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1. 孕期该怎么吃？
2. 有没有什么好玩的小程序？

孕期该怎么吃？

首选备孕时应将体重控制到正常范围内，为生命早期一千天打好基础。

孕期的饮食可以分为三个阶段

能量：1600-1800kcal

这个阶段是胎宝宝组织器官分化的阶段，需要的能量不是太多，而大多数准妈妈在这个时期都会有孕吐等不适的症状食欲往往不佳。不要过分担心营养不良，只要不是那种孕吐特别严重无法进食的。

可以晨起吃一些苏打饼干或者干的馍片、面包片等容易消化的主食，再补充B族维生素和VC，有效缓解孕吐，也可以喝一些陈皮山楂水，生姜红糖茶等缓解孕吐。

每天尽量保证能吃到400克的蔬菜，其中有一半都是深绿色的蔬菜比如菠菜、小油菜、西兰花等，可以有效的补充叶酸，再额外补充400微克的叶酸。

孕中期胎宝宝持续的长大，这个时期胎宝宝还不是太大，是孕妇最惬意的一段时间，行动基本上不会受影响。

孕中期一方面要预防缺铁性贫血的产生，缺乏维生素A、锌等营养素，还要预防体重增重过快。

怀孕的妈妈都经历过一种痛苦，明明嘴馋的要命，又担心孕期不能吃!西瓜、螃蟹、小棒冰……

“不能吃，太凉了”，偶尔想吃点重口味的东西，也不行!为啥?

“味精太多了”，孕妇真的需要忌口吗?到底哪些能吃哪些不能沾?

女性怀孕后，由于胎儿生长发育和孕妇自身需要，要从膳食中获得足够的营养物质。孕妇的营养状况，不仅直接影响胎儿的生长发育，而且对胎儿的生长、脑细胞的发育以及胎儿的智力发育也至关重要。如果孕妇膳食中供给的营养素不足，胎儿就要吸收母体中储存的营养素，结果将会导致孕妇发生营养缺乏症。

孕期容易发生的常见营养缺乏病，如缺铁性贫血、骨软化症等;孕妇营养不良容易引起liu产、zao产、si产、胎儿ji形等，并会使胎儿发育不良、体重偏低，出生后也容易得bing。可见，如何吃得安全有营养，哪些食物不能吃，对“优生”、“优育”都是很重要的。

怀孕以后可能会出现各种各样的不适，不过对于大多数人来讲，怀孕是个正常的生理过程，不需要有太大的心理压力。孕期饮食首先要考虑到胎儿生长发育的需要。

宝宝偏大或偏小？妊娠期糖尿病？……不少妈妈快生宝宝时才发现自己孕期没吃对。怀孕期间到底怎么吃？

一、了解整个孕期体重增长的合理范围

二、孕期膳食构成

孕早期（0-12周）

我现在也怀孕了呢，孕中期，刚刚听完妇幼组织的孕期科普课程，做了笔记比较简单，跟宝妈分享一下。

重点是有纠正很多不实的民间传说，不要做无用功花冤枉钱，还是要科学饮食比较有用省事。

孕妇奶粉：首选没有蔗糖和白砂糖

每天两个鸡蛋，土鸡蛋饲料蛋都一样

少吃粥，没营养

煲汤没用，喝汤要吃肉

最好以清汤为主：紫菜汤海带汤

燕窝营养不如鸡蛋，吸收不了

每天一条小黄鱼或者虾

先保证牛奶摄入再豆制品

怀孕是女人一生中最重要和最微妙的时期之一。因此，吃健康的饮食比以往任何时候都更重要。这意味着要注意你所吃的东西，并确保避免有害的食物和[_a***_]。某些食物要慎吃，而其他食物则应完全避免。下面这11种食物和饮料，请务必小心：

1.高汞的鱼

某些生活在这些海洋中的大型鱼类会积累大量的汞。包括：鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、金枪鱼（尤其是长鳍金枪鱼）。而富含脂肪、ω-3脂肪酸的鱼类才是优质选择，对胎儿健康很重要。

2.生鲜

生鱼，尤其是贝类会导致传染病。这些包括诺如病毒、弧菌、沙门氏菌、李斯特氏菌和***。李斯特菌可以通过胎盘传递给未出生的婴儿，即使母亲没有表现出任何疾病的迹象。这可能导致早产、流产、死产和其他严重的健康问题。

3.加工肉类

吃未煮熟的或生的肉类会增加感染的风险，因为这其中包括弓形虫、大肠杆菌、李斯特菌和沙门氏菌。细菌可能威胁胎儿的健康，导致死胎或严重的神经系统疾病，包括智力低下、失明和癫痫。

4.生鸡蛋

生鸡蛋可能含有沙门氏菌，会导致发烧、恶心、呕吐、胃痉挛和腹泻。

有没有什么好玩的小程序？

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