孕妈多久开始可以运动减肥,孕妈多久开始可以运动减肥了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈多久开始可以运动减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈多久开始可以运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么减肥初期不建议剧烈运动？
2. 顺产后三个月了，可以跳绳减肥吗？
3. 减肥，运动多久会消耗脂肪？
4. 减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动？各自做多久好？

为什么减肥初期不建议剧烈运动？

每个人的身体状态不同，所能承受的强度也不同。但是在训练初期，谁也不知道谁究竟螚承受多大的强度。所以，循序渐进的增加训练强度的训练方法是十分靠谱和安全的。而且，初次进行健身的人，犹豫缺乏技能的掌握度，如果强度太大很有可能会受伤。所以说，从小强度开始训练真的是一种很稳健的方法

很多人认为，越剧烈的运动，减肥燃脂的效果就越好，其实这并不科学。在剧烈运动的时候，肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。太过于剧烈运动，不仅没有减肥效果，反而伤身。

就拿我自己来说吧，我之前是个一百五十斤的大胖子，刚开始也是只想着通过运动减肥，但是长时间下来，只减下去两三斤，膝盖却每天疼的不行。后来也是疼的跑不动了，这个时候才放弃跑步。

去医院检查，医生说是滑膜炎，还说肥胖对膝盖也不好，让我回家多注意休息，想减肥的话可以通过饮食和适当是运动来达到，不过前提是先把腿治好在减肥吧。

刚开始治疗的时候我应该是和大家伙儿一样，主要就是听医生的，休息，吃药。但是这样治疗了一段时间并没什么效果，腿该怎么疼还是怎么疼。于是后来我去老中医那治疗听到这病要想治好还是要先消炎才行。就自己买回来几盒炎啶安坚持贴，平时再加上热敷，没想到就贴好了。

现在我减肥依旧再坚持，不过平时都是从饮食上注意，运动偶尔也会做，但是做的比较少了，还总怕运动过度在造成滑膜炎，家里一直备着炎啶安。如果有想减肥的朋友，建议还是先从饮食上下手吧，运动可以做，但是要适量，不然就会适得其反哦。

首先，减肥是一个循序渐进的过程。

减肥不需要突击式减肥，它从一开始就是一种习惯养成。

所以减肥初期没必要剧烈运动。

减肥就是热量差，每天控制热量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的减1-2斤。

控制饮食加增加活动，并不意味着你要节食与剧烈运动，这个是很多人的误区，减肥初期，吃对，就可以健康轻松的减下来。

关于减肥怎么吃可以去看我的减肥专栏《越吃越瘦》你想知道的减肥知识与方法都在里面了。

剧烈运动有很多弊病，不仅仅只是减肥初期不建议。

由于肌肉对剧烈运动的反应，运动会导致暂时性的体重增加。

例如，力量训练会撕裂肌纤维，使肌肉保持水分。心血管运动也会促使你的肌肉储存更多的糖原（糖原是一种碳水化合物，可以为有氧运动提供能量）。

当你运动时，你的肌肉不仅会储存更多的糖原，而且糖原还会吸收水分。

不能剧烈运动的人应该怎么减肥？

　　其实很多人对于运动都有误解，特别是对于运动减肥，觉得一定要大幅度的剧烈运动才能大量燃烧脂肪，达到最好的减肥效果，其实这样的方法也有弊端，就是容易反弹，一旦停止运动，就会将肉全部还回去。

如果你没有一定要短期减肥的话，小伽推荐用瑜伽减肥，基本没有什么剧烈运动，对场地和设备甚至时间的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的时候每个动作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到结果，这样才能看到最佳的效果，接下来小伽就来介绍一下能快速燃烧脂肪的体式。

减肥一直以来都是一件需要毅力的事情，如果你一开始就想要看到很大的改变，而通过剧烈运动变瘦，那么没过几天你就会坚持不下来的。所以说，不管是运动也好，都是需要循序渐进的。

你可以自己定一个运动目标，保证每天的运动量能够完成，并且是在你能够坚持的范围内，相信你一定就可以瘦下来的。关于减肥，建议关注微信公众号:天天减肥瘦身（ID：ttjfss），这里教你如何正确健康减肥，做个靓丽的大美人。

顺产后三个月了，可以跳绳减肥吗？

顺产后三个月了，可以跳绳减肥吗？很多人都在说不可以。我觉得可以，只要你产后恢复的好，身体充许，再加上适量跳绳，没有什么不可以的。

顺产后多久可以做运动？

生完孩子大约30-42天的时间内，产妇的各身各个脏器会恢复到未孕前的状态。尤其是子宫，由孕期大小恢复到没[_a***_]的大小，花的时间比较长，大约需要42天，因此42天复查也是因此制定而来。

刚顺产生完孩子如果没有恢复好，就着急减肥做运动，会增加产后恶露，使产妇身体虚弱。

另外，如果着急做拒绝运动，还会导致***下垂等并发症。

因此，建议产后运动一定要在产后4-6周开始恢复，而且要循序渐进的恢复，不能一开始就做剧烈负重的运动。刚开始产妇可以从慢走过渡到慢跑，再过渡到登山，游泳等运动。

4-6周开始慢慢的恢复运动，其实是有利于产妇的身体的恢复，尤其是对盆底功能松弛、阴道前后壁膨出的这样的产妇，4-6周尽快的恢复运动，会使这些功能和结构发生比较好的变化，尽快的恢复到未孕状态。

顺产3个月，且42天检查***恢复很好。从理论上来说跳绳减肥应该没有问题。但是，体内松弛素水平在产后3个月内依然没用完全消失，如果此时进行激烈的跳跃运动，恐怕对身体有所伤害。

因为，松弛素在女性怀孕4个月开始分泌，分娩时达到高峰，产后6-8个月完全消失（个体差异）。

而女性松弛素的分泌，会让肌肉、肌腱、筋膜变得柔软松弛，从而降低了对骨关节的把持保护能力。

所以，产后3个月在松弛素没有完全消失的时候，激烈运动极容易造成伤害，比如：关节错位、肌肉筋膜拉伤，不断的崴脚等等。所以，选择跳绳、跑步来达到减肥目的，此时还为时尚早，因为对身体造成伤害的风险极大。

建议选择快走、徒手操、游泳、间歇性的力量锻炼，也一样能达到减肥塑形的效果。不建议选择瑜伽，一是减肥效果不佳，二是容易拉伤。

孕产锻炼，身轻如燕。我是燕子教练

应该先做产后修复运动，不要做这种跑跳型运动。基本上产后三个月身体各方面都还没有恢复，可以做盆底肌，***髋恢复。我是剖宫产一周后，躺床上做轻微提肛，15天后提肛收腹，抬腿，孕期身材恢复不错，出月体重和身材恢复产前

减肥，运动多久会消耗脂肪？

常有人说：“运动30三十分钟消耗的是糖分，30分钟后糖分消耗地差不多了才会燃烧脂肪”。

但实际上，在运动过程中，糖和脂肪永远是一起功能的。从运动的第一分钟起，脂肪就开始消耗功能。

只不过据科学家测量，有氧运动10分钟后，脂肪的供能比例会比糖更高而已。

因此，只要运动起来就能消耗脂肪，并不是一定要运动30分钟后才能燃脂。

可以百度减肥达人学习一些科***动，科学减肥，希望有帮到你。

当从你运动第一分钟起，脂肪就在燃烧！所有宣称运动几十分钟以上才燃烧脂肪的减肥，都是在误导人。

由于各种文章的渲染，这俨然成为一种真理。让人深信不疑。包括我自己，刚开始减肥时，也受到这种言论的影响。

但是随着自己相关知识的储备，越来越丰富时，发现这种理论，完完全全是误导人。

事实上，从有氧运动开始的第一分钟，就是糖原和脂肪都在供能，只不过随着运动的时间越长，脂肪的功能比例会有所提高，不过提高的顶峰，也许就比糖原供能，提高10%左右。

科学家们曾研究过，在运动中不同能源在运动中的供比例，得出结论：

🔹在运动的第一分钟，脂肪供能比例就大约是有 40%～50%；

🔹在运动大约 20分钟后，随着糖原浓度的降低，脂肪的供能比例会提高到 50% 以上，达到峰值，但其实比糖原功能，也就高处10%左右。

所以不在在被20分钟理论所欺骗了，都是没有任何依据的瞎胡说。

1. 如果想要减肥成功，最好控制自己的饮食，因为在减肥过程中，饮食才是能决定你减肥成功的决定因素。运动只是***作用

2.如果想要在运动第一分钟起，脂肪供能比就越高。那就在这至前做一些无氧训练，就是力量训练。因为力量训练时，糖原在供能，当糖原消耗的差不多时，再去有氧，脂肪供能就会很高。

有氧运动十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的，慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平，慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少，注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备！

身体有两个能量库，①碳水化合物，当你做力量训练时，身体会启动肝糖原来供能。如果你碳水化合物、糖、各种主食，面米馒头。摄入不够的话会导致血糖低而头晕

②脂肪，碳水化合物消耗完会启动脂肪储备。所以饮食上最好少油盐、少喝酒！不然你摄入热量太高会导致你消耗不完，还无法动用你之前的脂肪储备。

正确减脂训练顺序建议:热身＋力量(器材训练)＋有氧＋拉伸！

一般运动20-60分才会启动第二能源库，

所以说刚开始最好训练力量去。无氧运动烧糖原较快！如果你运动只做有氧，那么可能是20，也可能60分才开始烧脂肪储备。

所以有的人只跑步的会过了开始那段时间，减肥就没效果了。

当然了凡事重在坚持！加油

减肥现在成了一种非常时尚生活方式！上到八十岁的老人，下到七八岁的小孩都在推尚减肥！为什么要减肥呢？减肥的意义又是什么呢？

首先什么是减肥，减肥就是把身上多余的肉减掉！减肥的意义主要有二点，一是健康，二是好看！我们清楚了什么是减肥，然后就知道肥是怎么形成的？后又是怎么消的！

肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什么，脂肪最怕热了，就像猪肥肉去炸一样就会变小出油！人体的脂肪也一样的，只要身体产生热原，脂肪就死翘翘。那我们怎么产生热原呢，那就是动起来！运动起来就会把脂肪消灭掉！

脂肪是我们日常生活中吃多了碳水化合物、蛋白质、糖份不被身体吸收和分解剩下来的。那脂肪又是通过酶的分解，形成甘油和脂肪酸，这类东西会被氧化掉的！怎样才能氧化，那就是运动，运动会产生大量的二氧化碳，二氧化碳会与这些东西发生反应！

运动多久才能消耗脂肪呢？那要看我们做的哪类运动，有氧运动和无氧运动。有氧运动又有高强高间歇；无氧运动一般指的就是力量运动。

有氧运动有跑步、跳绳之类的！跑步的话刚开始消耗的是糖份和水，只有持续运动达30分钟以上才开始消耗脂肪，跳绳属于hiit运动了，连续跳二十分钟可以持续燃烧脂肪6小时。

力量运动一般有平板支撑、俯卧撑、深蹲之类的！无氧运动直接消耗内脏脂肪，10分钟就好了！

如果我们想有效地、时间短的消耗掉脂肪，那我建议有氧和无氧一起上，先十10分钟力量运动后二十分钟跑步，那样可以有效地、持续性地消耗脂肪！

减肥是一个慢长的过程，要有一定的恒心才能成功，运动的同时别忘了注意饮食的方式，少吃高热量的东西才行，不然白运动了！

减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动？各自做多久好？

以健身+减肥为目的的运动，理想的做法是：10分钟左右的有氧运动来热身--->无氧运动--->长时间低强度的有氧运动（20-30分钟以上）。

　为了提高无氧部分的运动表现，为了减少受伤的风险。在主要运动前，必须要热身，通过低强度的有氧运动，来提高心率，提高肌肉的温度，让肌肉变得柔软，提高接下来的运动表现。

　为了热身的有氧运动，10分钟左右足够了。强度也不要太高，免得过多消耗糖原，影响后续无氧运动的表现。

　无氧运动的强度大，一组维持不了多长时间，一般不是做一组，而是多组。通过大负荷来***肌肉，在训练后的超量恢复中，肌纤维会生长变粗，身体肌肉增多，体质变强壮，基础代谢高。

　不像有氧运动会直接燃烧部分脂肪，无氧运动的能量100%来自糖原，完全不燃烧脂肪。但无氧运动会间接燃脂----在无氧运动后，身体会继续燃烧脂肪。有名的“高强度间歇训练”的高燃脂效率就是这样的。

到此，以上就是小编对于孕妈多久开始可以运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈多久开始可以运动减肥的4点解答对大家有用。