孕妈第几周可以做运动,孕妈第几周可以做运动健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈第几周可以做运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈第几周可以做运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 生完宝宝多久后开始锻炼合适？
2. 宝宝都是多少周才入盆？

生完宝宝多久后开始锻炼合适？

看你想要进行一个什么样的锻炼。一般生完了之后可以立刻锻炼。只是刚开始锻炼的时候，如果是剖腹产的话。可能会加上一些术后恢复的动作，包括一些核心力量呼吸。如果是顺产的话。多练一练你的盆里肌。然后再配合上一些呼吸核心上的。具体的话我在这里就不多说了，如果你想了解的话，你可以上网搜一下。普拉提，产后恢复。它上面会有一些动作介绍。希望对你有所帮助

你好！感谢邀请。

一个月后，建议合理饮食科***动锻炼。需要制定减肥目标，写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。

产后三个月内禁止重体力劳动，避免子宫下垂！多食高蛋白高维生素食物，禁食辛辣等***食物！

我是仁爱医院妇产科小溪，希望我的回答能帮助到大家，更多妇产相关问题，欢迎大家和我交流~

很多妈妈生完宝宝后身体会走样，为了恢复以往的苗条身材，迫不及待的想要运动，但是对于身体孱弱的妈妈来说，产后多久开始运动才合适呢？不同的时期该怎么运动呢？下面我们来谈论一下每个阶段的运动方式。

产后1周内的活动

1、顺产产妇：产后24小时后，新妈妈可以在床上翻身弯曲下腿，不要卧床不动，对身体的恢复不利，可以在家人的搀扶下走动走动。

2、剖宫产产妇：等伤口拆线出院后，在家要以休息为主，可以做简单的腰腹舒展，腿部抬升运动，但一切要以简单动作小，活动肋骨的运动为先，出现伤口疼痛要立即停止。

产后1个月到3个月的活动

孕妇在产后的1~3个月是身体的恢复时期，此时可以稍微做些肺活量较大的运动，如产后瑜伽，呼吸运动，缩肛运动，举腿运动等，如果妈妈身体恢复较快，可以做一些仰卧起坐、抬腿运动来锻炼腰肌和腹肌，减掉腹部和臀部的脂肪。

产后5个月的活动

孕妇在产后5个月是塑身减肥的时期，此时绝大部分的妈妈都已经完全恢复，可以进行一些高强度的运动，如跳绳，打羽毛球，骑自行车、有氧瘦身操等，这个阶段的主要运动的目的是为了减肥瘦身。

产后运动的注意事项

1、产妇在运动之前一定要就医检查一切正常后再进行，不要急于求成，避免引起其他不良的状况出现。

2、产妇的运动量要根据自身的身体状况而定循序渐进，且不可为了减肥，过早开始剧烈运动，不仅不利于瘦身，还会使伤口崩裂。

3、产妇运动的过程中如果出现不适，要立即停止并且休息，出现疼痛晕厥的症状要立马就医。

4、如果是哺乳期的妈妈要在喂奶后进行运动。

5、做运动的同时要结合饮食和休息，切忌食用冷、硬、油炸的食物。

以上问题是对生完宝宝以后孕妇各个时间段活动的建议，以及注意事项。希望对您有帮助，如有其它问题，请关注凌晨急诊科，或者在评论区留言，您的关注、点赞、转发是对我最大的支持，谢谢！

无论是[_a***_]产还是顺产，都要尽快下床进行适当活动，避免久坐或久卧，保持血液畅通。产后第一周可以做作凯格尔运动，有助于恢复松弛的产道，脚踩踏运动可以改善血液循环，举腿运动可以防止便秘。第二周可以做做提臀挺腹运动，消除产后松弛，扭转腰部和侧踢腿运动可以改善产后腰酸背痛，拉伸手臂运动缓解肩颈疼痛，腹式呼吸有利于收腹消除小肚子，紧绷腹肌。后期可以根据42天体检复查，在医生的指导下根据自己的体力适当提高运动强度。

锻炼不是一蹴而就，马上就能做的，这需要有一个过渡的时间，妈妈可以先从轻、中强度锻炼逐渐向重度锻炼迈进。

一般在月子里，在身体条件允许的情况下，可以做这些运动：呼吸运动、抬头运动、屈腿运动、缩肛运动、仰卧屈膝运动等；产后也可以做瑜伽，如下床式瑜伽、猫式瑜伽、虎式瑜伽、凯格尔式瑜伽等；

下床式瑜伽具体做法：①选择软性床垫，旨在银炼身体的灵话性；②平躺在床上，深长地呼吸五次，放松；③以脚跟为圆点，用脚失进行顺时计，迎时针脚尖相对或相育各转动口大第三步，十指相扣， 用力伸直手臂翻转掌心向天花板，保持10秒钟后，放松会身；④翻转身体以胸膝卧位式，慢慢用手支撑身体坐起，休息片刻后下床。

每次下床前可练习这个动作，这个过程能使全身血液涌动，并能滋养脊柱，让身体充满活力，下床活动时就会觉得身体轻盈自如。

猫式瑜伽具体做法：①跪下来，坐在脚跟上，伸直背部；②抬起臀部，两手放在地上；③开始吸气、抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟；④呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟；⑤两臂伸直，垂直于地面。

宝宝都是多少周才入盆？

随着预产期的临近，胎宝宝出生时先露部位（通常为头部）会下降进入到盆腔，这就是入盆。

胎宝宝一般在37周~38周

胎宝宝的入盆时间因人而异，早的在33周或者34周就能入盆，晚的话可能会在37~38周入盆，还有的可能直到开始生产期前都不会入盆。不过即使胎宝宝早早入盆，也不意味着准妈妈就会提前生产。

什么因素决定着胎宝宝的入盆时间

与准妈妈平时的姿势有关：如果准妈妈长时间都坐着，那胎宝宝很可能会呈枕后姿势躺着，即使胎宝宝的脑后部朝向准妈妈的脊椎骨，那样会很难入盆，而且那种体位也不是有效的最佳姿势。准妈妈要注意坐下时一定要向前倾斜着，让膝盖低于臀部，帮助宝宝扭转姿势，并顺利入盆。

1.如果准妈妈曾经生过孩子，腹部肌肉可能会变得松弛，胎宝宝活动和改变姿势就容易多了，不容易在分娩前入盆。

2.胎宝宝个头比较大，他可能知道宫缩开始后才会下降入盆。

3.有时候准妈妈的骨盆入口狭窄，这种情况下胎宝宝的先露部位可能要花很长时间才能入盆，生产通常会很快，因为骨盆出口相对来说就大了。

由于胎儿入盆是判断产妇是否顺产的关键因素之一，所以在怀孕晚期，很多孕妈妈对这个问题特别关心。

孕36-38周左右，大部分胎宝宝将要进入妈妈的骨盆，期间会经历浅入盆、半入盆和完全入盆。

当然，有部分胎宝宝比较着急，孕31周就迫不及待的入盆了，也有部分胎宝宝特别淡定，到妈妈分娩时才入盆。

一般来说，初产妇入盆的时间会比较早些，大概在36-38周左右，而经产妇大多都在临产前才入盆。

（图片来自网络）

有的新手孕妈妈发现胎儿入盆，就很担心，自己是不是要生了。其实不是的，胎儿入盆只是说明距离生产的时间不远了，提醒孕妈妈要做好迎接宝宝的准备。

只要孕妈妈没有见红、破水、宫缩等明显的分娩症状，就无需担心。

胎儿入盆的感觉也是因人而异的，有的孕妈妈可能没什么感觉，而有的孕妈妈感觉会比较明显，一般来说，胎儿入盆，孕妈妈会有以下感觉：

1、只感觉肚子比较靠下了。

您好，每个宝宝入盆的时间都不相同，但是在36周左右入盆的宝宝所占的比例比较大。

所谓的入盆就是指宝宝的先露部分进入了妈妈的骨盆腔，位置开始固定了。这个先露部分如果是头位就是指宝宝的头，但如果是臀位，那就有可能是宝宝的***或者是脚。但是由于宝宝的***比较软，脚又比较小，即使进入骨盆腔也无法固定，所以入盆通常是指胎儿的头部进入妈妈的骨盆腔。

根据研究显示，大部分的初产妇在分娩前2-3周，宝宝的头就已经入盆了。但是与初产妇不同，经产妇一般是在分娩的过程中，胎头入盆与宫口扩张是同时进行的，也就是说经产妇一般是在生的时候才入盆。

不过也有学者认为，宝宝什么时候入盆，与宝宝出生的时间并没有直接的关系。我也曾经遇到过28周就已经入盆的宝宝，但是一直坚持到38周才分娩的情况。

虽然入盆到出生的时间无法确定，但是宝宝胎头入盆基本可以说明宝宝的头部大小与妈妈的骨盆是相称的，能够顺产的机会比较大。如果足月后甚至过了预产期，胎头始终无法入盆的初产妇，就需要警惕是否存在头盆不称或者脐带过短的情况，避免试产过程中发生难产。

到此，以上就是小编对于孕妈第几周可以做运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈第几周可以做运动的2点解答对大家有用。