孕妈必备孕期舒缓拉伸运动,适合孕妇的拉伸动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈必备孕期舒缓拉伸运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈必备孕期舒缓拉伸运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？
2. 缓解腰部酸痛的拉伸方法？

孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？

对于孕期的运动，很多女性就存在一定的担忧:不运动吧，怕吃太胖，孩子长太大；运动吧，又怕运动量太大，对孩子不好，那么如何掌握好这个度呢？

简单点说，每个人的体质不同，对于运动的承受能力也不同。有的孕妇本来就体质虚弱，有的孕妇则是健身达人，所以绝对不可以拿同样的运动标准来要求，最基本的，还要看自己的承受能力。

对于孕期适合进行的运动，飒姐推荐的就是轻度的有氧运动，基本上所有人都可以承受，代表的运动就是走路。如果你觉得精力充沛体力足，那么可以走快一些。如果你觉得今天有点累，那么饭后半个小时的轻柔缓慢的散步，更加适合一些。

目前也有很多医院里开设了专门的孕妇课堂，里面有孕妇瑜伽的授课，基本上一节课45分钟的时间里，只要是一般体质的健康孕妇都可以承受。孕妇瑜伽不仅可以帮助舒展身体，缓解孕期不适，还可以帮助锻炼肌肉，有助于顺产。

需要提醒的是，如果我们的身体出现异常的情况，比如腹痛，流血，先兆流产等问题，那么这个时候是不适合运动的，还是以休息为主，毕竟健康安全才是最重要的！

孕妇在孕期做适量的运动，不仅有利于分娩，还有助于胎儿的生长发育。可是孕妇毕竟和普通人有区别，所以孕期运动的时候要注意的事情还是比较多。

1.进行运动前，应向医生咨询，然后结合自身的实际情况，选择适合自己的运动。

2.运动的服装要舒服、吸汗、散热，样式可选择宽松的，穿合脚的平底鞋，最好能够保护关节。

3.孕期由于激素的变化，会使肌肉、关节较为松弛，所以运动前务必要做热身运动，避免抽筋。建议要有五分钟左右的热身。4.运动时要慢慢的从低强度向高强度过度，然后再逐渐到低强度，最后做些拉伸运动。伸展运动不要超过自己的身体极限。

5.运动的过程中和运动后要多喝水，除了能避免脱水外，也可以控制体温上升的速度。因为一旦孕妈咪体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速，这样可能会增加胎儿状况的不稳定性。

6.不宜空腹锻炼，运动前15分钟~30分钟，可先吃些点心、饼干。

7.跳跃性的动作会容易使孕妈咪的重心不稳，为避免发生意外，建议不要做这类运动。8.不宜在过分炎热和闷热的天气做运动，冬天时运动时，要注意保暖，以免着凉。提示：如果有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压的，自然是不适合做孕期运动的。如果有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象的，是绝不能有运动的念头，此时此刻必须静养。

第一，[_a***_]散步

在怀孕的的时候，坚持每天散步，但是要保证自己有足够的体力，散步可分为早中晚，大家可以选择在饭后散步半小时。散步能帮助胎儿尽快入盆，松弛骨盆韧带。

第二，扎马步

双手扶桌子的边沿，两腿分开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，上身保持平行，昂首挺胸，知道两腿弯曲成90度，然后慢慢起身。

第三，拉伸运动

坐在椅子三分之一处，两腿分开与肩同宽，左手向后脑勺方向弯曲，右手向腰部上方弯曲，尽量两手都勾到一起，锻炼背部肌肉拉伸。

第四，侧腔呼吸

您好，孕期适当、合适的锻炼是有助于准妈妈的生产的。但是决定做什么样的孕期锻炼可能是麻烦事。下面我从哪些能做，哪些不能做，来为您解答一下，相信您看完就会有大概的了解了。

哪些能做：

1.首先要听从医生的建议，因为医生对您和胎儿的身体状况最为了解。

2.尽量不要做重量承受活动，力所能及，循序渐进。

3.衣服要宽松、轻薄，便于散热和湿气蒸发。

4.注意及时补充饮水和营养方面。

5.锻炼时最高心率尽量不要过高，保持在50-60%，孕妇不适合过于强度的锻炼。（100%的最高心率为220减去一个人的年龄，但不适用于所有孕妇）

在孕检各项指标都健康，胎盘也不低的前提下，进行合理的运动，不但有利于减轻孕妇孕期不适，还有利于控制体重，愉悦心情。

比较适合孕妇的运动，比较安全又易操作的首选散步，散步并不是简单的想起来就走走，而是要给自己定一个***，每餐饭后都慢走，争取每天走路不低于10000步，这样坚持走下来，孕妇会发现自己的精神状态越来越好，自己的肚子虽然在不断变大，但是自我感觉自己的身体却是越来越轻盈了。我当时二胎就是这样，到生时候一共增重9公斤。

此外，散步有利于控制孕期体重，可以避免孕晚期体重过重，减少得妊娠糖尿病的几率，胎儿也会随着孕妇的运动变得更聪明。

最后，散步还有利于产妇顺产，一般孕期经常坚持散步较多的孕妇，顺产几率高，顺产不但胎儿聪明，产后恢复也比较快。

如果才能保证运动***的实施呢？可以下载一个常用的习惯用的运动计步工具，然后每天用其记录步数，这样也可以有***有目标地完成每日的运动任务了。

如果身体状况条件允许，可以适度做孕妇瑜伽运动，如果孕前没有做过，还是要慎重些。

至于明星进行的那些高难度运动，如果没有专业的教练指导，还是要谨慎。

祝愿每一个辛苦的孕妇都能在散步中健康快乐地生下可爱的小宝宝！

缓解腰部酸痛的拉伸方法？

当出现腰疼时，进行适当的拉伸练习可以帮助缓解疼痛和不适。比如腰部扭转、俯身伸展、腿部伸展、猫伸展等。

　　1.腰部扭转

　　腰部扭转可以放松腰部肌肉，缓解腰疼痛。具体做法为：

　　双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧；

　　缓慢转动上半身，向左转至最大幅度，停留10-20秒钟；

有很多，以下是一些常见的方法：

平卧屈膝：躺在地板上，双腿弯曲，脚掌平放在地面上。将双手放在膝盖上，用力将膝盖向胸部靠近，保持10-20秒钟，然后放松。重复3-5次。

跪位拉伸：跪在地板上或垫子上，双手放在前方，慢慢向前伸展身体，臀部向脚后跟的位置发力。保持这个姿势20-30秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复3-5次。

小燕飞：仰卧在地板上或垫子上，双腿伸直并并拢，双臂伸直放在身体两侧。然后慢慢将头、上半身和双腿抬离地面，使身体呈反弓形状。保持这个姿势15-20秒钟，然后慢慢放松。重复3-5次。

侧弯拉伸：站立或坐下，将一只手放在腰部的一侧，另一只手放在头顶。然后慢慢向一侧弯曲身体，同时用手轻轻拉伸头部的另一侧。保持这个姿势15-20秒钟，然后慢慢回到起始位置。换另一侧重复相同动作。
这些拉伸方法可以帮助舒缓腰部酸痛，但请记住，在进行任何拉伸运动之前，先进行适当的热身活动，并根据自己的身体状况和舒适度来调整动作的幅度和强度。如果腰部疼痛持续或加重，请咨询医生或专业的健康护理人员。

到此，以上就是小编对于孕妈必备孕期舒缓拉伸运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈必备孕期舒缓拉伸运动的2点解答对大家有用。