孕妈控制血糖的有氧运动,孕妈控制血糖的有氧运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈控制血糖的有氧运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈控制血糖的有氧运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 妊娠糖尿病怎么降低空腹血糖？
2. 餐前血糖8.3运动可以降低吗？

妊娠糖尿病怎么降低空腹血糖？

首先，大家要知道什么是空腹血糖。因为很多孕妇半夜会饿，就会加餐，然后早上血糖会偏高，就认为自己空腹血糖控制不好。

其实，空腹血糖是指未进食8-10小时的血糖。如果中间有吃东西，那您的血糖就不算空腹血糖。

如果您的血糖是空腹血糖，但是还是偏高，我们从饮食和运动两方面看看如何控制。

饮食

我们要排除前一天晚餐饮食比较油腻，即吃了很多荤菜，如吃烧烤、火锅等，因为脂肪对血糖影响的时间比较长。如果是这种情况，就建议调整饮食结构，避免影响空腹血糖。

运动

睡前可以进行适量的运动，运动可以增强胰岛素敏感性，而且这种降糖效果可以维持24-48小时。而且，有研究显示，孕妇进行适当的运动对孕妇和胎儿无不良影响。

如果饮食和运动都无法控制好空腹血糖，为了您和胎儿的健康，建议尽早咨询专业的医生，调整治疗方案。

有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。

您好！妊娠糖尿病如果不控制好血糖，容易导致巨大儿，增加难产的风险。而母亲产后患糖尿病的概率也会比较高。控制血糖应先从改变生活方式开始。饮食上，要以低升糖指数的食物为主，避免吃甜食甜饮料等，油炸油腻的食品也应避免。主食尽量不吃白米白面做成的食物，以粗杂粮全谷物为主，这些食材不仅升糖指数低，吃完不会引起血糖的较大波动，而且全谷物饱腹感强，利于减肥。全谷物保留了谷物所有的营养物质，营养价值远远高于被精细加工的白米白面。

妊娠糖的空腹血糖怎么降？

首先，弄清楚控制范围。

妊娠糖尿病由于涉及到胎儿的发育问题，控制范围会比普通糖人严格。空腹血糖需要控制在5.3mmol/L以下，不能低于3.3mmol/L

然后，看空腹血糖和目标控制范围的差距有多少。

如果差距超过2，就是说空腹血糖在7以上，我的建议是立即咨询产科医生和内分泌医生，看是否要使用胰岛素降糖。要注意，妊娠糖尿病最好不要使用降糖药，小心对胎儿产生影响。

如果空腹血糖在7以下，且身体在承受范围内，可以考虑加强饮食和运动控制来降低空腹血糖。

1. 饮食方面

营养需求与正常孕妇相同，热量、蛋白质、钙质、铁质、叶酸、维生素B群等，都不可少。在总热量不变下，最好少量多餐，并注意质与量之分配，如此可使血糖较平稳。此外，应避免甜食及高油食物的摄取，并增加膳食纤维。

如果针对性控制空腹血糖，那么晚餐一定要注意减少高热量食物的摄入。

2. 运动方面

妊娠期妈妈的饮食，要满足妈妈本人的需求，要为胎儿生长发育提供能量和营养，还要让血糖控制在正常范围，并且还不能发生饥饿性酮症，比较特殊也比较有难度。

为了胎儿的正常发育，避免孕妈妈和胎儿发生与妊娠糖尿病有关的并发症，需要把全天的血糖都维持在正常范围内，不管是晨起的空腹血糖还是餐后血糖。

怎么做可以减低妊娠糖尿病空腹血糖？

饮食是影响血糖最重要的因素，饮食方案正确了，孕妈妈的空腹血糖、餐后血糖才可能在正常范围。

1）饮食量：饮食量以孕妈妈体重合理增长和血糖维持在正常水平为方向。

孕早期的食量和孕前一样，孕中、后期适当增加。

一般孕前理想体重的妈妈每月体重增长不>1.5kg，孕前肥胖妈妈的体重增长要更少一些。

2）饮食结构

饮食结构按碳水化合物占总热量的50%、蛋白质占20-25%、脂肪占25-30%分配。

餐前血糖8.3运动可以降低吗？

答案是没太大作用，也不[_a***_]在餐前运动。对于糖尿病人来说，餐前血糖在8点左右是偏高的。如果上午没有进行加餐，测得午餐前的血糖为8点几，其实这个血糖按道理应该跟空腹血糖相差不大，而一般要求空腹血糖控制在7以内。

为什么不推荐糖尿病人餐前运动？

因为餐前运动容易发生低血糖，尤其是在两餐时间间隔过长，上一餐进食量过少的时候。一般推荐糖尿病人在餐后1小时左右开始运动，这个时候正是血糖的高峰期。运动能够帮助消耗多余的热量，降低餐后血糖的峰值，这时候运动也不易发生低血糖。

为什么餐前血糖值会高？

有可能是上一餐进食过多，或者上一餐忘记吃药、或者中途有加餐导致的。要想全天血糖平稳，最佳的饮食模式就是少吃多餐，也就是控制好总热量，把食物合理的分配至5-6餐当中，这样无论是餐前还是餐后血糖，都不会高，也不容易出现低血糖。

糖尿病人做什么运动最降糖？

只要愿意去运动，都是能降糖的，不用拘泥于形式。散步、跑步、跳舞、游泳、骑车都可以，但不要做太过剧烈的运动，比如打球、快速奔跑等。剧烈运动对糖尿病人来说风险比较大，还可能对眼部造成损伤，糖尿病人运动应追求质，而不应该追求量。运动过量整成了低血糖也很不好。一般建议进行比较平缓的有氧运动，每天1小时左右即可。

希望小糖的回答能够帮到糖友们，更多糖尿病百科知识欢迎关注糖人健康网！

到此，以上就是小编对于孕妈控制血糖的有氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈控制血糖的有氧运动的2点解答对大家有用。