吃了钙片要多晒太阳才能吸收，没有太阳就要补充维生素D，可以吃伊可新补充维生素AD，注意吃了钙片容易便秘，一定要多吃点[_a***_]蔬菜来缓解便秘

孕妇腿脚抽筋，缺钙只是其中主要原因之一，孕妇在整个孕期都要补钙的。除此之外，孕妇腿脚抽筋还有其它原因，下面我给大家一一介绍。

■孕期为什么会容易缺钙？

钙元素，主要存在于人的骨骼和牙齿当中，这个比例占了99%，剩下1%存在于人体血液当中。

胎儿呢，主要通过母体的血液循环获得钙和其它营养。胎儿一天天长大，需要的钙也就越来越多，所以母体血液中的钙就会不足。

怎么办？为了保障胎儿的优先供应，孕妈骨骼和牙齿中的钙就会透析出来进入血液循环，先满足宝宝的发育需要。

于是，孕妇骨骼和牙齿中的钙就不够了。然后就表现出：牙齿松动，牙龈肿痛或出血，骨质疏松，骨关节疼痛，腿脚抽筋等等这些症状。

■孕妇每天补多少钙？如何补充呢？

根据中国营养学会的推荐：孕妈在整个孕期每天补充1000~1200毫克的钙。

1.孕早期：

需要补，已经出现抽筋了，说明应该挺长时间钙的摄入不足了。孕期钙的推荐摄入量是1000毫克，如果不摄入奶制品，在保证均衡饮食的前提下，大概摄入400多毫克钙，所以每天要保证500毫升的奶制品，但是大部分孕妇做不到，所以钙的摄入量肯定是不足的。就算摄入够了，维D缺乏也会造成吸收减少，所以还有必要补充维D。最简单的做法就是喝够足量奶制品，然后每天补充添加了维D的钙片，如迪巧，每天最好有一个小时的户外活动

到此，以上就是小编对于孕妈防止脚抽筋运动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈防止脚抽筋运动方法的2点解答对大家有用。