孕妈运动腹直肌疼痛,孕妈运动腹直肌疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动腹直肌疼痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈运动腹直肌疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 练完腹肌为什么会痛？
2. 跑步时一使劲就肚子痛是为什么？
3. 什么是产后腹直肌分离？

练完腹肌为什么会痛？

回答如下：练完腹肌会痛是因为肌肉受到了***和拉伸，导致肌肉纤维受损和微小的肌肉撕裂。这是肌肉生长的过程，也是肌肉适应力量训练的反应。当肌肉受到***后，身体会释放一种称为乳酸的化学物质，导致肌肉酸痛和疲劳感。

此外，由于肌肉撕裂，身体需要修复和重建受损的肌肉纤维，这也会导致肌肉酸痛。这种疼痛通常在一到两天内消失，并会随着肌肉逐渐适应训练而减轻。

练完腹肌后会出现疼痛是正常的反应，这是由于你的肌肉在训练过程中发生了微小的撕裂和损伤，使得肌肉细胞需要修复和重新生长。这个过程被称为肌肉紧张反应。

当你进行腹肌锻炼时，如仰卧起坐、卷腹等训练动作，会***到腹直肌和腹外斜肌等核心腹部肌群。在训练过程中，这些肌肉会被拉伸和收缩，以产生上升和下降的动作，这时会产生一定的肌肉疼痛。

在练习腹肌的时候肚子酸痛，这种情况在前期的时候也是比较正常的。刚刚开始练腹肌的时候，可能没有做好拉伸。这种情况在一开始的几天之内，会有肚子酸痛的情况。但是时间长了仍然酸痛，则不属于正常现象。

跑步时一使劲就肚子痛是为什么？

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一）避免跑步出现腹痛

不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。

跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。

初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接***其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。

专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。

（二）自我治疗运动性腹痛

现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况***用不同的方法进行治疗。

1、准备活动不充分。

开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。

跑前准备活动必须要做的，让身体热起来，其次跑步安排在饭后半小时以后，还有跑步之前不要大量饮水。跑步过程中如果疼痛，可以深呼深吸，如果还是无法缓解，那就停下来慢走调整或者直接休息！

这种情况应该是有一段时间没参加过体育锻炼了，跑步前应当对身体各部位进行一个适当的拉伸以及适当的热身，跑步时要注意跑步的节奏保持步幅、呼吸平稳。如果跑步途中肚子疼不要硬撑，慢慢放慢速度最后变成慢走，不要立即停下来躺下、坐下等。因为这样做猛一打乱节奏，会造成更大的危害。可能造成阑尾炎或是心脏病等。如果在自己身上经常发现跑步肚子疼的情况，那么可能你的腹腔脏器出现了小问题，最好及时到医院就诊，看一下到底怎么回事。

什么是产后腹直肌分离？

做妈妈不容易啊，经历着这样那样的[_a***_]，不但要忍受孕吐的苦，还要经历生产的疼，在怀孕期间和 分娩 过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。对于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作“腹直肌分离”。如果你在腹肌空隙关闭前开始做腹部锻炼，就存在损伤这些肌肉的风险。如果不治，腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦，可以通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽：仰面平躺，膝盖弯曲

把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使你的腹肌开始收缩。在你尝试往起坐时，应该能感觉到你的腹肌聚拢。如果你存在腹直肌分离的话，你就应该能够感觉到。你可能要多做几次才能感觉到。如果你连续尝试了3次还什么都没有感觉到，就不要再做了。

产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多于3指宽，你需要开始做并且避免做仰卧起坐。

    如果你的腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上，一定到医院去咨询，及时治疗

到此，以上就是小编对于孕妈运动腹直肌疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动腹直肌疼痛的3点解答对大家有用。